tŁuszcz

Na początek spróbowałbym z większą ilością węglowodanów, nie słuchasz mnie... mówię wyrażnie na początek bez deficytu. Jeśli robimy coś szybko to najczęściej nie jest zrobione dobrze. Błonnika nie wliczasz(wcześniej chyba wliczałaś?). Jedz ponad 20-30 g dziennie z rożnych żrodeł(warzywa, owoce, strączkowe, zboża). Omega-3 to nawet do 6 g fish oil [...]

Uprzedziłaś moją wypowiedz, widzę, że chcesz zrobić takie ładowanie, po którym, nie ma nawet najmniejszego ryzyka na minimalne przytycie. Chodzi o pobudzenie hormonów za wszelką cenę, więc... trzeba trochę zaryzykować z węglowodanami i IG. Jęśli Twója LBM to około 45 kg to: Węglowodany 5 x 45 = 225 g - 900 kcal (minimum) Białko 2,2 x 45 = 99 g - [...]

Stosowany jest od tysięcy lat w medycynie chińskiej np. przy zaburzeniach trawienia, do poprawy pracy żołądka i jelit, lepszego ukrwienia i do wspomagania wątroby. Substancjami czynnymi są aminy wspomagające uwalnianie komórek tłuszczowych i przyspieszające przekształcanie kalorii w ciepło (termogeneza). - stymuluje utratę masy poprzez zwiększenie [...]

To moze same proporcje Bialko/Wegiel/Tluszcz? Pozdrawiam

Witam, Do rozplanowania na 6 posilkow mamy taka armie: 150g bialka, 225g węgli, 55g tłuszczy. Posilek numer 5 czyli przed ostatni bedzie moim potreningowym a nr4 przed treningowym. Chodzi mi o cos takiego np 1. 15/60/10 w stosunku: białko,wegle,tłuszcz. Waze 75kg:) Z gory dzieki za pomoc i wszelkie sugestie :)

i kretkę tez przez 6 miechów chcesz brać?? a tłuszcz normalnie do diety dopisz

witam wszystkich! mam kilka pytan propo diety na redukcje masy.otoz zastanawiam sie czy moge ulozyc diete wedlug DZIENNIKU POSILKÓW Vitalmaxu!! zapotrzebowanie przedstawia sie tam nastebujaco : bialko/kg may ciala - 2,3g ww/kg masy ciala - 3,5g tluszcz/kg masy ciala 0,8g wze 82 kg a tempo przemiany materii u mnie jest śrenie. wymiary to: [...]

Do dupy -brak zdrowych tluszczy (np.orzechów, slonecnzika, oliwy z oliwek, tran, tlustych ryb morskich) -jablkko to nie posilek -do mięsa dorzucaj surówki i ogólnie brak warzyw u Ciebie -przed snem bialko lub bialko+zdrowy tluszcz -wcinaj ryże, makarony, kasze, a z mięs kuraki, wolowine

j/w ale w tym ukladzie tluszcz mozesz spokojnie dac 10-15g

do ostatniego daj tłuszcz, odejmij z potreningowego. więcej węgli do śniadania.

Od kilku godzin nie mogłam wejść na forum.... czy to tylko u mnie nic nie chciało działać? Jestem po drugim posiłku wg tego co wcześniej ustaliłam (... ładować każdy może, jeden lepiej drugi trochę gorzej ja chyba to drugie. ), kawie ze smietanką i po 4 kostkach czekolady gorzkiej- dostałam taką z 90% cacao, ale to chyba nie był najlepszy zakup. [...]

lepiej. możesz tłuszcz z potreni ngowego zupełnie do kolacji dać i mieć tam te 15g.

A powie mi ktoś jak poznacz czy to gino czy lipo ?? jak sciskam swoja pierś to tylko tłuszcz czuje, jakie to ma być uczycie jak to coś ma być twarde ??

Najpierw zadbaj o białko, potem o tłuszcz(minimum 25% zapotrzebowania kalorycznego) i na koniec reszta to węglowodany. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-19 18:11:33

cześć wszystkim !! mam 190 cm wzrostu 93 kg wagi wiek 24.zależy mi na przyroście masy mięśniowej.chce zrzucić tłuszcz z brzucha i mam poważny zamiar zacząć A6W czy to coś da?.jaką dietę mam zastosować dla poprawienia masy mięśniowej? biorę hmb.próbowałem juz kilka razy i nie mogę wyliczyć dokładnie zapotrzebowania kcal na dobę dla mnie ,bo za [...]

Ogolne zasady to 6gww 2b 1-1.5t/kg ale wszystko zalezy czy szybko lapiesz tluszcz czy wolno.

Chodzi o to, żebyś nabierał "dobrą masę", bo złapać sam tłuszcz to każdy potrafi a oczywiście nie o to chodzi. Ćwiczenia z ciężarami raczej niezastąpione, nie musisz spędzać 2 godzin na siłce, 30 minut dziennie odpowiednio zaplanowanego treningu też poskutkuje. Oczywiście wszystko zależy od efektów, jakie chcesz uzyskać. No to teraz [...]

siema ;] ucieszony ze bede mial diete zabieram sie do roboty licze sobie zpaotrzebowanie i masz ... 75 kg x 24 h = 1800 x 1,3 = 2340 kcal / dzien = 2500 kcal powiedzmy i teraz czytalem ze na mase dodajemy 500 a na spalenie odejmujemy 500 no i nie wiem czy teraz to zostawic czy cos dodac odjac mam troche brzucha, ale pozatym z reszty miesni jestem [...]

jesli chodzi o diete to proponuje odwiedzic dział pt Odżywianie tam Ci pomoga bo ja nie jestem biegły w tym temacie a tam pomoc na pewno uzyskasz i poszukaj w wyszukiwarce bo nikt za Ciebie jej nie ulozy najpierw przeczytaj podwieszone posty potem zabieraj sie do pracy i spróbuj ułozyc dietke pod swój gust i daj ja do oceny a co do 2 pytanka to [...]

Ostatni posiłek>>twaróg tłusty wyczerpuje sprawe oliwy z oliwek ale kwestia sporna oliwa dobry tłuszcz a z tym tłuszcze w twarogu to niewiadomo