Plan treningowy - ocena :)

Minimum 4 tyg.

Planu nie sprawdzam. Jakby co.

4 tygodnie to FBW? Trzeba zacząć ten nowy rok od tego i potem na masę :]

no wiesz zalezy na jaki cykl pojedziesz wsumie to moze trwac od 4-8 tyg.To jest raczej trening na mase , tylko mam nadzieje ze jest dietka ;)

Tak, wracam na siłkę po przerwie i dlatego mi to polecił kolega _IvErSoN_ ;)

Dieta jest nie jakaś profesjonalna, żebym sobie czegoś odmawiał dobrego, ale w miarę jest liczone wszystko :)

To planowałbym więc 4 tygodnie jechać. Następnie od razu na masę jechać trening podobny jak w 1 poście ;) Dobrze?

Zrób tak - dopracuj dietę. Dietę masową ma się rozumieć. Pojedź tym Fullem przez miesiąc. Potem oceń efekty. I zobaczymy czy bedziesz chciał wrócić do splita.

Z dietą to jest tak, że masz wszystkie zapotrzebowania itp. i wpssuję sobie w arkusz i na razie za mało coś mi wychodzi, muszę zacząć więcej jeść :)

Wcześniej przed przerwą jechałem 'splitem', ale przerwałem właśnie, więc teraz pojadę tym fullem jak mówisz i zobaczę jak będzie :)

Edit: Ale trening (poprz. str na samym dole) może być? ;>

Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2008-01-02 18:22:48

Trenuj zawsze dopóki masz postępy... Żadne tam 4 tygodnie, 8 tygodni, czy 12...

Jeśli ciągle widzisz efekty to nie zmieniaj treningu, rób tylko co 6-7 tygodni tydzień przerwy, ewentualnie rób tak, że 3 tyg normalny trening, później tydzień na ciężarach 50% i znów 3 tyg normalny, itd...

A plan treningowy zmień jak zauważysz brak postępów (u większości to czas ok 7-8 tygodni - ale nie jest to obligatoryjne dla każdego). Każdy ma przecież inny organizm.

Pozdrawiam

I tak zamierzam :) Tylko pytałem, czy ten plan co podałem na samym dole może być, żeby nie obciążał za bardzo pleców i czy ćwiczenia dobrze dobrane :)

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s // dałbym wyciskanie hantli, skoro masz sztangę na płaskiej, możesz głębszy zakres ruchu robić
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s // w staniu jest lepsze
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
Martwy ciąg?? // na prostych nogach, nieduży ciężar - rób po nogach
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s
Przedramię:
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s



Reszta ok.

Ale bardziej obciąża kręgosłup, a jak pisałem mam lekką wadę i nie chciałbym jej pogłębiać czy coś.

Martwy ciąg też na prostych chyba bardziej obciąża. Tak mi się zdaję, ale ukierujcie mnie ;)

Chyba, że może jakieś inne ćwiczenia :)