tydzien

Poprawka. PLAN TRENINGOWY I. TRENING SIŁOWY 3 razy/ tydzien ilosc serii:1, powtorzen: 12 Streching: 1 seria rozgrzewkowa na dana partie miesni, przed pierwszym cwiczeniem z danej partii 1. Miesnie klatki piersiowej: -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki w siadzie na maszynie 2.Miesnie grzbietu/ plecy: -odciaganie [...]

Waga na czczo 109kg Dzisiaj streszczenie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głowach bojach. Trenuje według systemu Wendlera Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 Tydzień 4 Seria 1 / 65%x5 / 70%x3 / 75%x5 / 40%x5 Seria 2 / 75%x5 / 80%x3 /85%x3 / 50%x5 Seria 3 /+85%x5 /+90%x3 / +95%x1 / 60%x5 Serie z plusami oznaczają że robimy maksymalna ilość [...]

12 tydzień masy waga na czczo 110,4kg plan na najbliższe dni to dzis zrobić nogi, jutro pull i w niedziele push a później tydzień wakacji w Turcji. aeroby wjada w sb i nd. 13 tydzień masy wypadnie w Turcji następnie po powrocie napewno jeden tydzień powrotu na właściwe tory i albo jeszcse tydzień dwa masa lub redukcja do świąt. W Turcji się [...]

No to redukcyjną dietę czas zacząć. Hasło motywujące: Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie :-D Policzyłam sobie ile kalorii powinnam dziennie spożywać i wyszło mi tak (łatwiejszym sposobem): K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]

Podsumowanie Cisza tutaj ostatnio, ale taki czas. W pracy nawał obowiązków, jakiś pogrzeb w rodzinie, choroby męczą dzieciaki...życie. Tak czy inaczej, ostatni miesiąc typowo biegowy. Wszystkie sesje wykonane zgodnie z planem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_202.png Po ostatnich 3 tygodniach powolnej progresji kilometrażu 30 / 33 / 37 km [...]

Dzień dobry w nowym dziale Przychodzę do Was z działu Junior. Postanowiłem poprosić o przeniesienie z dwóch powodów. Po pierwsze przy tych moich 38 już latach żaden tam ze mnie junior :-) ...a po drugie, ten dział zdaje się być nieco bardziej żywy i aktywny, a to może być pomocne :-) Tło Coby nie zmuszać Was do nudów przechodzenia przez te 30 [...]

Trening na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps [...]

[...] 65kg/4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 WW - 45kg/8 50kg/6,6,6 Porecze - +5kg/6,6,6 Zwis na drazku(przedramiona) - 30sek + uginanie - 20kg/15,12 Komentarze: WL - latwiej sie wyciskalo niz tydzien temu. WW - za tydzien cos dorzuce, bo jest zapas. Porecze - jeszcze tydzien na tym ciezarze, bo bylo na styk. Zwis na drazku - bolaly mnie rece od trzymania, dlatego [...]

Ostatni trening bez przeszkód. Rozkminiłem dobry patent Patrzcie : 1 tydzień- trening na 10 powtórzeniach + 20 minut aerobów po. 2 tydzień- trening na 15 powtórzeniach + 30 minut aerobów po. 3 tydzień- trening na 18 powtórzeniach + 40 minut aerobów po. 4 tydzień- trening na 10 powtórzeniach + 20 minut aerobów po. 5 tydzień- trening na 15 [...]

Spoko. Ja nic do planu nie mam tylko napisałem moje zdanie na jego temat. Wedlug mnie optymalnie ten plan można rozpisać w ten sposób: Tydzień 1 A) 6*2@80% B) 6*3@80% Tydzień 2 A)6*2@80% B)6*4@80% Tydzień 3 A)6*2@80% B)6*5@80% Tydzień 4 A)6*2@80% B)6*6@80% Tydzień 5 A)6*2@80% B)5*5@85% Tydzień 6 A)6*2@80% B)4*4@90% Tydzień 7 [...]

Dzięki za pomoc :) A co myślicie o takim zwiększaniu ciężaru? 1.Tydzień Cięzkie wyciskanie:50,55,60,65(2-3 powtórzenia) Wycksnie lekkie:30,45,50,55(4-5 powtórzenia) Przysiad ciężko:55,60,65,70(3 powtórzenia) Przysiad lekko:40,45,50,55(4-5 powtórzeń) 2.Tydzień Cięzkie wyciskanie: 52,5;57,5;62,5;67,5(2-3 powtórzenia) Lekkie [...]

Witam Wszystkich :-) Dziś mam wolną niedzielę wiec jak mówiłem w wolnym czasie postaram się nadrobić zaległości w dzienniku :-) Jak minął ten tydzień: Akurat ten był bardzo męczący i zabiegany. Codzienni miałem do ogarnięcia prace w sklepie i dodatkowo kilka godzin z kursu instruktorskiego kulturystyki. Nie miałem za bardzo czasu na treningi i [...]

[...] odwaznik kolo ktorego pisało 5 , zrobilem to cwiczenie bez zadnych problemów wiec moglem wrzucic wiekszy ciezar 3.Wyprost nóg siedzac - ciezar jaki dobrałem to taki sam co tydzien temu czyli drugi odwaznik o liczbie 10 , nie zwiekszalem ciezaru poniewaz ostatnio tak jak teraz zrobilem 100 powtorzen z dwoma przerwami 1s i bylo ok 4.Wspiecia na [...]

[...] zeby wykonac 100 pompek , z wielkim wysiłkiem i kilkoma przerwami udało mi sie ale na prawde było ciężko 2.wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc - cieżar ten sam co tydzien temu(12kg) ponieważ pompki juz ładnie mnie wykonczyly , ale dałem rade , oczywiscie nie obyło sie bez przerw 3.prostowanie rąk na górnym wyciagu - ostatnio był [...]

Niestety dziś trening również się nie odbył... Pracowałam całą noc i od rana chodzę jak zombie :wacko: Cały dzień spałam i jadłam na zmianę - najważniejsze, żeby dieta była trzymana, bo lepiej odpuścić sobie trening, aniżeli jakiś posiłek :-P Powiem szczerze, że nawet ten tydzień luźniejszy się przyda, bo ostatnio chodzę strasznie zarobiona. [...]

Za mną weekend pełen wrażeń, jeszcze fakt, że zostałam Vice Mistrzynią Polski Juniorek do mnie do końca nie dociera Emotikon smile Teraz przyszedł czas na podsumowanie ostatnich, ciężkich dla mnie, miesięcy. Jeszcze niedawno, bo w sierpniu byłam załamana swoją formą, chciałam odpuścić starty jesienne. Mój Trener, a zarazem chłopak Paweł [...]

PS i teraz który teść ? Propionat, Enantat, Cypionat czy może Sustanon ? małe dawki teścia to jakie są według was ponieważ według mojej wiedzy teoretycznej to Cypionat 250mg/tydzień Enantat (Jelfa Testosteronum prolongatum) od 100mg do 300mg tydzień Propionate 350mg Tydzień. Sustanon 250mg/Tydzień. Ja osobiście tak jak wspomniałem chciałbym [...]

Oto mój plan Wl: 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 2 [...]

A co ma biceps do podciągania, szczególnie nachwytem? Pracuje on w dużo mniejszym stopniu, niż najszerszy grzbietu, chyba, że podciągasz się podchwytem. Ale chyba nie o to Ci chodzi. To jest plan, który zamieściłem już w innym poście. Mam nadzieję, że Ci pomoże. Jeśli Twój wynik to: 0 do 1 powtórzenia to problem jest prosty: jesteś za słaby aby [...]

Czytając Skarżyńskiego wychodzi, że za tydzień ostatnie. Ostatni weekend przed połówką i/lub maratonem powinien być już lżejszy. Im dalej w las, tym więcej drzew. Co autorytet to troszkę inaczej. Ja zrobiłem 18km tydzień temu. Dzisiaj planuję coś w tej okolicy. Za tydzień, jeśli będą warunki, przymiarka do 20 km.