typ budowy ciała

Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 [...]

Witam! Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy (ćwiczenia na siłowni + inne ćwiczenia jeśli takie miałbym wykonywać poza siłownią) dobrany do mnie. Chciałbym przybrać na masie i nabrać trochę siły. Będę też potrzebował jakiejś dobrej diety. Odżywki - jakie, kiedy i ile. Zacznę chodzić na siłownie tak od stycznia. Siłownia będzie w piwnicy mojego [...]

Witam. Niektórzy mogą mnie jeszcze pamiętać. Wszystkich ich pozdrawiam. Dzięki za wsparcie podczas moich treningów. Ale jak to czasami w życiu bywa, zabrakło chęci oraz czasu na ćwczenia z powodu, tej nieszczęsnej nauki. Teraz jednak powracam z nowymi pokładami sił i czasu. Na wstępie zaznaczam, że nie mam zamiaru chodzić na siłownie, nie chce [...]

Witam czy moglby ktos okreslic moj typ budowy ciała? Wzrost: 180cm Waga: 72kg (lecz na na udach, brzuchu, klatce i ramionach wyrazie widac tluszcz. Masę łapie słabo i w dodatku duzo tluszczu. Wydawało mi się, że jestem ENDO ponieważ łatwo odkłada mi się tłuszcz lecz mam "kruche" kości więc to odpada. Jaki jest mój typ?

Cześć, Mam do Was takie pytanko, jak rozłóżyć makro by się nie zalać? Mój typ budowy ciała podchodzi pod endomorfika, około 10% bf. Wyliczyłem, że aby utrzymać swoją wagę (73kg i 182cm) potrzebuje 2600kcal (ponieważ gram w piłkę i siłka). Aktualnie spożywam około 2900 kcal (bd zwiększał co tydzień o 50kcal). Aktualnie prezentuje się to w ten [...]

[...] początku: jako dziecko jadłem mnóstwo chipsów, mc, kfc,słodyczy potem jeszcze doszło piwo, itd... Jak się domyślacie byłem przez to nieco zatłuszczony ale wg. mnie dość nietypowo: miałem średnio duży brzuch(rozchodzący się tylko do przodu i prawie w ogóle nie na boki. Oraz strasznie grube uda i tyłek) Dodam, że mam strasznie chude kości [...]

Witam. Właśnie planuję zrzucić trochę sadełka z brzucha. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Na samym początku podam kilka informacji o sobie i w jaki sposób zamierzam spalić zbędny tłuszcz. Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 70kg Typ budowy ciała: mezomorfik Tłuszcz zamierzam spalić, biegając 5 razy w tygodniu [...]

Uprzejmie proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty planu. I dzień nogi+prostowniki 1. przysiady 12-10-8-8 2. martwy ciąg 12-10-8-8 3. wykroki 4x10 barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-10-8-8 2. arnoldki/unoszenie boczne 3x10 II dzień najszerszy+kaptur 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 3. [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 171 cm Waga: 52 kg :s Typ budowy ciała: ektomorfik :( Zapotrzebowanie energetyczne: Białko - 15%; 126g, Węglowodany - 60%; 504g, Tłuszcze - 25%, 93g. Trenuję aktualnie wyskok i A6W. 2 razy w tygodniu gram w siatkę. Oto pomysł diety na dzień treningowy: Posiłek 1 - 6:30 Placki owsiane: - płatki owsiane, 100g - 2 [...]

Na początku chciałem zaznaczyć, że mam ektomorficzny typ budowy ciała. Ćwiczę w domowych warunkach, a do tego sporo pływam, czasami biegam. Jeśli chodzi o sprzęt, mam do dyspozycji sztangielki, ławeczkę i drążęk, więc proszę o wyrozumiałość i ogólną ocenę planu, dlatego nie podawałem ilości powtórzeń. 1) Poniedziałek Plecy: -podciąganie w szerokim [...]

[...] i dolną częścią klatki ( nie chce się ładnie złączyć, słaby gen?) Jestem otwarty na wszystkie sugestie, na pewno się przyda. P.S Chciałbym spytać jaki według was mam typ budowy ciała, endo? /SFD/2019/11/5/4f70a8a890f742c081e4485481f5e71b.jpg /SFD/2019/11/5/84d0b053bf514697b2ed32afc30eab79.jpg [...]

Witam, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała --> ektomorfik 2) wiek --> 17 3) waga/wzrost --> 66kg/182cm 4) staż treningowy --> 3 miesiące 5) cel cyklu --> przybranie na wadze 6) stosowane już wcześniej suplementy --> Brak 7) stosowane wcześniej spalacze --> Brak 8) suplement stosowane przez [...]

[...] 1. Proszę nie sugerujcie się zapotrzebowaniem kalorycznym BMR ( to zapotrzebowanie jeszcze z czasów redukcji). 2. Do każdego posiłku nr 2, 3, 4 ,5; 7 dochodzą warzywa typu brokuł, pomidor itp bez owoców. 3. Rozpiska dla dnia treningowego - w dni bez treningu odpada gainer zaraz po treningu (posiłek nr 6) 4. Ryż brązowy; soczewica zamienne [...]

Wiek: 21 Waga - 75kg Wzrost: 182cm Staż treningowy: 6 miesiecy Typ budowy ciała: - ektomorfik Cel: MaSa!!! USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE -> B - 225(3gr./kg), T - 150(2gr/kg), WW - 375(5gr./kg) -- 3750 DOSTARCZONE -> B - 244(3,3gr./kg), T - 150(2gr./kg), WW - 373(5gr./kg) -- 3833 08:00 - • Otręby pszenne - 100gr. • Rodzynki - 20gr. • Jabłka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : średnio zbilansowana, zapotrzebowanie 3300kcal, w razie ubytków uzupełniane gainerem. Przeciwskazania medyczne : [...]

1) typ budowy ciała: Ekto 2) wiek: 20 3) waga/wzrost: 71/177 4) staż treningowy: rok o******lania sie + 8 miesiecy z dobrym planem i dietą 5) cel cyklu: masa na wakacje 2012 6) stosowane już wcześniej suplementy: bialko, carbo, bcaa, omega 3, vitamin multiple, thermo stim, guarana, jabłczan kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze: w celu [...]

witam mam takie pytanko dotyczy ono diety mój typ budowy ciała to endomorfik nabieram szybko mięśni ale i też tłuszcz szybko sie nabiera.. NIE WIEM!!! jaką mam trzymać diete.. jedna co napsize to do d... w drugiej za dużo czegoś w trzeciej za maało.. niech mi ktos poradzi jakoś porządnie i zaproponuje jakis plan jakis link bo naprawde nie wiem [...]

Witam!! Prosze oceńcie mój plan treningowy Wiek: 15,5 Wzrost : 160 Waga: 49 Typ budowy ciała: ektomorfik Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o [...]

[...] CAŁKOWICIE ZIELONY Z ZAKRESU SUPLEMENTÓW MÓJ DOTYCHCZASOWY TRENING PRZEBIEGAŁ CAŁKOWICIE NA SUCHO PRZY DIECIE OPRACOWANEJ PRZEZ DIETETYKA DOPIĘTEJ OD A - Z. 1) opis: bf, typ budowy ciała BF 15%, EKTOMORFIK 2) wiek [...]

[...] co kazde 2-3h);wiec norme w zasadzie wyrabiam w weekendy z calego tygodnia.Czasem mozliwie dostaje nadgodziny po 12h od 7-19 np.w srode i czwartek. Problem mam tego typu,ze nie moge sie przyzwyczaic.Czuje,ze organizm bladzi miedzy noca a dniem jesli chodzi o kwestie zywieniowe.Na ogól czuje ochote zjedzenia czegos dopiero po 22.Calutki [...]