tydzien

Jedz nieprzetworzoną żywność, np. płatki na sniadanie to nie wybierasz typu mlekołaki czy nesquik tylko zwykłe owsiane/żytnie, jak twaróg to nie jakiś tam almette tylko zwykły ser biały, jogurt to nie żaden owocowy czy tam danonki tylko normalny naturalny itd. Nie jadaj słodyczy i fast foodów raz na tydzień możesz sobie zjeść hamburgera czy [...]

Puma, mam do Ciebie parę pytań, będę wdzięczny za odpowiedź: 1) Jestem w trakcie robienia redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce? 2) Mógłbyś wyjaśnić w jaki sposób dziewczyny trenowały w tygodniu 13, po tym przedłużeniu gdzie sheap peaking je spłaszczył, bo jak u mnie [...]

TRENING VI. Pierwszy na low carb, nie mialem mniej sily wiec jest dobrze :P MC 12/12/12/12 33/33/33/33 kg - ciagle tyle samo bo nie mam ciezaru, i jeszcze chyba bede tak z tydzien jechal lub dwa nawet. Mam filmik postaram sie wrzucic wieczorem, dalem slowniki jako podkladki. Wykroki 12/12 30/30kg - czuc miesnie:) ale dodam 2kg Podciaganie [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton 2 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier 2 6. Mallorca - Barcelona 2 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla 2 10. Hertha - Dortmund 2 11. [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton 2 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier 1 6. Mallorca - Barcelona 2 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla X 10. Hertha - Borussia Dortmund 2 11. [...]

15 minut bez spamu ..... a został tydzień żeby go skończyć:) jeśli oczywiście ma zostać pobity poprzedni rekord

[...] 12/10/8 Wykroki MC Wioslowanie hantlem Wyciskanie sztangi/hantli na skosie Unoszenie ramion bokiem cos na biceps cos na triceps brzuch + lydki jak robisz co do progresj: dodawaj 2kg co tydzien do wszystkich oprocz trica i bica do bica i trica mozesz tez dodawac ale kilo albo 2kg co 2 tyg Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-26 14:38:05

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton 2 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier 1 6. Mallorca - Barcelona 2 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla 1 10. Hertha - Dortmund 2 11. Leverkusen [...]

Witam.Jestem Początkującym "sportowcem":D.Ćwiczę około Półtora miesiąca(Trochę SW,przedwczoraj skończyłem A6W,ćwiczę pompki,podciąganie na drażku,ćwiczenia z Ekspanderem). Od około 2 miesięcy staram się też trzymać diety.Bardzo się staram dobrze odżywiać,mam podstawy odżywiania w głowie, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadoczony pomógł mi ją [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton 2 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier X 6. Mallorca - Barcelona 2 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico X 9. Villarreal - Sevilla 1 10. Hertha - Borussia Dortmund 2 11. [...]

[...] ze przy maksymalizacji na 1max jeden trening wystarczy zeby klatka miala czas sie zregenerowac, widocznie zle myslalem. Na razie z takim rozkladem bede mial ciezko ale za tydzien juz bede go mogl wprowadzic w zycie Podbicie wegli az do takiego poziomu wiaze sie zapewne ze sporym zatluszczeniem, ale zawsze mozna aeroby walnac w nt i powinno [...]

dietetyk da Ci diete 1200 kcal glodowkowa ,stracisz pare kilo wody w pierwszy tydzien,i bedziesz myslal ze to tluszcz. Potem zaczniesz jesc ciut wiecej i wroci waga,ale w postaci dodatkowego fatu xD Albo masz zly trening, albo diete ,albo kalorycznosc. Moze zly sotsunek BWT , albo jakis inny blad . Podaj obecne wymiary wage kalorycznosc i diete [...]

[...] (klatka nieogolona z zasianymi chaotycznie 27 wlosami plus gratis galareta na brzuchu) jednym slowem stracilbym swoj internetowy image na razie chudne- odstawilem drugi tydzien McDonald i pizze, no i mam troche spalaczy ktore wypadaloby wszamac przed utrata waznosci teraz te lezejsze dla ogolnego pobudzenia i zdrowia bede wcinal (eca 30+ i [...]

uloz sobie porzadna zbilansowana diete , przyjmij ilosc kalori ze wzoru 24h x waga x aktywnosc . Pojedz na tym z tydzien,dwa i na podstawie obeserwacji odejmij lub dodaj kalorii. Nic dodaj nic ujac. MAterialy pomocnicze znajdziesz w postach podwieszonych. Cwieczenia to najlepiej bieganie i silownia. 5 dni aktywnych ,2 regeneracji (wolne) beda [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z serem + 100g twarogu III posiłek Ziemniaki + ryba, warzywa IV posiłek Owoc, ryba, białko, warzywa V posiłek Kanapki VI posiłek [...]

tydzien wolnego i potem lekkie treningi

a zeby cos Ci roslo musisz zwiekszac obciazenie, np 1 tydzien seria 12/10/8 obciazenia 18/20/22kg 2 tydzien seria 12/10/8 obciazenia 20/22/24kg itd oczywiscie czysto teoretyczne dane tu podalem, bo jak wiadomo kazdy w innym tempie zwieksza obciazenie konkluzja jest taka ze jesli czujesz ze ta 18-stka w pierwszej serii mozesz zrobic spokojnie [...]

Ale tydzień wolnego od zawodów sobotnich czy ostatniego treningu :) ? ( czwartku, zeszłego tygodnia :) )

kiedyś trenowałem: przysiad wyciskanie sztangielek skos wiosłowanie poręcze triceps i podciąganie na drążku wyciskanie stojąc martwy ciąg uginanie ze sztangą A-off-B-off-A-off-off i następny tydzień odwrotnie etc. właśnie 5x5 metodą i muszę przyznać, że skok siły był największy ever a i masa poszła też nienajgorzej. dobra odskocznia od splitów wg [...]

[...] prostowaniu stopy nad pieta jak do uderzenia prostym podbiciem, czy rozciąganiu przez siadanie na stopy czuje tak okropny ból ze trudno opisac. Byłem u lekarza lecz powiedzieli że wszystko jest w porzadku i nie ma czym sie martwić. Nie przemija juz 3 tydzien, a zaczyna sie liga. Czy ktos moze mial podobne bóle i moze powiedziec cos na ten temat?