ILE CZEGO NA MOJĄ DIETĘ NA MASĘ?

Mam 19 lat, 182 cm i waze tylko 54 kg. Ile powinno byc w mojej ww, bialka i tluszczy abym przybrac jak najwiecej na wadze?

A jaki poziom aktywności? - bo to najważniejsze.
Dopóki nie napiszesz, jak wygląda Twój dzień pod kątem aktyności, dopóty dalsze rozważania nie mają sensu, bo ilosć g B,T,T na 1 kg masy ciała oblicza się w oparciu o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a z kolei żeby znać zapotrzebowanie - musisz wiedzieć, jaką masz aktywność fizyczną.
(tzn. ja muszę wiedzieć, żeby Tobie pomóc ).

Po I, dzieki za zainteresowanie .
Ostatnio nie jestem zbyt "czynny fizycznie"...za duzo czasu pochlania mi moja szkola. Moj ruch ogranicza sie zatem w skrocie do pobiegania do autobusu . Ale jezeli moja aktywnosc fizyczna ma pomoc w wiekszym przyroscie masy jestem zdeterminowany zaczac regularnie cwiczyc.

masz podwieczone posty... poczytaj troche

https://www.sfd.pl/temat253674/
https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/temat39176/

przeczytaj i wszystko bedzie jasne.

Chodzi o to, żebyś nabierał "dobrą masę", bo złapać sam tłuszcz to każdy potrafi a oczywiście nie o to chodzi.
Ćwiczenia z ciężarami raczej niezastąpione, nie musisz spędzać 2 godzin na siłce, 30 minut dziennie odpowiednio zaplanowanego treningu też poskutkuje. Oczywiście wszystko zależy od efektów, jakie chcesz uzyskać.
No to teraz musisz napisać, czy planujesz zacząc chodzić na siłownię, bo bez wiedzy na ten temat nic więcej - odnośnie zapotrzebowania - nie napiszę. Może planujesz, żeby siłownia przyszła do Ciebie - zakup sztangi, sztangielek. Musisz zdecydować.

Mysle ze na razie (do wakacji na pewno) bedzie mi musiala wystarczyc moja wlasna, domowa silownia. Jaki trening i jaka diete bys mi w tym wypadku proponowal?

Bardzo malo wazysz daj 6gww 2b 1t czyli ok 2300kcal i od tego zacznij

330ww 110b 55t i jak nie bedzie szla waga to zwiekszaj kcal z ww i tluszczy

No wlasnie wiem ze malo waze...wrecz bardzo malo . Najwazniejsze ze jestem zdrowy i sprawa moze lezec wlasnie w odpowiedniej diecie. Jak ja uloze to ja tutaj wkleje...i bede prosil o komentarze.

LUKI, z całym szacunkiem, nie 2300kcal, bo to będzie redukcja a nie masówka.
Startuj od 2800kcal:
- 140g białka
- 82g tłuszczy
- 375 gram węglowodanów
jak nie będzie się wiele działo to zwiększaj kaloryczność i obserwuj efekty.
Oczywiście jak będzie się źle działo - za dużo tłuszczyku nachodziło - to zmniejsz, ale w to wątpię - jeśli prawidłowo rozplanujesz dietkę (5-6 posiłków) !!!

Ćwiczenia - raczej duże ciężary są wskazane. Dobrze zaplanowany trening nie musi być wcale dłuższy niż 40-45 minut.

Poslucham Ciebie... Nigdy wiecej jedzenia jak do tej pory (jakiegokolwiek) nie przynioslo mi zwiekszenia tluszczyku wiec o to jestem spokojny. Duze ciezary, tzn?