uda i

Witam mam kilka pytań. Otóż przy wzroście 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem [...]

[...] 2400.63 Węglowodany 55% 1320.35 kcal = 330.09 gram Białko 15%% 360.09 kcal = 90.02 gram Tłuszcz 30% 720.19 kcal = 80.02 gram Mój cel: Chciałabym napiąć sflaczałe pośladki i uda, umięśnić także brzuch. Tymczasem jem ok. 1400 kcal dziennie i czuję się najedzona ;/ Przykładowa micha, dzisiejsza: śniadanie: owsianka 150g jogurtu naturalnego [...]

[...] polecie mi jakis konkretny suplement. Z gory dziekuje. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: - Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: pracuje, czasem cwicze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem cwicze [...]

[...] bo mnie plecy bolą, wyciskanie na ławce prostej 5x61 kg, 1x75kg - to mój max. WITAM Ostatnio sporo pracuję (praca siedząca) i ćwiczę luźno 2 razy w tygodniu, czasem jak się uda to 3 razy w tygodniu. Ogólnie chciałbym , żeby teraz siła poszła w górę i żeby stopniowo klata zaczęła lepiej wyglądać. Ale nie zależy mi na czasie. Postanowiłem [...]

[...] mi ulozenie diety i treningu. Z gory wielkie dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 190 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: raczej duża w okolicach brzucha Aktywność w ciągu dnia: przejscie z akademika na uczelnie ^^ Uprawiany [...]

[...] i nie widac na redukcji zadych efektow:/) POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg silownia [...]

[...] chodzenie parę kilometrów, codziennie zestawy 8 min. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 165 Wzrost: 169 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Chcę zacząć biegać, [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 156 Obwód biodra : 110 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 35 Aktywność w ciągu dnia : prace domowe (sprzątanie itd) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, chociaż ciężko mi odmówić domowego ciasta, dużo warzyw i owoców, zrezygnowałam z cukru i słonych [...]

[...] Na 30 minut przed snem: odżywka białkowa 30g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: 92 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praktyki, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] pleców, wyrobienie klatki i barków. Oto moja ankieta: Zdjęcie sylwetki: Sylwetka Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Staż treningowy: 3 mc Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie nic. Posiadany sprzęt: Gryf prosty i pół łamany. Hantle. Drążek do podciągania. Obciążenia do 40kg. Ograniczenia [...]

[...] 33) Waga :79 kg Wzrost :175 cm Obwód w biuście(1) :110 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):92 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:63 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : całościowo W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] . W następnym tyg będę miał Cabaser 4/5 tab wiecej nie ogarnę fundusze na tą chwilę nie pozwalają ... I mam pod ręką Nolvadex . Letro jak wiadomo też sporo kosztuje moze uda mi sie kupić w nastepnym tyg ale chce atakować tą lolvą poradzicie jak dawkować owe środki aby to zbić . Libido troszkę spadło erekcje słabe no i powiększone gruczoły [...]

[...] Maście chyba odpadaja, nie? Może jakis suplement na stawy czy coś??? Mieliście taki przypadek? Mój kolega miał podobnał dolegliwość i okazało się że mięsieć czworogłowy uda wyrwał kolec biodrowy:/ (prze***ana sprawa). Lekarz pewnie tylko wypisze mi zwolnienie z w-f. A ja chcem trenowac:/ Macie jakies spostrzeżenia??? umieszczam ten post w [...]

[...] boldka .. bo juz teraz sam nie wiem . . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 104cm Obwód ramienia: 39cm Obwód talii: 81cm Obwód uda: 59cm Obwód łydki: 40cm Staż na siłowni: + - 35 Ilość spożywanego białka: 2g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na Wasze rady. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 103 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: mam [...]

Proszę o ocenę tego treningu i jakieś porady w razie czego co źle a co dobrze 1 Pn. Klatka + przedramię 1. wyciskanie sztangi 4*12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4*12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze sztangą stojąc 3*12,10,8 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 69,5-70 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 37 Obwód pasa: 88 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, normalne czynności domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + wtorki brzuch, [...]

Witam. Przez pół roku z pewnymi przerwami (matura itp.) ćwiczyłem według treningu cyklicznego z grupy III: ------------------------------------------------------ dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" [...]

[...] Z góry dzięki i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96kg Wzrost: 184cm Obwód klatki: ok 140cm Obwód ramienia: 43cm Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: srednio Ilość spożywanych [...]

Admina proszę o umieszczenie w odpowiednim dziale, bo może powinien być po 35 roku życia. Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi [...]