FBW na redukcje.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : zadne

Zażywane suplementy : BCAA




Czy taki plan jest odpowiedni?

A

przysiad przedni/tylni 5x5
wioslowanie sztanga 4 x 6-8
wyciskanie na skosie 4x 6-8
high pull 4 x 8
francuz 3 x 8
mlotki 3 x 8
brzuch 4s

B

rdl 5x5
podciaganie szeroko 4 x 6
dipsy 4 x 6-8
wyciskanie siedzac 4 x 8
waski wycisk 3 x 8
uginanie stojac 3 x 8
brzuch 4s

Mam jeszcze pytania odnosnie tylnego aktona barkow, lydek i przedramion. Czy powinienem gdzies je uwzglednic czy wystarczajaco pracuja w powyzszych cwiczeniach?
Czekam na odpowiedzi

Ankieta działu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Flashtune
PŁEĆ:Mezczyzna
WIEK:20
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ~3,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:-
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-




****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100 x 1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 160 x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80 x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 75 x 6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:2

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

Martwy na prostych nogach w FBW jako cwiczenie angazujace najwieksza ilosc miesni ?
Moim zdaniem nie jest to dobra decyzja. Jesli juz to przysiad, a potem rdl. Ale to moje zdanie nie jestem fachowcem ^^

odswiezam

Trening bardzo dobry, zredukowalbym jednak liczbe serii przy treningu brzucha do 2-3.

Natomiast zastanawia mnie, czy jest sens przy takiej wadze przeprowadzac redukcje?

Mam jeszcze pytania odnosnie tylnego aktona barkow, lydek i przedramion. Czy powinienem gdzies je uwzglednic czy wystarczajaco pracuja w powyzszych cwiczeniach?

Tylni akton barku bedzie mocno pracowal przy szerokim podciaganiu (jednak nalezy zaznaczyc, ze zbyt szeroki chwyt nie sluzy dobrze najszerszym) i wioslowaniu. Lydki mozesz dorzucic do A, a przedramie do B. Wspiecia stojac i uginanie nadgarstkow 2-3 serie.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-05 20:55:14

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-05 20:58:16

Jest powod dla ktorego robie redukcje ;)

Wiec serie brzucha zredukuje do 2-3 i dodam wspiecia stojac i uginanie nadgarstkow.

Co masz na mysli zbyt szeroki chwyt? Jaki jest odpowiedni? Napisales ze nie sluzy najszerszym, miales na mysli ze ich praca jest slabsza?


Dzieki za ocene

Co masz na mysli zbyt szeroki chwyt? Jaki jest odpowiedni? Napisales ze nie sluzy najszerszym, miales na mysli ze ich praca jest slabsza?

Optymalny to nieco szerszy niz na szerokosc barkow. Bardzo szeroki chwyt przelewa duza czesc pracy wlasnie na m. in. tylni akton i miesnie oble.

Dzieki wielkie SOG

a jeszcze jedno pytanie, a gdyby plan mial wygladac tak:

przysiad przedni/tylni 5x5
wioslowanie sztanga 4 x 6-8
wyciskanie na skosie 4x 6-8
high pull 4 x 8
uginanie stojac 3 x 8
wspiecia na palce 2 x 12
brzuch 2-3s


rdl 5x5
podciaganie szeroko 4 x 6
dipsy 4 x 6-8
wyciskanie siedzac 4 x 8
waski wycisk 3 x 8
uginanie nadgarstkow 2 x 12
brzuch 2-3s


Triceps trenowany 2 razy tygodniowo, biceps raz (Zestawy B A B). Biceps trenowany 2 razy tygodniowo, triceps raz (Zestawy A B A).

Nie bedzie to zlym wyjsciem? Jedynie dodac po 1 serii na te partie?

Polacz cwiczenia na biceps i triceps w super serie.