Dieta redukcyjna do oceny.

jak bedziesz aktywny to nie zauwazysz przyrostu wizualnie,jak juz to masy miesniowej.
Gorzej jakbys zaczal jesc i sie nie ruszal :) Jedynie waga moze podskoczyc ,a to nie ma znaczenia !

Aha, ok.

Dzisiaj waga pokazała 80kg i obwód w pasie - 97 cm. Zobaczymy jak będzie za tydzień ;d

No więc stanąłem na wagę i jest 81 i 98 cm w pasie. I nie powiem, jestem zły bo źle na mnie takie coś działa...

Już po prostu mam dość siebie i to, że efekty są tak*****owe...

Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-03-24 07:29:27

cwiczysz silowo ? jak tak to mozesz sie spodziewac przyrostow :) i o to chodzi wlasnie ,im wiecej miesnia tym mniej tluszczu na dluzsza mete :) jeden centymetr i kilogram to moze byc nawet kwestia jednego posilku (woda i tresc jelit)

a może przejde na CKD? Sorry, że was tak męczę, ale mój brzuch już mi nie daje spać, od łącznie ok. ponad 6 miesięcy się staram, a tłuszczu nadal pełno. Zaraz wakacje, a ja znów będę się wstydził wyjść. Muszę coś z tym zrobić, bo już sam widzę, że popadam w jakieś paranoje na ten temat. Myślałem o pójściu do dietetyka, może on mi doradzi coś...

dietetyk da Ci diete 1200 kcal glodowkowa ,stracisz pare kilo wody w pierwszy tydzien,i bedziesz myslal ze to tluszcz. Potem zaczniesz jesc ciut wiecej i wroci waga,ale w postaci dodatkowego fatu xD

Albo masz zly trening, albo diete ,albo kalorycznosc. Moze zly sotsunek BWT , albo jakis inny blad . Podaj obecne wymiary wage kalorycznosc i diete oraz bwt na kilogram masy ciala . Mozesz napisac jakie aeroby robisz i jaki rodzaj treningu silowego.

Jutro się pomierzę na czczo i wrzucę :)

bedziemy kombinowac, Im wiecej napiszesz tym wiecej opcji bedzie . Na bank znajdzie sie przyczyna :) Glwoa do gory.

Więc tak:

wzrost: 183 cm
waga: 81 kg
pas (mierzone na wys. pępka): 98
klatka: 102

Dieta:

1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa
2) koktajl proteinowy (150g twarogu, 2 jaja, 200 ml mleka, 1 banan, garść orzechów)
3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem)
4) 200g piersi (po treningu)
5) serek wiejski + garść orzechów

Trening:

pon., śr., pt. - siłownia + bieganie na czczo
wt., czw. - tabata + bieg bokserski

A
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Brzuch

B
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
brzuch