[...] 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg-to samo co ostatnio, moze nastepnym razem uda sie dolozyc 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 2x10z 5kg/ 10x 6,25kg-2 ost powt ciezko szlo ale [...]
[...] 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x5kg/ 10x5kg/ 6x6,25kg-udalo sie dolozyc, ale lewa dlon puszczala i tylko 6 powt. 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg-to samo co ostatnio, moze nastepnym razem uda sie dolozyc 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 [...]
[...] po 8-12 powt. 5. Allahy 5 serii po 10 powt. Wtorek: WOLNE Środa: 1. Ściąganie drążka 4 serie po 8-12 powt. 2. Półprzysiad ze sztangą 4 serie po 8-12 powt. 3. Suwnica na uda 4 serie po 8-10 powt. 4. Martwy ciąg w półwyproście 5 serii po 6-10 powt. 5. Wspięcia łydek 5 serii po 20-30 powt. Czwartek WOLNE Piątek: 1. Sztanga łamana na biceps na [...]
[...] postąpiłem już rozsądniej i odłożyłem na moment przed drugim powtórzeniem, które przyszło mi z trudem, jednak dociągnąłem do końca, za tydzień +5kg...coś czuję, że w martwym uda mi się przebić moje założenia na koniec masowania. Jako że sztangielki na siłowni UG są stare i w sumie strach ich dotykać, wiosło zrobiłem sztangą, dawno nie pracowałem [...]
[...] gryf x100. Step up 15kg x10, 29 x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Prostowanie na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Uginane na maszynie 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Dość ciężki trening, siady na zaliczenie podobno, przy 100 płytsze, z każdym powtórzeniem co raz bardziej. Pozostałe ćwiczenia w szybkim tępię, wraz z 100 ładnie dopompowały mi uda. pzdr/
witam kolego przemiana na duzy + szczegolnie plecy tak szczeze to wyglodam teraz troszke podobnie do ciebie jak na poczatku no moze troszke mneij tluszczu i wiecej miecha ale od lutego zaczynam redukcje wiec szczeze mam nadzieje ze uda mi sie tak jak tobie ja teraz na twoim miejscu robil bym czysta mase wogule sog i podbij na gg
[...] 80kg./12powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-10powt, 3.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-4serii,12-35kg.(jedna)x 2.,12powt. Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,15-12powt. 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,60-100kg.,15-12powt. Dziś samemu,chłopaki jechali [...]
[...] Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 100 Kolce biodrowe: 106 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: P 67, L66 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust Uprawiany [...]
może uda mi się tam wstąpić do jakiejś cafe i wpadnę na forum, albo załatwię na dwa tyg neta tam ogólnie dzieci niepełnosprawne umysłowo, z Bytomia, oprócz Rabki będzie też Kraków w planie nic nie zamilknie, świetnie sobie radzicie jak mnie nie ma, przynajmniej jest bardziej merytorycznie:D impreza będzie- moja urodzinowa:D:D nie wiem czy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Byłam z psami, jem teraz obiad, potem mam weterynarza z psami, jak wróce zjem kolacje numer jeden, a wieczorem kolacje numer dwa ...jakoś zleci. A kombinowanie chyba mi niewiele pomoże. Jak sie uda kupic twaróg chudy to rano narobie sobie nalešników z jabłkiem i zjem konkret haha Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2019-04-09 15:47:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ewentualnie jak oleju brak to sobie sklarowałam ciut i pierwsze dni uzyłam. Ale nie za bardzo umiem i mam czas na zabawe, bo juz teraz wydaje mi sie ze siedze tylko w kuchni... a u mnie tez ciezko trafic w sklepie. Paatik ja lubie bardzo makrele ale nie było ,chciała podbic sobie przy okazji tez tłuszcze. No ale innym razem może sie uda kupic.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po weekendzie wszystko jak najbardziej ok. Rowery i łaziłam tyle ze jestem połamana na maksa...boli mnie każdy kawałek ciała. Chyba jutro sie walnę i nie wstane. Pogoda koszmarnie duszna ale w domu chociaż mam przyjemnie. Próbuje kupic jakis rower stacjonarny na raty ale zobacze czy sie uda. Jeśli nie to kase trzeba odkładać heh
[...] jak tam moje postępy. Trening siłowy będzie pon,śr,pt- zacznę już jutro. Oj, taka już natura babeczek, że ciężko nie zważać na kg, ale pewnie, że się postaram! Oby tylko uda, bebech i boczki zmalały ;) proszę o nieustające wsparcie jutro wrzucę kolejną (mam nadzieję lepszą) rozpiskę menu. A teraz biorę się za czytanie innych jadłospisów, [...]
[...] dodatni bilans kaloryczny chcialbym to troche utrzymac chociaz nie wiem jak dodam oklo 800kcal (aktualnie jem okolo 2400, a zpotrzebowanie mam okolo 2900). Czy dzieki temu uda mi sie nie zatluscic? (jestem nowy na forum i nie bardzo wiem jak dobrze cytowac i pisac odpowiedzi, wiec sorry) @for.motivation Na mase mialem jakby gotowa rozpiske ale [...]
Fajnie Markoto, ciesze sie, ze patrzysz uwaznym okiem co ja tu wyczyniam :-)) To jajo zaobserwowalam jak bylam mocno zredukowana (eh byly takie czasy). Jade z tymi cwiczeniami na rozstep, jest nieduzy, a nuz sie uda zlikwidowac. A u Ciebie jak tluszcz to spalisz i po klopocie :-D Wylaszczymy sie.
[...] to chyba znak że wszystkie partie teraz lekko odsapną prócz pleców i dostaną mniejsze kilogramy za to technika i faza koncentryczna będzie mocno pilnowana. Jeśli się uda to przerwy skrócę na okres 4 tygodni ze 120-150s w okolice 100s aby mięśnie dostały nowy bodziec i zobaczymy co z tego wyjdzie. Głód towarzyszy mimo 600WW dziennie w DT, [...]
Placek przepychoota! Pszenno-otrębowy :-) Gwarantuje uda się! Nie ma co tu zepsuć. Czas operacyjny - 5 minut Czas pieczenie 22minuty w 180st.C grzanie góra dół. Wrzucamy wszystkie składniki na miski na raz prócz jabłek rzecz jasna. Dodajemy łyżeczkę proszku do pieczenia, cztery szczypty przyprawy do piernika i dwie szczypty cynamonu. Do tego [...]
Koniu - The road to perfection - wycinka video- odc1. str.40.
