tydzien

Mam 37 lat trenuje od 3 lat systematycznie 5 razy w tygodniu. Rozklad treningow na caly tydzien : klatka,plecy,biceps,barki-triceps,nogi cale - 4 serie po 10 powtorzen efekty widoczne dodaje suplementy w postaci bialka,aminokwasy,creatyna. Ostatnio dodalem pyłek pszczeli ktory bardzo polecam poniewaz jest dosc tani (35 PLN za kg) a jest bogaty w [...]

[...] :D zliczyłem na oko to wyszło up 5k kcal i nastepnego dnia widzialem podlanie, ale nie wiem czy to woda od soli w szamie czy fat przez noc( caly tydzien przed szło masakrycznie niskie wegle , faty rzedu 1600/ 2400kcal) a i jeszcze sparawa DAA w 3-4 i piatym tyg wygladałem w uj lepiej , po DAA była [...]

Hej, Tydzień temu w domu ktoś kupił dziwny odświeżacz powietrza. Objawy podobne do twoich + co chwile kichanie. Po wyrzuceniu odświeżacza wszystko wróciło do normy. Łącznie męczyłem się 5 dni. Sprawdź czy nikt nie kupił jakiejś nowości.

a ile ty tyge prolo dales na tydzien? bo czytam wszystko czwarty raz i chyba dalej nie jest to jasne. bylo prolo 2 razy wiecej niz deci czy nie>?>?

,,gościu na górze "Rafalsky89" powiedział żeby nie dzielić planu treningowego na partie" - Dokładnie jak mówi Kamil, w kulturystyce z ustaleniem partii, które ćwiczone będą w dany dzień tygodnia, dużo się kombinuję. W TS sprawa jest teoretycznie prostsza, w jeden dzień robisz MC, w drugi przysiady, w trzeci WL - i dokładasz [...]

hm i tk sporo tych weglowodanów ale chyba tak będzie trzeba zrobić, zastanawiam sie też czy nie dopadła mnie jakaś stagnacja ale niby trening zmieniałem niedamno z 5x5 na zmodyfikowany masowy split więc różnica w ilości powtórzeń jest spora i bodźce powinny być, dorzuce węgli jeszcze jak nie pójdzie to zrobie tydzień pauzy i polece jakimś planem [...]

siema :D kiedys chyba jakis slabszy dzien mialem czy chvj wie co, dzis ladowanie nabiore sily na nastepny tydzien i jednak dalej wycinka ckd i j/nj, chociaz postaram sie zeby okres jedzenia byl jak najdluzszy yohimbine sb kupie bo chce sie pozbyc tych boczkow, oprocz tego tylko kawa, czeba odpoczac od supli :D chociaz mysle jeszcze nad 6 bromo bo [...]

a poważnie to mam masakryczny tydzień m a s a k r y c z n y pod każdym względem byle do jutra do 16 i co, przeżyłaś? :D

Uwaga, cytuję: "- Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że [...]

ok będę dobrze jadł, dużo spal, na treningach dawał na luz ale ten reanimator to chyba już nic nie da jak zawody są za tydzień? Co jeszcze mogę dorzucić ? W tygodniu pójdę na basen i na słońcu trochę polezę. Jakos jeszce moge pomoc organizmowi?

bułka z dynią może zawierać troche mniej ww ,ponieważ środek bułki wyrzucam żeby móc zmieścić pół kostki twarogu . Tą diete prowadze od 3 dni ,na poprzedniej stronie jest dieta którą prowadziłem ok miesiąca , jakoś tam szła waga nie moge narzekać bo 1 kg w tydzień spadał . Po treningu niestety nie mam możliwości zjedzenia żadnego posiłku typu [...]

Zjesz wydaje ci się 2500 kcal to malutko :) Chociaż ja przy moim 2100 ledwo co daje radę, ale ja jade z węglami tylko z warzyw praktycznie i trochę ryżu i owsianki :) Co do planu. Ja bym bardziej podszedł pod FBW 3x na tydzień, ew split 2x partia/tydz. Rower od razu po siłowni bym dał. A w dni bez treningu pograłbym w kosza, pobiegał lub coś w tym [...]

jeszcze nie końcowe:P nie przejmuje,bo teraz jak napne i zaczne gwałtownie ruszać to nic nie lata a wczesniej jak galareta xD może być problem żebyś zmierzył się tka jak jak bo ja robie tak:D w połowie tyłka się łapie centrymentrem(czy jak to tam się nazywa)no i nad ptakiem troche mi przechodzi ta miarka i git ale chyba chodzi o to żeby srodek [...]

[...] . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr+ oliwa 10 gr + warzywa codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek , piers zmieniam na schab, 2 x tydzien wołowina , ryz brązowy na paraboliczny, basmati, makron durum ok dołożyłbym jeszcze od czasu do czasu śledzia szprotki i kw omega 3 pozdr

Na swoim przykładzie powiem, że na redukcji tez mozna przybrać. Zaczynając redukcję ważyłem 76 kg, po pół roku ważę 75 kg, a przy tym wszystkie obwody, poza pasem oczywiście, poszły w górę. Z tego wynika, że mięśnia też przybyło, a on waży. Stąd względny zastój w wadze. Z pasa spadło mi z 89cm do 79,5 cm, więc redukcja działa. Wahania wagi są tak [...]

Co do trenera Barcy B dobry wybor Cesc, Alexis i Rossi dogadani z Barceloną Jak donosi katalońskie El Mundo Deportivo FC Barcelona tydzień po zakończeniu sezonu, w którym zdobyła Ligę Mistrzów i wygrała rozgrywki La Liga już szuka wzmocnień na kolejne rozgrywki. Zgodnie z informacjami w dzienniku, Blaugrana dogadała się już z trzema piłkarzami w [...]

stopni-zawsze więcej niż na dworze+ słaba cyrkulacja powietrza. ostatnio wychodziłem na dwór na pełne słońce trochę pooddychać,więc to niech Ci uświadomi skalę temperatury jaka tam panuje ;D tydzień 1,sobota 1h SQ: 130x5 117,5x5 105x5 Komentarz: OK. MC: 122,5x3 elevated (miało być 5p) 142,5x5 elevated 160x 10 (max-kiepski zresztą) Komentarz: [...]

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie [...]

jutro ważenie zobazymy zy pójdzie:)cały tydzień pilnowałem diety:)

Nie zapominaj ze bedzie szlo GH ktore wydaje mi sie czysto teoretycznie ze wykozysta te 4 srodki nawet uwazam ze powinienm dodac suste 750g na tydzien... mi chodzi o konkretny cykla nie o jakis lajt... Prosze o konkretne rady a nie o zbesztanie :D