tydzien

Tydzień 9 Sobota-niedziela 10-11.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Hull - Burnley 1 2. Blackburn - Manchester Utd 2 3. PSG - Bordeaux 2 4. Lyon - Lille 2 5. Malaga - Sevilla 2 6. Xerez - Getafe 2 7. Real Madryt - Barcelona 2 8. Mallorca - Valencia 2 9. Hertha - Stuttgart 1 10. Leverkusen - Bayern 2 11. Korona - Bełchatów 2 12. Legia - [...]

ekspert czy znawca ze mnie żaden ale swoje poprawki wprowadzę. ja osobiście nie przepadam za łączniem nóg i pleców w planie(nawet takim planie jak split partia razy 2 na tydzień) i jeśli już się decyduje to staram się zmieniać trening ciężki-lekki w stosunku do partii a nie do dni. O co mi chodzi... jeśli np w poniedziałek robisz nogi-plecy-bic to [...]

cos mi mówi że trn 2 plan tez nie przejdzie więc wymyśliłem na wszeli wypadek 3 paln. Posiłek I 30g na 300ml wody VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% + 1 kaps omega gold 3 Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w [...]

podbij....a potem jak zobacze swoj utuczony tylek to dopiero moga mi minac te checi z reszta jestem juz drugi tydzien na zerze kalorycznym....moze ja powinnam sie po prostu wysypiac?

Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]

Jestem przekonany ;] Clena wrzucic jednoczesnie z clomidem czy moze clen tydzien wczesniej ?

Przy malym stazu nie poleca sie robic do zalamania miesniowego... Jest to metoda, ktora mozna wprowadzac cyklicznie gdyz latwo przy niej dojsc do przetrenowania... Przy malym stazu poleca sie raczej stosowanie progresji tygodnioweg/treningowej (zwiekszanie ciezaru o 2-5kg co tydzien/trening) zdr.

Witam, mam 21 lat, 193cm wzrostu i ok 81kg wagi. Jak na swój wzrost ważę dosyć mało. Nigdy nie ćwiczyłem regularnie na siłowni, chodzę co tydzień na basen i staram się regularnie robić pompki. Chciałbym przybrać na masie i poprawić górne partie mięśni ( klatka piersiowa i barki ). Brakuje mi jednak motywacji, ze względu na brak planu treningowego. [...]

szkoda ale źle nie bedzie mysle rozumiem, ze przed nowym planem tydzien wolnego ?

dzieki za rade.zrobie jakmówicie.a jesli propa pociągne tydzien dwa dłużej to nic sienie zmieni zodblokiem?

ja zaczynam 4 tydzien i dobrze idzie, napewno nie ma tam mety, bo apetyt wcale nie rosnie, a i żyłki na wierzch wypruwa, biegam codizennie, do tego brzuszki i pas lecizreszta czuje ze to winko, nie wiem jak inni

witam wszystkich jestem tutaj nowy...chciał bym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę mój staż wynosi 7miesięcy...poprzednim planem ćwiczyłem 8tygodni a dokładnie kończę go w tym tygodniu i zrobię sobie tydzień regenracji...mam również ograniczenia sprzętowe tzn posiadam: -sztanga prosta 200cm i 170cm -sztanga łamana 120cm [...]

UWAGA: Na tym forum przez chudniecie rozumiemy zmniejszenie poziomu tłuszczo w organizmie z zachowaniem maksymalnie możliwej, ilości masy mięśniowej i uzyskanie zdrowej, ładnie wyrzeźbionej, wysportowanej sylwetki. Jeżeli zainteresowana jesteś anorektycznym wyglądem modelek z wybiegów to forum nie jest dla Ciebie. Ilość tłuszczu jaką możemy [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 52 GRZBIET + KAPTURY 1) MDS DRĄŻEK NACHWYT SZEROKO / PODCHWYT SZER. BARKÓW / WĄSKO NEUTRALNIE 5/5/2 4/3/2 2) RACK PULL 5x8-10/ rampa 10x70 8x110 8x150 10x180 8x200 9x220 8x240 6x260 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x8-10/ progresja 8x80 8x85 8x95 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10/ [...]

Jak masa idzie do przodu to niech biega, wazne zeby nie zmienial co tydzien treningu i diety tylko trzymal sie jakis czas planow. Wpadnij do mnie dalem male porownanie

[...] na koxie tylko ciezko tyralem wczesniej na sucho - juz nie wspominajac ze moj miesieczny cykl byl pewnie kilka razy mniejszy od tego co wiekszoc miala przewidziane na tydzien . Na dzien dzisiejszy smialo moge powiedziec, ze z dobra dieta (+ suple w pozniejszym etapie) spokojnie mozna dojsc do tych ~48 w ramionach, co w najblizszym czasie [...]

Witam. Chcialbym prosic o porade. Jestem na cyklu bold+enan idzie drugi tydzien.Ale mam wrazenie i duzo ludzi mi mowi,ze dawki towaru sa za male jak dla mnie.Co o tym sadziecie??Czy zwiekszyc dawki tescia??Moj cykl to bold-1 400mg , 2-10 200 mg/ew , enan 1-12 100 mg e3d (pierwszy szot byl 200 mg) Prosze o rady i z gory dzieki! [...]

poszedl troche do przodu - tak mnie sie wydaje tak samo jak lapa ale plecy & lapa - boli caly tydzien a jak boli znaczy si eze rosnie nigdy nie mialem takich zakwasow na plecach znaczy sie - kiedys myslalem ze mam zakwasy - ale teraz dopiero wiem co to zakwasy zobaczymy jak bedzie na koniec a bialko - reflex - kazde opakowanie podobne nie [...]

kto jak woli ja tam wole dac pare zł mniej i jakosc ta sama ;) i 2 ml na tydzien ;d

a moze byc opcja jesli waze np 100 kg dac rano 50 gramow ww z bialkiem i 10 gramow tluszczy a reszta dnia bialko stala ilosc codziennie a co tydzien powoli zmniejszac ilosc tluszczy a gdy dojde juz do formy a dzielic mnie bedzie niewiele od startowej co 2 lub 3 dni podbic tluszcze do poziomu od jakiego zaczynalem ale nadal na minusie byc rozbujac [...]