tydzien

aajjajajaajjjj znowu nie ma cyklu.... no nic 4 tydzien regeneracji nie zaszkodzi

no dogonisz szybciej niz myslisz... ja tez rozoczynalem ze sporym poslizgiem ok 2 miesiace pozniej a dzisiaj 2 tydzien czekam na nastepny cykl

mam nadzieje ze to ostatni tydzien regeneracji I-0

Mam pytanie do was- co wy teraz robicie ? ktorys tam tydzien regeneracji a moze cwiczycie normalnie na mase dalej ? Czy jedzicie ogolnorozwojem ? Bo ja robilem 3 tyg regeneracji teraz juz 2 jade act i nie wiem co mam dalej robic czy zarzucic sobie swoj plan na mase jakis czy co ? BTW: Michail mozesz powiedziec kiedy bedzie nowy cykl ? ale tak juz [...]

kolejne cykle mysle ze napewno beda, ale nie wiadomo kiedy proponuje zrobic tak jak ja ,czyli miec specjalne opznienie dzieki temu wyjdzie ze dostane cykle na czas a potem znów przedluze cykl o jeden tydzien zeby nastepnym razem nie miec ogormnej regeneracji

ten etap mam dawno za soba i nie pamietam dokladnie co tam było, ale mysle ze jak przez ten tydzien regeneracji bedziesz robił 2 obwody acta(pierwszy cykl) to tez bedzie dobrze tylko pamietaj zebys zbytnio sie nie przemeczal w koncu to regeneracja

skoro trenowales 2 miesiace to regeneracja teraz musi byc, jakis tydzien powinien starczyc chyba ze czesto i ostro trenowales to zrób se 2 tyg

Ale dobrze się składa... bo ostatnio po ćwiczeniu "pomki na poręczach" uszkodziłem mocno mostek... na następnym trening nic nie mogłem zrobić:/ Postanowiłem szybciutko pprzerwać trening całkowicie na tydzień... No i przyszedłem i już luz... więc trochę wypoczołem i zaczynam cykl I ... szkoda czasu...

Michail - dobrze, że wróciłeś! Dzięki wielkie!! Doradzano mi w sumie różnie jedni żebym zrobił ACT inni żebym już nie robił ... Inni "Jak Ci się chce" KoZik Tydzień się jeszcze nie skończył, a w zasadzie miałem jeden trening na siłowni bo ćwiczę wotrek, piątek i sobota inaczej nie da rady... więc mam jeszcze 2 treningi przed sobą - a [...]

ppeter123 - jak Ci idzie na cyklu siłowym? Ja widzę znaczną poprawę, ale to raczej zasługa regeneracji, gdyż cykl siłowy mam dopiero drugi tydzień. Największa poprawa w barkach - 4-6 kg w serii wiecej Michaił - co z aktualnym cyklem (gęstość)? Zastanawiam się co zrobić po cyklu siłowym - może po raz kolejny masę?

No cze ..... zastanawiam sie jeszcze jak dlugo ma trwac ta regeneracja ? Chyba tydzien wystarczy?

Regeneracja trwa tydzień max dwa, jeśli czujesz, że jeszcze jej potrzebujesz :)

Poprzednio u mnie trwała tydzień i tym razem również. Jutro kończę cykl siłowy :) O ile dobrze pamiętam to pytałeś się czy zauważam jakiś wzrost siły, ale jeszcze wtedy dopiero zaczynalem - teraz mogę Ci już powiedzieć, że "troszkę" siły przybyło...

ppeter123 - w rekordy się nie bawię, więc Ci nie powiem. Za to w serii w wyciskaniu na klate - poczatkowo konczylem na 56 kg ciskając 3 razy, a dwa dni w temu (ostatni tydzien sily) skonczylem juz na 60 ciskajac 5 razy. Cieszę się tym bardziej, że od zawsze z klatą miałem największy problem, a teraz planuję podłozyć się pod 8 paczek i zobaczyć czy [...]

Dzieki wielkie za zyczenia ... i big thx za rozpiske Mam jeszcze takie pytanka co do niej: Co oznacza tydzien (A) i (B) ... o ile wiem trening jest staly na wszystkie cztery tygodnie ? Czy ciezar na rozpietki (14kg) to 2x 7kg czy 2x 14kg na reke ? Jeszcze raz dzieki za odpowiedzi

[...] rozpoczac trening. Zjadlem cztery kromki chleba razowego z chuda szynka,pomidorem, ogorkiek i salata maczana w oliwce z oliwek, waze 86 kg, cwicze z grupa pierwsza, drugi tydzien cyklu pierwszego. I jescze jedno pytanko. Na trening czas mam pzrewaznie tylko rano, a wiem ze powinno sie cwiczyc po dwoch posilkach bogatych w weglowodany. Czy przy [...]

[...] rade) tak jak jest na planie ale nie miałem troszke nata i dopiero się kapnolem że tak jest źle... więc tak : Czy mógł bym zamiast plany by Michal robić ten 3 x w tygodniu po 2 obwoduy( i czy tak można) ?? I czy jeści np na łydki mam 20 x to mam robic 20 czy 12 w pierwszym i w drógim obejsciu tez 12 ?? Chłopaki ratujcie bo juz tydzien zawaliłem

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: Niby spada, ~200g na tydzień. Dzisiaj nieco większa waga, może to przez to, że dzisiaj pomiary bez pójścia do WC. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/903a2aa01b2046269853a2678fa1cdd0.png Wymiary: Wszystko rośnie (prócz pasa 8-) ), 6 tygodni i +10cm w klatce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20f914b2e4742e0918af281a1a71593.png [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 Za tydzień zwiększam ciężar o 75kg Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 25kg/12/12/12+drop 10kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg15/15/15 Uginanie leżąc z hantla [...]

Leah - dziękuję Ci za odpowiedź. 17 kg (czyli 8,5 kg hantla x 2) to moje całkowite obciążenie przy przysiadzie z piłką. Wrzucam moją dzisiejszą miskę (DNT) i pomiary. Przez tydzień niewiele się zmieniło, ale mijają 2 mce, kiedy tu jestem z Wami. 6 tygodni z ćwiczeniami z piłką minie za tydzień, wtedy może jakieś fotki zapodam. Nie zjadłam prawie [...]