tydzien

przynajmniej będę się starała zwiększać ilość kalorii (to jakiś paradoks – ja się chciałam fatu pozbyć i mam jeść więcej..) no ale przecież do końca życia nie mogę jeść tyle co teraz.. rozumiem że to jednak poskutkuje przyrostem wagi w początkowym okresie? pytanie zasadnicze czy ogólny koncept mojej diety jest dobry? Czy cos jest [...]

Witam! Jako że kolega już uzyskał odpowiedź i nie ma sensu zakładać kolejny temat to wpiszę się tutaj. Posiadam BCAA, CM3, HMB (tak znam opinię o HMB ale jak coś się dostaje za darmo nie ma co kręcić nosem:D ) - wszystko w tabsach. 1. Czy jest to dobry podział: DT: rano - 4 tabsy kreatyny (5g),2 tabsy HMB przed treningiem - 2xHMB, 7x BCAA (ważę [...]

Poniedziałek treningowy nr.10/12 "Do w****ienia jeden krok, jeden jedyny..." Trwał ok. 1h. 1. Martwy ciąg - 6x90; 4x110kg; 3x125kg; 2,3,2,2x145kg Spokojnie i bez problemu. Martwy jak to martwy, magnezji nie używałem 2. Zamiast Skłonów siłowych dałem dociąg z linii kolan - 4x180kg; 3x190kg; 2x200kg; 1x210kg Tu magnezja w każdej serii. [...]

Ciezar w FBW mozesz zmieniac co serie lub co tydzien. Oba przypadki sa dobre i indywidualnym jest to ktory z systemow wybierzesz. Co do tego ile wiecej osiagniesz to patrzac na sprawdzona zasade schematu FBW i etap na jakim jestes napewno wiecej zrobisz na treningu calosciowym. pozdrawiam

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma X 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United 2 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham X 2. Chelsea - Juventus X 3. Real Madryt - Liverpool 1 4. Sporting Lizbona - [...]

[...] innych nie powinieneś sie jakos wywyzszać... Remik teraz nic u mnie nie idzie.. będe zaczynał od zera.. narazie dam spokój z duzymi kg... wiesz co zauwazyłem.. teraz jest 4 tydzien gdzie nie trenuje.. wstaje rano mam za****isty ból pleców.. lezwiowy odcinek... nigdy czegos takiego nie miałem nawet w dzien po mocnych siadach czy op ciezkich [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma 2 3. Atletico - FC Porto 2 4. Inter - Manchester United X 5. Lyon - Barcelona 2

żle zacząles poprostu dobierasz mniejsze obciążenia i stopniowo zwiekszasz, teraz zrób sobie tydzien regeneracyjnego tr. na 50% obciązeniach dla CM następnie zacznij od około 60% CM i zwiekszaj z treningu na trening- stopniowo o kooło 5%.

S.Q.N nie kazdy 30mg ,ja wale przez tydzien 20mg póżniej 10mg przez 6 tyg. Metka działa na mnie jak żaden inny kox edit: bo innego koxu nie brałem Zmieniony przez - pit81 w dniu 2009-02-24 17:11:09

[...] (drugie powt. z pomoca) WL z zatrzymaniem 50kg x 6p 55kg x 6p 60kg x 6p WW 50kg x 10p 60kg x 5p 70kg x 3p 80kg x 2p 1. Nie dobrze 2. jw 3. Pierwszy raz w zyciu robilem...za tydzien na 65 skończe 4. Spadek OCENA TRENINGU 4/10 Nie wiem co sie dzieje...moze czas na kreatyne?? A może na BOMBE?? <joke> Cos dzialać/kombinowac musze bo tak byc [...]

Witam ponownie, okazało się, że moge powoli rozruszać się już teraz na siłowni, a za tydzień zaczynam cykl, tabletek CM3 zostało mi na cztery i pół tygodnia,- brać tyle, czy dokupić sobie najmniejsze opakowanie 90 caps? dzieki za odpowiedz :)

a na co sie szykujesz? bo jesli na jakies zawody to ciezko, ale jesli sam dla siebie trenujesz to zrobilbym ten tydzien bardzo lekki co by odpoczac troche i od poniedzialku zaczal na smiesznych ciezarach. Nie wiem jakie masz maxy, ale zobacz na trening deejaya, na którym treningu wchodzi na cos co jest juz ciezkie dla niego (nie mowie tu o [...]

na 100% zle cwiczyles albo nie miales diety temu nie rosles FBW jest bardzo dobrym treningiem wiec tydzien regeneracji i jazda ale z dieta

Dzień:24.02.09 WTOREK Trening PLECY 1-Martwy Ciąg: 90kg x 12,12,12,10 KOMENTARZ:szok!!!tak mi się łapy spociły ze serie robiłem na palcach...i tak mi przedramiona napuchły ze szok!!! 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 50kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:trochę ciężko... 3-Podciąganie sztangielki w opadzie: 17kg x 10,10,10,10 [...]

ok wezme Twoje rady pod uwage robiąc plecy za tydzień. Dzięki

Raz na tydzien posilek oszukany... powodzenia,

mialam cicha nadzieję , że powiecie , ze to nic nie szkodzi i ze tak moge:) no, ale jesli lepiej raz na tydzien mniej no tak wlasnie poczynie, skoro tak lepiej... dzieki t

a ja jm na masie i robie treningi duze efekty http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html i jeszcze przygotuje sie do nowego sezonu na 100 i 200m ... plan treningowy bedzie gotowy za tydzien na forumie

ej to jak to jest z toba bezrobotna bez socjalu czy jak pracujesz ru dwa tyg tam tydzien o co kuwa chodzi...

Martwy ciąg moim zdaniem kategorycznie raz w tygodniu: 1) plecy długo się regenerują 2) o mięśnie dolnego grzbietu trzeba dbac a nie katowac, pamiętaj, że to one trzymają prostą pozycję przy większości cwiczeń i jak je zakatujesz treningami MC 2x w tyg to możesz nabawic się kontuzji takich ze będziesz zmuszony robic MC 0,1x na tydzien