tyle a przysiady

[...] 26 lat Waga: 83 kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z możliwie jak największą rekompozycją Praca fizyczna 5 razy w tygodniu po 8 godzin. Dieta (rozłożona na 4 posiłki, bo na tyle pozwala mi czas, w sumie 2040 kcal): Śniadanie: Płatki owsiane - 60 g Mleko - 300 ml Świeży owoc - 200 g 2-gie śniadanie: Wędlina drobiowa - 80 g Warzywa - 300 g [...]

[...] co ja biore , a nie brałem nic znaczy 'koksu' piłem jakiś czas białko i kreatyne jadłem ,ale chce bez tego wole na czysto isć. Siłownia to mam gryf obciążenie 180 kg ale tyle to mój wuja bierze gryf łamany sztangielki ławka skosna modlitewnik . Prosze was o jakies porady i o ułożenie treningu jeśli jest taka możliwosć z góry dziekuje i [...]

[...] ________________________________________ Pytania: Jeszcze nie dam rady się zbyt wiele razy podciągnąć, dlatego nie dawałem tu tego ćwiczenia. Czy może robić je dodatkowo, tyle razy ile dam i dalej robić plecy normalnie? *(rozpiętki)Wiem, że to izolowane, ale nie mam pomysłu co tu dać (nie posiadam ławeczki w skosie, gdybym miał to dałbym [...]

Tak sie zastanawiam... głownym celem jest zbicie wagi. ale schudlem juz z 96 na 87... wzrost miesni i sily tez fajny...tyle ze nie wiem czy zbijac dalej czy juz zmienic trening... dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu + zbudowalismy mniejsza "silownie" z kumplem na ktorej mamy ławke plaska i skosna, sztanga, sztanga lamana, sztangielki. do tej [...]

Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] Bary-unoszenie ramion z hantlami 2x12 Bic-uginanie o kolano 2x10 Tric-pomki francuskie- 2x15 Przedramiona- uginanie nadgarstków 2 stroną Brzuch- to samo co w A Ufff to chyba tyle, prosze o sprawdzenie i poprawke ewentualną edit: chciałbym tez gdzies dodac cwiczenia na kaptury, dodam tez ze celem jest rzeźba jak i tez rozwój klatki gdyż jest ona [...]

[...] 4x 12-10 wznosy sztangi do brody 3x 6 Triceps: francuz lezac sztanga 5x 10-8-6-4-2 hantla francuz siedząc jednorącz 3-4x 8-6 brzucha nie cwiczylem, chce zaczac, diety tez nie stosowalem, teraz postanowilem zastosowac diete, i mam takie pytanie czy mozna cwiczyc tyle czasu tym planem? i czy moge zastosowac trening sila-wytrzymalosc +masa?

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czesc! Chciałbym zapytać które specyfik by sie nadawał by dorzucić go do turinabolu. Turki mam na 8 tyg, i MAX tyle możetrwać teraz cykl (dlatego porzucilem pomysl cypo/entat). Myślałem o Winku, ale wolalbym cos bardziej anabolicznego. Może propionat? chociaż wolałbym coś co się kuje [...]

[...] z rywalami na treningach to wychodzi na to że to ja mam większą siłę, mimo to , że partnerzy mają 2 razy taki ciężar roboczy w wyciskaniu na ławeczce płaskiej. Dodam tyle, że mam 15 lat, mój wzrost to 192 cm oraz ważę 80 kg. Bardzo proszę was o doradzenie planu, dzięki któremu będę mógł zbudować siłę bazową nie wnikając w to drążka, który [...]

[...] drążka szeroki nachwyt 4x10 wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 15-12-10-8 wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko 15-12-10-8 na wyciągu szeroko do***ka 20-15-12-10 to tyle Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]

[...] 4x10 dzien 6 nogi: -przysiady na suwnicy 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6 -wspiecia na palcach na maszynie (niewiem jak robic) -wspiecia na palcach na innej maszynie:-% tez niewiem wogole z nogami mam problem Mozecie powiedziec ze za duzo serii ale na duze partie mozna robic do 10 a na male do 12 i tyle jest. I jak moze byc?

[...] 15 pompek DZien 3 NOGI * przysiady ze sztanga 3 serie po 6-10 powtorzen * wykroki z hantlami 4 serie po 6-10 * LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga Dzień 4 PLECY * podciaganie 2 serie po tyle razy ile dasz rade * wioslowanie sztanga 4 serie po 6-10 * wioslowanie sztangielka 4 serie po 6-10 * martwy ciag 3 serie po 6 Prosze o ocene tego planu

[...] rowniez nie mam gdzie wykonac (mieszkam w bloku). 50 metrow dalej mam pewnego rodzaju park i tam moglbym sie podciagac ale nie wiem czy jest sens chodzic, poniewaz nie mialbym o co sie podeprzec a wychodzic z domu zeby zrobic 3 powtorzenia (bo tyle max robie) wydaje mi sie troszke glupawe.. Takze pytam Was o rade. Co o tym sadzicie? ;) Pozdro! ;)

[...] sztanga leżąc przodem 3s Drążek nachwytem 3s (do zmeczenia) Wyciskanie skos 3s Unoszenie hantli barki 3s Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s Pompki w podporze tylem 3s ABS II P.S. Male pytanie: Jak z powtorzeniami? tak jak napisalem (12 10 8), czy w kazdej serii tyle samo? Prosze o ocene i ewentualna poprawe mojego planu:) [...]

[...] 3 trening: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Butterfly 3x10 (tylko 2 ćwiczenia żeby nie przemęczać klatki) Martwy ciąg 4x10-6 Podciąganie sztangi do brzucha 3x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-8 Przedramię 6x12 Brzuch To by było na tyle. Z góry dzięki za ewentualne uwagi i poprawki.

[...] ćwiczenia na których mi najbardziej zależy: Klata: 1. Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej ( na skosie głową w góre moge se odpuścić na te 6-8 tygodni , bo mam prawie tyle samo siły na niej co na płaskiej ) 2. Pompki na Poręczach Plecy: 1:Przyciąganie drążka do klaty szeroko(potem podciąganie sie na drążku szeroko) 2.Wiosłowanie [...]

[...] 6p Barki: Wyciskanie zolnierskie: 12p, 10p, 8p, 6p Podciaganie sztangi do brody: 12p, 10p, 8p, 6p W kazdym cwiczeniu ostatnia seria to 6p, ktore moge wykonac maksymalnie tyle razy z tym obciazeniem. W kazdej serii podnosze wiekszy ciezar niz poprzednio. Jest to trening na mase. Czy ma ktos jakies wskazowki? cos by zmienil? to jest moj [...]

[...] ręka zgięta pod kątem prostyk trzyma drugą hantelkę i na zmianę: 10, 10, 9, 9, 8, 8... i tak do jednego). Ogólnie mam 25 lat, mam 185 cm i ważę ok 73 kg, z grubsza to chyba tyle. Tak więc teraz do rzeczy, potrzebuję kupić rowerek eliptyczny, czyli tzw orbitrek, muszę go kupić w sklepie stacjonarnym w Krakowie, cena jaką mogę maksymalnie wydać [...]

Witam, mam 19 lat, 192 cm, 87 kg. Mam sporo tkanki tłuszczowej, niestety, pracuję w KFC i człowiek nie ma tyle odporności by nie jeść tego świństwa. Nie jestem gruby, ale widać "oponki". Ale mam inne pytanie. Zależy mi na poprawie siły. Jestem słaby fizycznie, robię ledwo 15 pompek :/ Czytałem na forum wiele działów oraz obejrzałem filmy na sfd.tv [...]

[...] na każdą partię ciała co najmniej 5 ćwiczeń po 4 serie. I tu tkwi mój problem. Zajmuje to wszystko bardzo dużo czasu, choć wiem, że trzeba poświęcić czas, ale nie chyba, aż tyle . Bo słyszałem, że jeżeli wykonujemy te same ćwiczenia to nasze mięśnie z czasem się "nudzą" tymi ćwiczeniami. A ja nie mam jak zmienić ćwiczeń, gdyż wykonuje je [...]