witam Prosił bym o analize moich badań. co powinniście o mnie wiedzieć? -wiek: 23 -waga: teraz około 78 -trenuje 3x w tyg siłowo -nie używam saa, aczkolwiek chciał bym ale dopóki nie unormuje swoich poziomów hormonalnych nie chce robić większego burdelu -byłem na długiej redukcji którą kończyłem stackiem ECA na przemian z yohimbiną -dieta: [...]
[...] miesiecy przerwy. Teraz zaistniala potrzeba zebyscie ocenili moj trening. Ze wzgledu na naprawde brak wiekszej ilosci czasu, zmuszony bylem do ulozenia sobie treningu na 2x tydzien. Jest to trening FBW. Robie go superseriach. Wyglada on tak: wtorek, piatek I Superseria 1. Wyciskanie na lawcem plaskiej - 6 serii 2. Podnoszenie sztangi w opadzie [...]
[...] i tran raz dziennie oprocz tego oczywiscie duzo piersi kury, duzo snu i mocny trening 4 razy w tygodniu Czy to nie za duzo witamin/bialka ? Czy pomiedzy animal testem robic tydzien przerwy czy nie warto ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa/sila stosowane już wcześniej [...]
[...] brzuch Wtorek - Trening bokserski w domu Sroda - Plan B + brzuch Czwartek Trening bokserski w domu Piątek - Plan A + brzuch Sobota , niedziela - odpoczynek Następny tydzien pon- b sroda -a piatek - b i tak w kólko Co do treningów bokserskich myślałem jakie treningi bokserskie sobie ułożyć , wymyśliłem coś w tym stylu : I - 10 minut [...]
[...] diety jadlem duzo do syta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry zadnych przeciwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: cały tydzien jestem do dyspozycji Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowane Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie możliwe Stosowane wcześniej diety: [...]
Witam ślicznie. Nadszedł czas żeby sie odblokować po rocznym cyklu na testosteronie. Chciałbym napisać wszystko jasno i klarownie. A wiec tak cykl zaczalem od badań ktore zrobiłem w październiku 2018r. Od października do stycznia bralem testosteron enan 250mg e5d potem zmniejszylem do 250mg e6d az wreszcie zmieniłem estr na cypiont i zostałem przy [...]
Jak długo zrastają się więzadła ?,mam skręcenie 3 stopnia ale na razie zajmował się tym tylko chirurg i zlecił rentgena a noga po 6 tygodniach spuchnięta jak bańka i powiedział że na pewno zerwane są torebki stawowe,wsadził nogę w gips na 2 tyg. później w szynę na następne 2 a następnie przedłużył na jeszcze tydzień,bo wyglądało [...]
Siemnko Kupiłem dziś hydroxycat hardcore, do tego ZMA ultimate'a, jutro jestem umówiony z kolesiem i nabęde drogą kupna 6-oxo 180 tabsów. Koleś w sklepie mówił mi, że ktoś zrzucił na hdroxycut 11kg w 6 tygodni, i podobno dodał na forum swoją dietę i dawkowanie, jeśli ktoś widział taki post albo pokrewny, lub ma własne doświadcznia z hydroxycut to [...]
Witam, jestem po zakończeniu redukcji która trwała około 6 miesięcy - 12 kg ,więc czas zbudować trochę mięśni ,cały czas jadę FBW i coś zmieniam, teraz potrzebuje bardziej przemyślanego planu typowo pod rozbudowę, ćwiczyłem cały czas dwoma planami Plan A Przysiady ze sztanga 4 s Podciąganie na drążku 4 s Wyciskanie leżąc- płasko 4 s [...]
Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar [...]
[...] planu, treningu na gorne partie mięsni. Zalezy mi na sile ataku, wiec musi byc tricpes, chcialbym tez cos na biceps, no i ta nieszczesna klatka. Cwiczyc moge 7 razy na tydzien, nie robi mi to problemu. Zwazajac ze jestem zielony, prosze o szczegoly.. jaka rozgrzewka itd. Moj problem polega na tym ze nie mam dostepu do zadnej silowni ani [...]
Środki doustne Anadrol / Anapolan50 (oxymetholone) 8 do 9 h Anavar (oxandrolone) 9 h Dianabol (methandrostenolone, methandienone) 4.5 do 6 h Methyltestosterone 4 dni Winstrol (stanozolol) (tatki lub depot brany doustnie) 9 h Środki inekcyjne Deca-durabolin (Nandrolone decanate) 15 dni Equipoise 14 dni Finaject (trenbolone acetate) 3 dni [...]
Proszę Was o ocene i ewentualną poprawę błędów. Śniadanie (7:00): 3 łyżki stołowe musli 150 g jogurtu owocowego białko z 2 jajek (ewentualnie jakiś mały owoc) zielona herbata II śniadanie (9:45): banan średniej wielkości lub 150g jogurtu owocowego Obiad (12:30): łyżka gotowanego ryżu pierś z kurczaka (duszona lub gotowana) sałatka z małego [...]
Witam. Zakładam ten temat bo od niedawna zacząłem pracę w której raz na tydzień mam 24 godzinną służbę no i poza tą co drugi dzień 14 godzinna służba. Nie wiem jak jeść w taki dzień w którym pracuję 24h. Na początek opiszę jak wyglądało to co jadłem w trakcie ostatniej służby 24 godzinnej. I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z żurawiną i [...]
Witam !! Mam 15 lat ,mam siłownie w piwnicy w jej skład wchodzi: prawie profesjonalna ławeczka tylko bez modlitewnika ;/ ,gryf prosty ,łamany ,120 kg obciążenia , 2x hantle (mam też specjalny przyżąd do podciągania się ale jeszcze nie zawieszony). Proszę o ułożenie treningu wiem ,że moge zebrać plan w całość po poczytaniu forum ,lecz wiem też ,że [...]
Witam, Mój plan na redukcję do oceny. Boję się spadków wiec w piątek plan siłowy. Poniedziałek: (klata+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie hantli na ławce lekki skos góra 4 x 12-15 3. Rozpiętki 4 x 12-15 1.Wyciskanie [...]
[...] sezonie wiekszosc zostala ale oponka na brzuchu osiagnela juz spore rozmiary i teraz chce sie doprowadzic do porzadku. Do zrzucenia mam 10-12kg. aeroby zaczalem juz jakis tydzien temu i zawsze je robie po treningu na silce ale chcialem sie wspomoc Clenem. chce stosowac cykle 2 tygodniowe: 40/40/60/60/80/80/100/100/80/80/60/60/40/40 mcg [...]
Wzbogacone kakao służy naczyniom krwionośnym Codzienne picie kakao o podwyższonej zawartości flawanoli może polepszać funkcjonowanie naczyń krwionośnych podobnie jak terapia statynami - informuje "Journal of Cardiovascular Pharmacology". Naukowcy zastosowali kakao które nie zostało poddane typowej obróbce i dzięki temu zachowało wysoki poziom [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc, od roku trening stricte siłowy 5/3/1. Staż ogólny ponad 2 lata. Obecnie chciałbym zredukować trochę nie potrzebnego tłuszcz, rozpisalem sobie taki trening. Dodałem dużo aerobów, chciałbym poćwiczyć trochę ogólnej sprawności. Kalorie zostają na obecnym poziomie zobaczymy co się będzie działo po 2-3 tygodniach. [...]
