tyle a przysiady

[...] +30kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=FCZlZhkCn0Y Pompki na poręczach +35kg x2- walka http://www.youtube.com/watch?v=Rxh5PMIbpQM ********************************** To tyle Teraz tydzień przerwy Nie jest źle, w 3 tygodnie zrobiłem ciężary większe jak przed wyjazdem na wakacje . Sylwetkowo na plus także mimo braku dobrego żarcia oceniam [...]

[...] %-) No i nie patrzę na to co kiedy jadam, czy popołudniem wegle czy białko. Raz tak, raz tak. Jedyna zasada (jeśli akurat będzie rezygnacja z IF), to wegle po treningu. I tyle. Reszta jak pasuje, co jest pod ręką. Treningi w większości na czczo, oprócz soboty, co pasuje obecnie pod CN (sobotnie łądowanie po treningu) Mezocykl IV: 3 tygodnie: [...]

[...] biodro, jama brzuszna) powiedziala ze prawdopodobnie wysunal mi sie dysk i uciska na nerw. Dodala ze mloda jestem, mam uwazac i moze troche pocwiczyc no i...to by bylo na tyle. Zadnego zdjecia, nic Na to jednak bede nalegac gdy wybiore sie do baby raz jeszcze... Jestem wiec w rozterce, chce isc na silownie bo przeciez musze miec silne miesnie [...]

[...] Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. pompki .... * Taki przysiad ma być do tej tabaty: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA No i to byłoby na tyle Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-20 13:11:53

Wymiary zestawienie na poczatku i dzis.Niby obwody te same ale waga 3 kg wiecej,czyzbym zatrzymywala az tyle wody?Nie wiedzialam o tym.Dzis moj synus ma urodzinki.6 lat temu wazylam tyle samo.Waga szybko mi wtedy spadala i po 2 miesiacach bylo juz 62kg,wiec mam nadzieje ze i teraz tak bedzie. Piatek trening. 10x invert rows 20x push up 30x burpee [...]

[...] półmaraton w Warszawie. Spokojnie w te mrozy 1,5 h biegania nie jest przeszkodą:D Wypiska z dzisiaj :) Powiem jedno- miałam mega spadek mocy, ale dawałam z siebie maxa, na tyle, że po treningu jedyne o czym myślałam, to to, że chcę dotrzeć jak najszybciej do domu i coś zjeść i odpocząć:D strasznie mnie zemdliło ze zmęczenia i głodu. Te imprezki [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

[...] 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s 12 3. wyciskanie sztangielek głową w gorę 2 x 12 Plecy: 1) podciąganie na drążku 5 x 4-6/8/10/12/15 -jeżeli nie dasz rady tyle robic powt pomimo dodtosowania cieżeru to zmniejsz liczbe powt- szczególnie w ostatnich seriach.- np. 4/6/8/9/10 wiosłowanie sztanga podchwytem 2 x 8 2) wiosłowanie [...]

[...] przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min wieczór: pompki 2x10 przysiady 2x20 brzuszki 2x25 do tego dochodzi jeszcze popołudniu piłka nozna koszykowka lub rowerek zależy mi przedewszystkim na wyrzeźbieniu brzucha i poprawie wsykoku no i narazie tyle .. licze na porady z gory dzieki :)

[...] udało mi się wykrzesać }:-( Mimo wszystko ,globalnie patrząc, Kwoka jest ogromnie zadowolona,dziękuję Iza};-) A teraz krótkie rege.Na siłkę pójdę jedynie sprawdzić maksy,i tyle.Pojem owoców i smacznych zdrowych potraw.A od poniedziałku czeka mnie dużo pracy w konkursie "Przemiana sylwetki"88-O:-O Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-25 [...]

[...] jeszcze na koniec: czemu lód po maratonie miałby być niewskazany? ;) Nawet bez wychłodzenia dodatkowego biegacze łapią anginy/infekcje po maratonie. Po prostu kortyzolu jest tyle, że tłumi działanie układu odpornościowego. Taka jego rola. Wystarczy byle zarazek i leżysz - wojska ochrony pogranicza rozpuszczone. Odpukać jakoś nie czuję nic złego. [...]

[...] będę odczuwał głód.Teraz się już chyba zaczyna prawdziwa redukcja,i trzeba będzie się niedługo zapychać samymi ziemniakami }:-( Ale teraz każdy kilogram będzie robił widoczną zmianę w wyglądzie,jak zobaczyłem fotki przed redukcją,to nie wiedziałem,że aż tyle fatu miałem na sobie :-D Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-27 22:09:07

[...] kontrast jasności w telefonie, a że miałem białą bluzkę podczas ćwiczeń, to cały czas obraz migocze, bo sie jasność próbuje dostosować. Przez co nic nie widać, a przynajmniej nie tyle ile trzeba. Nagram jeszcze raz w środę i wtedy wrzucę ;D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-19 21:06:02 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-19 21:08:13

[...] - nie rob tego! Od kiedy rozciąganie, może narobić czegoś złego. A głową kolan, dotykam bez jakiegokolwiek bólu nie dociągam się łapami, po prostu sie pochylam i tyle. I raczej nie wyrzucę rozciągania z mojego planu życia, za bardzo mi to pomaga. Edit: Dobra już poczytałem o tych posterio~ czyli po prostu więcej SQ i MC musze robić xD [...]

[...] x 12-15 2. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 20,10,8,6 3. Uda - Uginanie nóg leżąc - 3s x 12-15 W koncu zamienilem uginanie na wyprosty jako pierwsze cwiczenie. Bede robil tyle powtorzen, gdyz po 30 powt, nogi pod sztanga mi sie trzesa jak galerata jak mam przysiadac, po wyprostach. 4. Łydki - Wspiecia na palce na maszynie stojac - 5s zakres [...]

[...] Niby dużo i zupełnie wbrew wszelkim regułom, ale popatrzcie na utramaratony. Limit na Rzeźniku to 16 godzin, a zatem ktoś założył, że można iść/biec 80 km po górach przez tyle czasu. Nie wiem czy podbieg pod górę w Bieszczadach nie jest większym wysiłkiem niż swingowanie oburącz. Byłby to zatem wysiłek ultramaratoński, ale w miejscu i bez [...]

[...] co chcę" - czyli dużo i czysto! Planuje kcal na poziomie 1800, rozkład nie ma dla mnie szczególnego znaczenia, pewnie jednak będzie to coś na wzór high carb, bo mnie ostatnio odrzuca od białka na razie będe jeść raczej na oko, z czasem zaczne wpisywać ile i czego, chociażby żeby samemu mieć kontrole nad miską no to tyle, dziękuję za uwagę

[...] organizmu. I to jest jedyny problem. No ale lepiej złapać a potem spalić na ckd, niż wpierdzielać nadwyżkę 500kcal trenując naturalnie. A co do uczciwości, to powiem tylko tyle, że nic na tym świecie nie jest uczciwe. Dla mnie kulturystyka to nie cel sam w sobie, to tylko narzędzie do zdobycia masy, która po odtłuszczeniu da za***isty wygląd. [...]

[...] # DIETA Miałem trzymać michę ale się nie udało . Za późno wstałem i dlatego tylko 5 posiłków dzisiaj, ale za to zwiększyłem ich gramaturę, aby wyszło faktycznie tyle, ile powinno. Musiałem dogotować ryż brązowy do 2 posiłku, więc był on lekko opóźniony. Na śniadanie postanowiłem nie faszerować się laktozą z mleka zbytnio, dlatego w [...]

[...] jest git. Zjadłem sałatkę z kurczakiem jako 5 posiłek a po powrocie do domu standardowo już twaróg i oliwę. Jedyne zastrzeżenie to, że przerwa między 5 a 6 posiłkiem była na tyle duża, że czułem iż robię się głodny. 15.11.2009 Dzień 3 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20 25 29 32 2 [...]