Nie ważne ile. Ważne by uwzględnić czworogłowe (przysiady), dwugłowe (uginanie/Mc) i łydki. Unoszenie w opadzie angażuje tylni akton barku, którego nie angażuje unoszenie bokiem. Zostaw trening barków tak jak jest. Kaptury możesz ćwiczyć albo z tym treningiem albo po treningu pleców.
co do serii: http://www.sfd.pl/temat162413/ do barków dodaj cos na tylni akton, np unoszenie hantelek w opadzie tułowia mc i przysiad rob naprzemiennie, tzn na jednym treningu przyasiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd szrugsy wlicz do pleców jezeli nie masz priorytetów to nogi daj na poczatek, klate i plecy mozesz przeplatac, podobnie jak [...]
Trening bardzo dobry, zredukowalbym jednak liczbe serii przy treningu brzucha do 2-3. Natomiast zastanawia mnie, czy jest sens przy takiej wadze przeprowadzac redukcje? Mam jeszcze pytania odnosnie tylnego aktona barkow, lydek i przedramion. Czy powinienem gdzies je uwzglednic czy wystarczajaco pracuja w powyzszych cwiczeniach? Tylni akton barku [...]
Co masz na mysli zbyt szeroki chwyt? Jaki jest odpowiedni? Napisales ze nie sluzy najszerszym, miales na mysli ze ich praca jest slabsza? Optymalny to nieco szerszy niz na szerokosc barkow. Bardzo szeroki chwyt przelewa duza czesc pracy wlasnie na m. in. tylni akton i miesnie oble.
[...] Cię bark przy tym ćwiczeniu, warto 1) dodać nieco zewnętrznej rotacji (kciukiem do góry, szczególnie w górnej fazie ruchu) 2) popracować nad prawidłowym ułożeniem barków, im bardziej wewnętrznie zrotowane, tym ciaśniej w nich. Warto a) rozciągać barki, jak to już robisz b) wzmacniać tylni akton barku facepullami c) poćwiczyć dolny kaptur
Jestem tradycjonalistą. Jeśli chodzi o twój trening to szok, że trenowałeś takim samym treningiem z 'małymi zmianami'. Plecy to duża partia mięśni. Uważam, że robiąc martwe ciągi na początku (które wpływają na całe plecy) i to w 6-8 seriach po 10-6 ruchów wystarczająco byś zmęczył plecy i inne ćwiczenia byłyby już tylko kosmetyką. Trenuję tak i są [...]
We wtorek: zamienilbym ściaganie nachwytem by nie dublować ruchu podciągania i pomyślałbym nad rozbiciem pleców na 4 ćwiczenia Unoszenie w opadzie dałbym do barków jako ćwiczenie na tylni akton Dodałbym jedno ćwiczenie na biceps W czwartek: rozbiłbym klatkę na 4 ćwiczenia barki może lepiej na trening sobotni?
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s daj coś bardziej złożonego nie tylko na tylni akton np wyciskanie w siadzie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s [...]
Mógłbyś dodać coś na prostowniki, martwy ciąg np, i na sesji najpierw rób plecy potem triceps. Do barków dodaj w opadzie na tylni akton,i unoszenia rób wiecej powtorzen, pozdro
nie cwicze barkow bo trenowlem plywanie i mam dobrze zbudowane barki wiec nie poswiecam im szczegolnej uwagi robie tylko 5 seri wyciskania sztangielek na tydzien i 3 serie na tylni akton dzis pojde na silke i zobacze jak bedzie
dokładnie tak jest jak piszesz, ja mam przerost głowy przedniej od wyciskań itp, mimo że robiłem je technicznie, zawsze głowa przednia barków bolała i jest duża, tylni akton atakowałem wymachami w opadzie i facepull albo odwrotne rozpiętki na maszynie, bardzo szybko urosły. Do dogrania mam głowę boczną, bo jest za mała w porównaniu do głowy [...]
[...] treningów w ciągu miesiąca danej partii? 4 razy! łydki możesz dodać, na barki rób wyciskanie w staniu,angażuje ono całą obręcz barkową, może i w mniejszym stopniu tylni akton, ale jest to najlepsze ćwiczenie do rozwoju barków! Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-03 17:56:41 Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-03 [...]