Raczej ekto
wiek: 22
waga: 81,5 kg
klatka 106
biceps 39
udo 64,5
łydka 39,5
przedramie 33
barki 128
pas 84,5
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: -300 kcl od poziomu 0
PODAZ KALORII:3300
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3-4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3500-3700
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3,8
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie
***************************************************************
Suplementacja kreatyna w okresie trwania testu.
Makroskładniki
B- 2,7 g/kmc = 222 gr
T- 1 g/kmc = 85 gr
W- 3,8 g/kmc = 314 gr
Kcal 3076
Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami.
Białko podzielone na porcje ok. 30 gr(oprócz potreningowego szejka)
Bazowa dieta:
I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr
II. ryz parabolic 80 gr + pierś + jaja + warzywa
III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś
trening
izolat + owoc/glukoza ok 30 gr
IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa
V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + jaja + warzywa
VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr+ oliwa 10 gr + warzywa
codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek , piers zmieniam na schab, 2 x tydzien wołowina , ryz brązowy na paraboliczny, basmati, makron durum
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-04 11:09:08
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-04 11:09:34
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk