uchwyt wyciągu górnego

[...] 12,10,8,6 3. Uginanie ramion z podchwytem stojac na wyciagu 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#8 (8) 4. Uginanie ramion hantelkami stojac 12,10,8,6 (uchwyt mlotowy) CZWARTEK: NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach (na suwnicy) 12,10,8,6 2. Uginanie nog w leżeniu okolo 20 powtorzen 4x [...]

O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

[...] (jak nie ma "n" wypisanych to znaczy ze 1n powt) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) (najszersze, prostowniki, 2glowe ud) - wycisk na plaskiej, szeroki uchwyt (klata) - przysiady ze sztanga z przodu (polprzysiad) (4 glowe ud) - seria łączona: biceps nachwytem i bicpes podchwytem, sztanga (biceps) - superseria : wspiecia [...]

[...] upadku Podciągnie nachwyt 1x 50% obciążenia do upadku Podciąganie podchwyt b/o do upadku Podciąganie nachwyt z gumą do upadku Sumo martwy ciąg 2x12 2x5 właściwe Podciąganie uchwyt neutralny (tj. na dwóch równoległych do siebie drążkach) z gumą 2x do upadku i 1x faza negatywna z obciążeniem na pasie do upadku Brama przyciąganie do klatki z [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI „KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to [...]

[...] - Wyciskanie młotkowe 3x10/ Wyciskanie hantli z rotacją górną 3x10 - Wyciskanie hantlu oburącz na modlitewniku 3x10/ Wyciskanie hantli z rotacją 3x10 - Wyciskanie sztangi uchwyt prosty 3x10/ Wyciskanie sztangi uchwyt skos 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuske na ławce siedząc hantlami 3x10/ Wyciskanie francuskie na ławce leżąc sztanga skos 3x10 [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3*12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*12 Martwy Ciąg 4*12 Podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 3*12 Wznosy braków ze sztangą "szrugsy" 2*12 Trening B Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej (w siadzie płaskim) 4*12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Witam. Mam 19 lat przez podstawowke i gimn trenowalem kajakarstwo.W technikum chodze tylko na silownie. Do tej pory trenowalem inaczj niz wy. Szczegoly sa w linku na dole... Niestety juz nie posiadam laweczki do wyciskania sztangi (jest tylko drewniana bez stojakow). Nie posiadam rowniez sztagi lamanej oraz modlitewnika :/ Treing zaplanowalem w [...]

[...] sztangi w opadzie ? wiosłowanie (3*12, 10, 8) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie ? wiosłowanie (3*12, 10, 8) 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? nachwyt (4*10) B) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 4. Uginanie ramion ze sztangą na ?modlitewniku? (3*12, 10, 8) [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku zmiana co tydzień z [...]

[...] 6. Szrugsy Piątek: biceps/triceps/brzuch 1. Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem b) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem – uchwyt wąski 2. Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – uchwyt szeroki b) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie – styl młotkowy 3. ściąganie [...]

Witam trening na redukcje tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej Tydzień Parzysty Poniedziałek 15 min rowerku Klatka wyciskanie płaskie 3x6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 3x 6-8 rozpiętki 4x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 Biceps Uginanie przedramion sztangą prostą 3x6-8 UGINANIE [...]

[...] s.1 - 15pow s.2 - 10pow s.3 5pow - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU S.1 - 10pow 1 uchwyt po nim natychmiast 2 uchwyt i 10 pow (suma 20pow) s.2 - 8pow 1 i 8pow 2 (suma 16pow) s.3 - 6pow 1 i 6pow 2 (suma 12pow) s.4 - 5pow 1 i 5pow 2 (suma 10pow) 2.Nogi: - [...]

[...] – 12 Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 10 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie [...]

[...] 2. wznosy ramion do boku z hantlami 20/15/12/20 3. unoszenie sztangi (prostej lub łamanej) w przód, uchwyt szerszy niż szer. barków 10 x3 4.wznosy hantli w opadzie tułowia 15/12/10/10 Triceps [...]

[...] (3s, 12/10/8) - uginanie ramion podchwytem (supinacja) (3s, 12/10/8) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem szeroko (3s, 12/10/8) i wąsko (3s, 7/6/5) - zmiana szerokości uchwytu bez odpoczynku - uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka na wyciągu (3s, 12/10/8) plecy+triceps: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem [...]

[...] na konkretne partie: A: - Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 2x8 - Uginanie ramion nachwytem z rączką wyciągu 2x8 - Uginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu (uchwyt "lina") 2x8 B: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2x8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym (uchwyt lina) 2x8 - Dipsy 2x8 C: - Krzyżowanie linek wyciągu [...]

Mój plan tylko nie mam pomysłu co do powtórzeń, będzie takie coś? Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,10,7 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]

[...] plan Poniedzialek: KLATKA Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma uchwyt waski 10-8-6 Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10-8-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie [...]

Celem mojego treningu jest masa. Suplementacje i diete mam juz ulozona, pozostaje trening. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]