tydzien

No skoro klatke cwiczysz 2 razy na tydzien a barki raz na tydzien to tu i tu powinienes ciezar dodawac co trening

tydzien przerwy od siłowni ?? jak dopiero co miałem około 10 dni przerwy !! moze zmniejszyc intensywonosc treningów przez tydzien taka zabawa z ciezarkami

Po cyklu robisz tydzień całkowitej przerwy od siłowni w celu całkowitego zregenerowania i odpoczynku mięśni. Możesz jak bardzo chcesz zrobić 2 tygodnie treningu z bardzo małymi ciężarami, ale ja preferuję tydzień przerwy. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-03 10:12:45

Trenuj zawsze dopóki masz postępy... Żadne tam 4 tygodnie, 8 tygodni, czy 12... Jeśli ciągle widzisz efekty to nie zmieniaj treningu, rób tylko co 6-7 tygodni tydzień przerwy, ewentualnie rób tak, że 3 tyg normalny trening, później tydzień na ciężarach 50% i znów 3 tyg normalny, itd... A plan treningowy zmień jak zauważysz brak postępów (u [...]

No masz racje. A patrz to cie moze zaciekawi. 1 tydzien Pon Przysiad i wycisk. Sr mc Pi Przysiad i wycisk 2 tydzien Pon Mc Sr siad i wycisk Pt mc I tak w kółko i bedzie dobry odpoczynek.

Nie czytałem co tam wyżej napisałeś I tu moja prosba do Was: 1. Jaka diete zastosowac? Nie koniecznie chodzi mi o dzienny jadlospis, ale o to na co zwrocic uwage, jakie skladniki sa pozadane, jakie nie. W pierwszym etapie zbilansowaną, potem białkowo-tłuszczową. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie [...]

Ja jestem zdania, że 6powt w serii w zupełności mu wystarczy. Po co schodzić niżej. Chłopak wyciska 70kg to po co ma dwójki i trójki robić. Bez sensu. Do autora tematu: Poniedziałek: Wyciskanie leżac 20/8 30/6 40/6 45/6x6 (ciężar w kg) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Prostowanie na wyciągu górnym(tric) 10,10,10 Tric [...]

a i jeszcze jedno.. na gorze napisalem ampulka 2ml i 10 takich amuplek... czyli 20ml z czego kazdy ml 100mg... i co tydzien shot z 200mg deki a nie ze 100mg... jesli waga jes za mala na to to najwyzej pochnie 5 ampulek komus i bedzie walil po 100mg co tydzien.

[...] uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4)przedramiona.. Jestem zły.. 0 poprawy.. ale jest małe swiatełko w tunelu.. przyznam szczerze ze jak robilem pierwszy tydzien to odbijalem troche od klaty. A w tym tygodniu robilem ładnie technicznie, byc moze ze to wplynelo na to ,ze nie ma poprawy.. zobaczymy jak bedzie za tydzien.. :( [...]

Czyli, że: jak zaczynam to robić, czyli 1 tydzien, czyli w poniedzialek robie A, w srode B, w piątek A? A jak 2 tydzien to B, A, B? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x / ok Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x /ok Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x /ok Plecy: Martwy Ciąg 2s 10x 8x /ok , 3s martwego wystarcza ->Tu chcialem podciaganie ale niemam drazka:/ doradzcie jakies inne cwiczenie Nogi: Porstowanie Nóg w siadzie 3s. 10x 8x [...]

Wykonujesz tak , 3 razy w tygodniu , raz 2 zestawy A jeden B , w nastepnym tygodniu dwa razy B raz A itd... Tydzien pierwszy: pn A wt wolne sr B czw wolne pt A sb , ndz wolne Tydzien drugi: pn B wt wolne sr A czw wolne pt B sb , ndz wolne itd.... Teraz zrozumiale?

Gdzie ten śnieg? U mnie sypie już ponad godzinę Ja też przeziębiony, wykorzystałem okazję, że za tydzień ferie, poszedłem do lekarza i mam cały ten tydzień wolny i jeszcze dwa następne Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-01-07 23:25:40

troszke maly staż jak na trening gdzie partie robisz 1x tydzien.. nie gderałbym jakbys napisal wiecej np - czy uprawiales dosc dlugo jakies sporty w przeszlosci ? jesli nie , badz niewiele - polecam trening ogolnorozwojowy gdzie kazda partie cwiczysz nieco mniej intensywnie ale za to częściej niz 1x/ tydzien wyszukiwarka - ACT bądz FBW - [...]

sredni trening jak na czlowieka ze stazem 5miesiecznym ktore i tak przebalował. polecam ci zacząc od treningow nieco lzejszych ale częsciej powtarzanych powzoli ci do na dokladniejsze zmęczenie miesni , lepszy wzrost i przygotuje do pozniejszych ciezszych treningow

[...] na plecy po 2 serie np raz martwy ciag i wiosłowanie sztangielkami a w drugi wiosłowanie sztanga i np podciagnie na drazku jak nie masz drazka to wymysl jakies inne cwiczenie acha cwicz 3 razy w tygodniu 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B no 2 miesiace mozesz cwiczyc smiało potenm trozpisz zwykły trening na mase z ogolno przyjetymi normami

ja bym to widział tak Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 4s 8-10p Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Wyciskanie hantli : 4s 8p BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 reszte dostosuj do tego i powinno byc ok. Nie rob wiecej serii na jedna partie [...]

wiem że bebechy ryje ;P ale ja ketonal teraz tylko zamierzam brać bo mam problem z nogą (szyne mi zdjeli tydzień temu) tak z tydzień będe brał po 1 i odstawie + wiadomo osłonki trzeba kupić ;)

Dzięki lodzianin1 widze że doświadczenie masz dość duże tydzień po cyklu rozbolało mnie serce(przynajmniej tak myślałem)trafiłem z ostrym bólem w klatce piersiowej i gorączką 39stopni do szpitala gdzie podano mi w kroplówce pyralginum i później drugą kropluwę z ketanolem to było wczoraj... w drugim dniu choroby wziołem 2tab clomidu (dzień przed [...]

Ćwicz w poniedziałki, środy i soboty przez pierwszy tydzień cały ten zestaw rób po jednym razie w dniu(gdy zrobisz cały zestaw ćwiczeń to znaczy zezrobiłeś jeden obwód). Tak więc przez pierwszy i drugi tydzień po 1 obwodzie, a potem zwiększaj ilość obwodów o 1 co 2 tygodnie aż dojdziesz do 5-6, wtedy poszukasz innego zestawu ćwiczeń -20 [...]