[...] i rozkład 40/40/20.Do tej pory nie tknełam nic słodkiego jedynie jem truskawi z twarogiem ,ale owoce to chyba można oczywiscie wszystko wyliczone.I mam małe pytanie za tydzien starsza córa ma urodziny czy moge sobie pozwolic na cos słodkiego w postaci kawałka tortu,loda czy lepiej sobie darować?Bo jesli miałoby to zaprzepascić wszystko lub [...]
marzy mi sie wypad w gory na tydzien, tak po prostu pochodzic z plecakiem jak za dawnych czasow, a teraz czuje sie jak wiezien wlasnych dzieci. a najsmieszniejsze jest to, ze jak gdzies wychodzimy jak jestesmy w Polsce (rodzicie zostaja wieczorem ) to corka mowi ze to nie fair, ze my idziemy a on zostaje Moja corka jest niejadkiem, ale co stam [...]
[...] sie o np. 2cm szerszaDobrze zwieksze do 1900kcl czy moze byc juz taki rozkład B-30% W-50% T-20% czyli białko-142g ,wegle-237g,tluszcz42g?W sobote wyjezdzam nad morze na tydzien i tam moge miec kłopot ,by wiecej białka zjeść,ale jak od takiego układu mam utyc to moze bede pic wiecej odzywki(choc jest niezbyt dobra) i zostne na starym [...]
flying a ty tam cały czas stotoisz?Ile godzin?Moja kolezanka zaczela prace w butiki prcuje 12 godzin i dzien wolnego i przez te 12 godzin nie wolno jej sie nawet podeprzec o pólke musi stac prosto .Kucnąc jej mozna jesli układa torebki lub portfele itp. katorga Trening dzień 4 tydzień 3 Obwod5X6 26kg - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze [...]
no i fajnie, wiadomo bylo, ze lydka to woda, nikomu w tydzien lydka nie tyje 1cm na obowdzie Widocznie schodzi woda, a jesz tak jak w diecie czy dopiero na wyjezdzie? Mysle ze spokojnie uzyskujesz stabilny poziom wagi i wahania beda normalne, kazdy je ma szczegolnie kobiety
[...] koło 11 ,bo mąz jeszcze rano do pracy musi zjaść tak sobie mysle czy nie zrobic jutro poniedziałkowego treningu nie musiałabym tam robic wytrzymałosciówki ,troszke sie oabwiam ,ze mój minutnik dzieci rano pobudziNo i jutro sie jeszcze sprawdze sowja wage ,bo na tydzien musze z wazeniem sie pozegnacale tak sie namyslam czy centymetru nie zabrac
akneraj juz jestem spakowania ,zakupiałm sobie na grilla kiełabase z fileta indyka wiec będzie chudo.Netu niestety tam nie ma, bezprzewodowe sieci tam nie działają w taka glusze jade. Dziś sobie zrobiłam poniedziłkowy trening ,by wytrzymałosciówka niekogo nie pobudzić ,ale kurcze cieżko było ,strasznie cieżko do teraz czuje nogi wydaja sie jak z [...]
obliques chyba na sniadnie bede musiała sobie dołożyć chleba ,bo zjem i jestem głodna.Ja jem 2 zakąski przeważnie koło 30gram chleba z twarogiem i warzywami.Czasem zamiast kanapki jabłko lub inny owoc ,ale wtedy sie nie najadam,wiec wole zjeść razowca.Jak myślisz na ile odskoków w tygodniu można sobie bezpiecznie pozwolić?Piłke moge wziaść [...]
Zyrafka diety tak nie trzymam miałam ochote zjadłam loda ,gofra ,jak tylko rozruszam metabolizm bede robic dłuzsze przerwy w cwiczeniach obliques bardzo dziekuje Ci za trening no to teraz troche sie popoce i posapię,wole siłowe od wytrzymałosciowych ,ale dam rade mam nadzieje.Ale ten chyba skoncze ,bo został mi jeszcze 6 tydzień ,a potem zaczne [...]
obliques pompki klasyczne robie jakies 4 miesiace czesto je robiłam na rozgrzewke nie wiem czemu ,ale lubie je ,wczesniej robiłam damskie,bo zwykłe mi nie wychodziły .Co do wyciskanie to w skosie wyciskam na piłce i najcieżej jest mi podnieść hantelki potem jakos idzie mam dwie po 12 kg razem 24 kilo ,moze ,gdyby mi ktos podał to bym wzieła [...]
vena dzięki obliques z dietą było tak trzymałam sie Twoich wytycznych zjadłam w sumie 2 lody i 1 gofra ze słodkosci od zakończenia redukcji,zero alkoholu bo nie lubie .Trening zrobiony do końca choć przez 2 tyg.,ale nie pod rząd robiłam go samymi sztangilekami ,ale żadnego nie odpusciłam. Ember urlop jeszcze bedzie czekam na pogode jeśli bedzie to [...]
Alexxa ja chciałabym byc jeszcze ciut szczuplejsza.Mi bardzo podoba sie twoja figura taka proporcjonalnaCo to jest swiss ball? akneraj pojechałam wypoczywac razem z hantalminie ma nic lepszego od porannego treningu daje mi rozruch na cały dzieńja ten tydzien tez jestem na regeneracji w nastepnym zaczynam nowy trening
To serdecznie zapraszam na ciasto przyjedżcie ,a by Was pogodzić upieke nawet dwa :sernik i z malinami Ja dzis sie zwazyłam i zuwazyam mały ,ale może istotny szczegół.Jak jestem w domu podliczam kalorie i jadłam koło 1800kcl jak wyjezdzam stosuje "kubkowy"sposób cos koło1600kcl ,do tego góra dwa razy w tygodniu pozwalam sobie na loda.I [...]
[...] wracam do kieratu.No dobra niech edzie wstawie fotki z plazy obliques nawet mam troszke mniej na wadze niz przed wyjazdem ,ale przyznaje sie bez bicia ,ze przez ostatni tydzien zbytnio o diete nie dbałam,apetyt nie odpisywał i nie wiem czy pomimo lodów za mało nie jadłam ,a to wszystko ,bo zrobiłam sobie przerwe w cwiczniach i głodu wcale [...]
Chlebi ryżowe nie sa takie złe zaraz sobie zrobie kleik ryżowy(na wodzie) z malinami na 2 śniadanie Dzien2. 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 2. Mc romanian 4x12 90sek odpoczynku 36kg,40kg,44kg,46kg 3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek -15kg Po tym maly [...]
Ember ja podobnie jak Ty miałam jak zrobiłam sobie tydzien regeneracji wcale nie czułam głodu rano zjadłam grachamke i czułam sie normalnie przejedzona nieraz jadłam dopiero troszke na obiad .Nie miałam na nic spejalnej ochoty ,ani apewtyu jadłam ,bo musiłam,ale jak wznowiłam trening apetyt wrocił ,a dzis jest już wilczy
[...] to tyle nie dam rady spac mi 6gora 7 godzin w zupełnosci wystrczy.Dołanczaj do ekrperymentu bede sciskac za Ciebie kciuki Ale dzis nagle jakies zmeczenie mnie koło południa ogarneło ,normalnie zwaliło mnie z nógale to chyba wina okresu ciagnie sie juz tydzien i przez ostatnie dwa dni był dosc obfitya myślałam ,ze wszystko sie samo unormowało
[...] porażki ,masz super sylwetkeTak mysle ,bo o tych dodatkowych cm ostatnio jadłam zowoców w wiekszosci sliwki ,a od nich troszke brzuch mi sie wzdyma ,moze od tego.Sprawdze za tydzien pomiary,a do redukcji wcale narazie mi sie tak nie spieszyfajnie jest sie najeść i wcale zbyt dużo przy tym nie tyć Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x8 ok 2min przerwy [...]