tydzien

20.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 Tak jak wspominałem tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z [...]

Ja osobiście jestem zwolennikiem ekstremalnej kulturystyki. Siebie widzę w klasyku i tu mam już sprecyzowane cele na 2015 rok. Jednak z powodu, że jednym z etapów moich przygotowań jest redukcja pod koniec wakacji zaświtał mi pomysł spróbowania czegoś innego. Myśl ta naszła mnie gdy zobaczyłem przygotowania zawodnika na debiuty, chłopak waży 96 kg [...]

czyli standardowo winko 30mg ed tydzień dłużej od propa jakby mial być odblok po tym? i nie przejmować się lipidami czy wątrobą? ;-) KruQ a co o T3 myślisz? sam teraz będziesz podjadał na wycince?czy bez tego jedziesz? Zmieniony przez - johnny_bb w dniu 2014-03-20 22:05:58

Dobra, ale co z tym podziałem siła hipertrofia? powiedzmy A:trening siłowy B:hipertroficzny i 1x tydzień Pon:A Śr:B Pt:A 2x tydzień Pon:B Śr:A Pt:B tak? i np coś takiego: A: -wyciskanie na płaskiej -przysiady -prostowanie nóg na maszynie -wiosłowanie sztangą -ściąganie gryfu na górnym wyciągu -żołnierskie wyciskanie -uginanie rąk z hantlami [...]

po co aż 3 treningi z różnymi ćwiczeniami, weź dwa np A i B i nie kombinuj, bo efektów to ci nie zwiększy a techniki porządnej nie nabierzesz robiąc jedno ćwiczenie na tydzień.

Dzień 5 Tydzień 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/539f0589e4684a6eaf400511d259041d.png +marchew surowa, kapusta pekińska +herbata zielona 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze", shoulders mob /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd7ccf03cbfe4c60af1f8b6f0f40d486.png 1. cieniazzz ze mnie 2. momentami nie czułam pracy [...]

taa, chciał brac wino 5 tyg żeby skończy tydzień po teście, odczekać tydzień i wrzucić clomid (14 dni po ostatnim strzale z teścia) test wiem ze trochę za krótko ale uparł się tak bo potem z zona na wakacje za granice i chciał wszystko ogarnąć wcześniej, ewentualnie wziasc ze sobą cloma i nolve plus jakiś booster do tego

Dzień #4, tydzień 1, 20.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna __________________________________________________________ Zakwasy: plecy + tyłek/-)_ + uda. Wszystko boli, trzyma już drugi dzień. Poza tym zakończyłam suplementację tranem. nie [...]

Wsumie wszystko by było git, tylko ze leci 5 tydzień i odpalil już wino od 4 tyg bo chciał skończy wino w 9tyg a teścia w 8tyg, wiec teraz trochę lipa bo jak przeciągnie teścia o 3 tyg to wino skończy za szybko a tez bez sensu żeby bral wino 8tyg na pierwszy raz... /

1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 1 850 kcl. -białko: 190 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: min. 4 x tydzień 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

5 tydzień właśnie leci

Witam . Czy dobrze jest cwiczyc 3-4 x w tyg na siłowni a w dni nie treningowe biegac okolo godziny i dorzucic basen ? czy nie bedzie za bardzo obciązony tydzień treningami zeby była odpowiednia regeneracja?

Ok :-). 20.03, DT, tydzień 2 Mało jęczę tak ogólnie, to dziś sobie pojęczę ;-). Tak ogólnie to średnio jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Strasznie słaba jestem na górze. No i nadal się frustruję, że to wszystko inaczej działa niż w obwodach %-). Frustrację pogłębia fakt, że naprawdę nie daję rady więcej, ale po całym treningu mam uczucie, [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s16.html#post4 20.03 Dzień 17/ Tydzień 3 I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: nieznany II. Cardio 30 min orbitrek jak skończyłam tak padłam i nie [...]

[...] aniżeli tłuszcz. I jakie ćwiczenie polecacie na brzuch konkretnie, które zmniejszy trochę przyrost podnoszenie nóg na drążku? A i jeszcze jedno pytanie robię 3tyg masówki i tydzien siłowy trening jak to jest z małymi partiami przy siłowym też trzeba duże obciążenia wrzucić? Bo wydaję mi się, że jakaś kontuzja może być przez to szczególnie na [...]

TYDZIEŃ I DZIEŃ 6 20 marca 2014 wiosna TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. RDL 3x 8-12 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Rozgrzewka z gryfem/30kg. Ciężkie to ćwiczenie. Następnym razem może zejdę z kg bo nie dociągnęłam w ostatniej serii. 2. goblet squat 3x 10 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 Filmik poniżej. Telepało mną lekko w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 20.03 Dzień 17/ Tydzień 3 I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: nieznany II. Cardio 30 min orbitrek Rozkład DNT BWT 100/150/30 [...]

jak niewielka wartość przesyłki to bez cła do 55 dolców chyba z wysyłką, ja zawsze przy takich zakupach powyżej proszę o napisanie że to prezent i na paczce wartość celna 20 dolarów i przychodzą bez cła :) a co do kaloryferka, myślę, że każdy ma szanse, może nie równe bo jedni mają łatwiej, inni trudniej, ale szansę każdy ma, tylko trzeba baaardzo [...]

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 4 20.03 AKTYWNOŚĆ Aero: 3,5 km bieg Bolą nogi i pośladki po wczoraj, więc tempo jednostajnie umiarkowane. %-) Dosyć duży był też ruch, więc musiałam trochę schodzić na pobocze, ale dotleniłam się i ogólnie na plus. Pytanie: Cóż począć z moim aero? Robić po treningach siłowych, w dni nietreningowe? :-? MICHA + tran, skrzypokrzywa, [...]

Hmm a nie mogł byś mi tego przedstawic w formacie całotygodniowego planu :)) na 3 stronie jest plan który mi podałeś i juz 2 tydzien idzie jak go stosuje :) na jego podstawie mogłys ułożyc plan ktory juz bedzie dobry bez poprawek jak narazie ? Proszeee ;)