tydzien

[...] oznacza ze nie trnuje. Odpal diete 5000kcal codziennie( piers z kurczaka + krowa + losos , ryz brazowy , warzywa i oliwa z kielicha) do tego slaby trening silowy typu co tydzien 'zyciowki' i sila bedzie szla 10 x bardziej niz po piergoach ps podniecony dzis jestem bo Barbara Baker odpowiedziala mi na maila co do diety arnolda sorry za [...]

Tydzień 15, dzień 43 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 27kgx15p,34kgx15p, 40kgx15p, połownicze 54kgx15p, 68,5kgx15p (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 40kgx15p, 54kgx15p, 68,5kgx15p (+2,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 76kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI [...]

Ha, czyli wyszło szydło z wora, wstydliwa jesteś po prostu! (Vena będzie wiedziała o co chodzi ). Więcej wiary i pewności siebie kobieto, bo jeśli jest to tylko podyktowane sylwetką, to przyjmij do wiadomości - masz ją już bardzo dobrą. Oczywiście będzie można całkowicie ocenić na podsumowaniu, ale z filmów, zdjęć poglądowych (nawet tych w [...]

Tydzień 15, Dzień 44 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 53kgx10p,72kgx10p, 80kgx5p, 89kgx10p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]

Dziś można powiedziec że dzien mega treningowy, bo ran siłka a potem sporo czasu na łyzwach+do tego odśnieżanie Tydzień 15, dzień 45 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 34kgx5p, 42kgx5p 50kgx5p, 60kgx5p połownicze 67kgx5p,76kgx5p, 84kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 50kgx5p, 60kgx5p 67kgx5p, 76kgx2p, 84kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

Witam- pojawiłem się na siłowni po dosyć sporej przerwie (teraz dopiero jest micha więc liczę na efekty), zakończyłem trening obwodowy i mam zamiar złapać się za hst, a dokładnie jego najprostszą formę: przysiad/MC dips podciaganie czytałem w temacie że najlepiej wąsko podchwytem, ja jednak bym wolał szeroko nachwytem- zależy mi bardziej na [...]

Molu aż się boję ale spoko możesz na priva jak chcesz stekat monia dziękuję czekam na wasze podsumowanie no i przyjemności w wieczornych kąpielach, bo ja wczoraj ledwo co z wanny wyszłam i pociłam się jak świnka mumin miło mi czytać takie słowa, ale pracowałam nad tym cały czas,żeby móc dzisiaj patrzeć na efekty tej pracy i czytać tak miłe [...]

Tydzień 16, Dzień 46 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p ( +2,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p ( +2,5kg) 4 MARTWY CIAG 48kgx15p, 63kgx15p,78kgx15p (+3,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC [...]

chory no wiesz Ty co...wątpiłeś we mnie? dzięki a co do fot to żebym to ja jeszcze umiała się napinać to by było dobrze osa to fajnie najchętniej to już bym pojechała za tydzień,żeby być świadkiem czegoś,ale to wtajemniczeni wiedzą Jarenko nawet sama się nie spodziewałam, teraz tylko dbać,żeby tego nie stracić phex dzięki...ale Katarzynę [...]

no dokładnie owsiane sa swietne i od poniedziłku nawet juz nie jem z mlekiem tylko z woda rodstewart dzieki i zapraszam czesciej Dziś miał byc trening ale wypadło tak jak tydzien temu ze miałem jazdy i w domu byłem dopiero o 21;/ ale zrobie jutro ten trening Micha dziś troche kiepsko ale trudno...W koncu musze sie kiedys przyłozyc, ale jakos mi [...]

Tydzień 16, dzień 47 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px30kg, 10px38kg, 10px44kg 10px52kg, połownicze 10px60kg, 10px75kg (+3kg) 2 PRZYSIADY 10x44kg,10x60kg, 5x68kg, 10x75kg , (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 88kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

Efedryna odpada , Bardzo mocno, a nawet strasznie mnie uzaleznia . Przyklad tydzien brania i po odstawieniu calodniowe zawroty glowy na tyle nasilone ,ze nie ma mowy o poruszaniu sie,a nawet siedzeniu Pytam o ta walke z nastrojem, bo po aerobach naczczo jestem potem caly dzien jakby poddenerwowany i z poczatku myslalem ze sobie wkrecam, ale [...]

Molu Ty zboczuchu widać,ze nie czytałeś mojego podsumowania,bo pisałam na samym końcu w przyszłym tygodniu robię sobie tydzień treningu ACT no i sprawdzę swoje maxy a od marca już ruszam parę tygodni wprowadzenia opartego na długofalowym schemacie TS, a potem zapodam coś mocniejszego tak więc jeszcze pójdzie SIŁA no i oczywiście zakładam [...]

4 tygi 100mg e2d i kolejne 3 150mg e2d ostatni tydzień 100, 100, 50 jako zejście i jeszcze zastanawiam sie czy robić takei zejście czy do końca 150mg też bym prosił o rade Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-02-19 22:41:30

Tydzień 16, Dzień 48 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p , 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 58kgx5p,67kgx5p,77kgx5p 86kgx2p 96kgx5p (+4,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

Wpiska na szybko bo coś mi sie komputer psuje, chyba jakies wirusysie wkaradły;/ Tydzień 17, dzień 49 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx15p,36kgx15p, 43kgx15p, połownicze 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 43kgx15p, 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 84kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]

Koniu mam do Ciebie prośbe. Kiedys przegladałem trening podzielony na 3 tygodnie w którym 3 tydzien to był "schock" i zgubiłem gdzies link do tego a pamietam ze TY sie tam udzielales, wiec moze masz go gdzies?

dobra body, mumin, popróbuje potestuje ale masakra ogólnie... człowiek jest na masie, wpiernicza tone smacznego żarcia i nie docenia tego ale spokojnie jeszcze z 5-6 tygodni maks polece Aero codziennie to za dużo ?? Obecnie robie 35 min i co tydzień zwiększam co 5

Tydzień 17, Dzień 50 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 28kgx10p, 38kgx10p, 42kgx5p, 47,5kgx10p (+3,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 28kgx10p, 38kgx10p, 42kgx5p, 47,5kgx10p (+3,5kg) 4 MARTWY CIAG 55kgx10p,74kgx10p, 84kgx5p, 93,5kgx10p (+4,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

[...] inncyh to juz nie poweim ze jest lekko bo jest ciezko ale jeszcze progres zaliczam Jak długo to naprawde mi ciezko powiedziec... Ale mam zamiar zrobic tak ze dociagne ten makrocykl do konca i zrobie tydzien przerwy a potem pojade dalej z tym planem, bo juz w sumie miałem zrobic przerwe od tego tygodnia ale postanowiłem jeszcze poczekac