tydzien

Nie trenuje w jakimś klubie czy coś takiego. Gram w amatorskiej lidze piłkarskiej. Tam może się zgłosić każda drużyna, która tylko zapłaci wpisowe. Ale treningi sami robimy zwykle 2 razy w tygodniu(średnia intensywność) i raz na tydzień mecz. Problemem jest to, żę właśnie jest przerwa bo to są takie rozgrywki, które trwają od marca do września, [...]

tak spróbuję za tydzień...muszę wszystkiego próbować aż do skutku

wiem wiem juz od prawie miesiaca nie jem fast fudów chipsów i napoi słodkich pije sama wode , ale czy to wystarczy ? do diety dodałem kilka rzeczy tak jak pisaliście rybke i nie tylko ;] wiem ze to dziwne ale tydzien temu ważyłem sie na treningu i ważyłem 92 kg tak jak napisałem a dzisiaj ku mojemu zdziwnienu waże 89 ? czy to możliwe ?

Postanowiłem jednak oprzeć się o FBW 5x5 ;) Skoki obciążenia co serie - 70%/80%/85%/90%/100% W miarę możliwości co tydzień dokładam 2,5kg w wyciskach i 5kg w siadach i ciągach. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Dynamiczne wiosłowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 High Pull 5x5 +niewielkie dodatki w zakresie 10-15powt Środa: Martwy Ciąg 5x5 Power Clean 5x5 [...]

http://img88.imageshack.us/img88/955/aaa015r.jpg http://img690.imageshack.us/i/aaa003.jpg/ 3 tydzien cyklu na hp Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2009-11-04 19:45:38 Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2009-11-04 19:59:16

tak powinno wystarczyc ew tydzien przerwy teraz zrob sobie i potem cwicz

[...] a BTW: Białko: 291 g - 2,3 g na kg Tłuszcze: 144 g - 1,7 na kg Węglowodany: 119 g - 1,4 W tym tygodniu mam SD wiec celowo troche odpuszczam diete. Mysle ze pierwszy tydzien na +300 to dobry pomysl, tak zrobie. Zarzuc tylko jakas propozycja na BTW, nigdy jeszcze nie obliczalem makroskladnikow dla diety masowej wiec nie mam pojecia jak to [...]

wydaje mnie sie,ze 200 mg nandro na tydzien jest optymalna dawka dla poczatkowca

Dzień 2/Tydzień 8 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 [...]

ale ta ławeczka jest za 5 dni,to nie tak kilka bo "prawie tydzień":) skośna ławka rozumiem że 45*? z hantlami też takie nachylenie? to rozpiętki też na skośnej czy jak,no i jakie nachylenie:) oczywiście dzieki wielkie,Sogi poszły oczywiście dla Was,od poniedziałku a może i od piątku zacznę to stosować,czyli podsumowując: PON: -Wyciskanie [...]

ok zaznajomię się co to za przysiady;d 2.co prawda to prawda,ale nie napisaliście mi o tym nachyleniu laweczki,bardzo bym prosił jednak. 3.no co to przyciagania to jeszcze nie dawno moze cos tak bylo,teraz staram sie pracowac typowo plecami i nawet mi to wychodzi,moze i barki cos pracuja,ale raczej to plecy potem czuje a nie barki. Francuz może [...]

9 dzien i chcesz odrazu widziec efekty? Poczekaj z tydzien, dwa. Podstawa redukcji tluszczu sa aeroby, moim zdaniem a6w moze nie wystarczyc, chociaz u mnie bylo widac efekty. Mozesz dorzucic bieganie/rower. Jesli dalej nie bedzie widac efektow zmniejsz ilosc wegli w diecie.

...jednak od jutra male zmiany w diecie: w DT +200kcal w DNT +200kcal Przez kolejny tydzien,dwa zero zmian - tego sie bede trzymal od jutra. Oczywiscie juz w trakcie wyszlo kilka malych zmian. Ale i tak 99% z tego coi planowalem wyszlo. Tak wiec dietka doszlifowana bardziej. Fotki i tak bede wrzucal - wiec nie bede pisal co zminilem - bo to raczej [...]

...a odzywa18 dziekuje nie doczytalem :D) to ja se wymienie :D na ktoregos z tych a ile go bic ? Czyli 500-600 mg na tydzien proma 50 mg winko co dwa dni boldek ? a jak sie odblokowyywac ?

Tydzień 9 Sobota-niedziela 07-08.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Wolverhampton - Arsenal 2 2. West Ham - Everton 1 3. Chelsea - Manchester Utd x 4. Lille - Bordeaux 2 5. Lyon - Marseille x 6. Atletico Madryt - Real 1 7. Valencia - Saragossa 1 8. Sevilla - Villarreal 1 9. Bayern - Schalke 1 10. Hoffenheim - Wolfsburg x 11. [...]

jesli planujesz tydzien relaksu - bierz storma jak w DNT ale z tego co opisujesz - to nie wygląda Twoj stan ciekawie

Przez pierwszy tydzień 20 g faza nasycenia a teraz 10 g dziennie w 2 dawkach rano na czczo i przed treningiem lub o podobnej porze w dni treningowe na pusty żołądek Wieczorkiem dam wpiske z treningów

a co Ty nie brałeś koksu ani odbloku ze nie wiesz jakie to uczucie ? hm ja jak na razie czuje się swietnie za tydzień zaczynam odblok

Bez gi w alliance 3x na tydzien;] w gammenesie chyba tyle nie maja. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-11-05 12:58:06

miałem znow nie dawno małą przerwę (tydzien) od cwiczen. jednak caly czas juz teraz cwicze. od 28. pazdziernika wprowadzilem nareszcie 4ty obwod( dopiero teraz bo miałem przerwy i ten okres 2-3 obwodowy sie wydluzyl) Ile mam robic te 4 obwody? wiem ze stopniowo zwiekszac obciazenie. mysle ze do sylwestra a potem od nowego roku juz inny plan bo [...]