tydzien

Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1. NOGI (PO OPERACJI ŁĄKOTKI I RZEPKI WIĘC NARAZIE BEZ NICH) 2.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x 3.Klatka [...]

Wszystkiego najlepszego zdrowia szczescia pomyslnosci, wodki na stole i porshe w stodole , kasy kupe i co tydzien nową dupe

Siema, daje tu do oceny mój pierwszy FBW ułożony na podstawie przeczytanych artykułów. Wcześniej po prostu chodziłem na własną "siłownie" i ćwiczyłem bez żadnego pomysłu. Przyjmę każdą krytykę :) Z góry dzięki! A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

ZMIANA PLANÓW ! jako ,że wczoraj pojadłem na kolacje (3 kawałki pizzy) i dzis rano (płatki + kiełbasa + czipsy lays) po obiedzie(juz zjadlem durum z piersią) ide biegac :) trzeba odrobic to co podjadłem :( ale sie nie załamuje ;D psychike sobie poprawilem wiec moge kolejny tydzien na full obrotach zaginac :)

[...] wolne Trening ciezki Rozgrzewka skakanka 10' + rozciaganie 10' - Przyspieszenia 3x60m - skipy A i B 4x30m - stary 5x20, - sprinty 2-3x60m - przysiady 4x6 40% CM (co tydzien dokladadamy 2,5-5 kg) - power clean 12 prob 20-25% CM (co tydzien dokladamy 2,5-5kg) - przysiad blugarski 3x8 (tu ciezar dobieramy samemu + 2,5-5kg co tydzien) [...]

ja opuszczam sztangę powoli w okolice sutków lekko pod nimi, robię mostek(tzn. łopatki ściągnięte nogi w podłogę wbite, ale nie wyginam się mocno). Za tydzień zacznę ten plan co był podany 2 strony wcześniej, ale tak myslę o tych plecach czy by nie dodac jeszcze jednego dnia treningowego dla nich.

Już naprawdę ostatnie pytanie. Wiem, że już takowe były na forum, ale czy lody jako posiłek oszukany raz na tydzień / dwa tygodnie będą jakoś bardzo szkodliwe? Z przestrzeganiem diety nie ma u mnie żadnego problemu, ale mam mniej więcej co pół miesiąca taki "popęd", który w lecie zadowoliłby się lodem :D

Akneraj jak tez sie nie moge doczekac Twoich fotek i vajolet tydzien lub dwa pozniej

Ciągnę 3 tydzień na nitro + gainer + mono i powiem szczerze że efekty są ładne. Dopiero w drugim tygodniu było widać dobrą pompę, cóż jeszcze zostało trochę czasu stosowania. Wypowiem się jeszcze po cyklu :)

[...] kto stosuje takie wynalazki. PS. Gdzies byly badania jakoby anriol mial dzialac pozytywnie na lipidy, ale to byly badania bodajze na dziadkach, wiec nie wiem czy po prostu nie ma to zwiazku ze wzrostem ich niskich androgenow Jednak biorac oxe wierze ze to obiektywne Zrobie sobie krew za jakis tydzien rowno po michu i zobaczymy jak to wyglada

Na siłownie chodze 3 razy w tygodzniu: poniedziałek, środa i piątek poniedziałek - klatka i triceps środa - plecy i biceps piątek - barki i brzuch Staż na siłowni: rok. A to jest mój plan. Co o nim sądzicie?? Poniedziałki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie [...]

zjedz loda i się nie przejmuj nawet pomoże raz na tydzień

być może i trafia, ale np. jak dymu nie czuje kilka dni, tydzien, dwa to mnie nie ciąghnie do niego.

Tak jak w temacie:) Horse kupiony tydzien temu.

no dlatego jeszcze jestem w trakcie przemyslania ewentualnie te jedne 4 dni sobie odpuszcze a jak wyjade na tydzien to moze uda mi sie tam robic obwodowki (zalezy co Puma wymysli ) i biegi, sprinty.. kwestia czy nie bedzie to za duzo odstepstw.. boje sie ze na wyjezdzie mi dieta padnie troszke :-/ [...]

Dzień 41 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8(rekord)+2 3 seria 5+5(rekord) 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 7 na podwyższeniu i 8 [...]

Samego opatrunku nie ruszalem po operacji przez tydzien potem mialem sciagniete szwy teraz mam drugi tez przez tydzien potem sam sciagne, a zmieniam tylko bandarze tzn. jesli mi sie sciagnie lub zsunie w dol to na nowo owijam, a opatrunku nie ruszkam bo nic nie wycieka jest suchy wiec niech sie goi.

Mam taki problem mianowicie bardzo często w wolne dni łapie mnie straszne zmęczenie ..Potrafię w weekend przespać 2 dni nie wstając z łóżka czy to normalnie ? Prowadzę dosyć aktywny tryb życia , tydzień mam naprawdę wypełniony bo brzegi.Jedak staram się wysypiać i się przynajmniej 9 godz. dziennie .Więc pytanie skąd taka reakcja ? Czy poprostu w [...]

wszytko co ci pod nos podlozyli tzn ?:D:D bo pewnie jak zwykle przesadzasz:PP biegac chora? uh uh... nie dobre dziecko z ciebie:D ja jade za tydzien do domu i sie boje ze za duzo bede jadla:/ ale juz zygam piersia i twarogiem rybami zreszta tez bo ile... ile mozna ble

Budowa to była super rzecz narobil bym ostro z tydzien i była by kasa, ale nie bardzo u mnie w miescie z takim czyms xd Popytam moze jeszcze w biedronce Chyba raczej zostaja truskawki, ale mnie czekaja ciezkie wakacje ;/ ale cóż trzeba walczyć o marzenia :)