Witam mam 30 strzałów cypio 250mg e5d aktualnie mam 7 tydzień i pluje podbić na e5d 500mg jak powinien wyglądać odblok? aktualnie od 4 tygodnia bije 500ui hcg e3d czy to nie za wcześnie? Można bić HCG cały cykl po 500ui? słyszałem ,ze to też dobre rozwiązanie a po 10dniach od ostatniej iniekcji lecieć clomid ? 100mg przez 1 dzień potem po jednym [...]
Kup kilka pudelka do jedzenia. Mozesz spokojne przygotowac wszystkie posilki na ten sam tydzien. Tylko ze trzeba byc dokladnym z chodzeniem te posilki zeby jak najdluzej trzymaly i zeby zadna wartosc nie stracic. To odrazy po gotowanie posilki to mozna do zamrazalnika na kilka minut wstawic i pozniej do lodowki :)
Pieczone, dobrze przyprawione mięso(karkówka, szynka, schab) wytrzyma i ten tydzień, tak samo gotowane jajka. Z marketów wędzone ryby, piersi z kury, mozzarella. Tłuszcze uzupełniane orzechami, z warzyw wygodnie kupować pomidorki koktajlowe. Węgle z owoców, ewentualnie ciemny chleb. Są też lokale jak ekspress marche - z jedzeniem na wagę , czy [...]
Mam pytanie dot hipertrofii i siły oraz objętości ponieważ chce rozwiać wątpliwości. Obecnie trenuje systemem Push and Pull 3x tydzień ABA(BAB) W tygodniu, w którym wypadają 2 treningi push lub pull Martwy Ciąg i Przysiad tylni robię hipertroficznie a potem siłowo i tak np: PUSHponiedziałek siady 3x12x90kg=3240 kg PUSH Piątek siady 5x5x100kg [...]
Witam, mój mężczyzna zaczal waśnie przygode z dietą i treningami. Ma ustalony konkretny jadlospis, mianowicie wyszczególnione ilosci białka tłuszczu i weglowodanów na kazdy z 5 posiłków w ciągu dnia. Niestety ma pracę dość nieregularna , czesto wyjezdza w trasy na kilka dni, nawet na tydzień. Jak radzic sobie z przygotowywaniem posiłków skoro [...]
20.10 pompki klasyczne x25 pompki na piściach x 25 x18 x17 x15 tu miało być jak ostatnio,czyli 4 serie pompek zwykłych ale w trakcie pierwszej serii w dłoni pojawił się jakiś przeszywajacy ból,który skutecznie uniemożliwił robienie. Co ciekawe nie było tego bólu jak robiłem na pięściach.... wycisk żołnierski worka +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masakra, niech ten tydzień się już kończy, bo nie wyrabiam ani psychicznie, ani fizycznie. :-D Za dużo się dzieje. Dzisiaj lecę zaatakować siłkę. Jeszcze mam o 8 biochemie i o 16 wykład, ale to już... Pikuś. Nadal na 1500 kcal jadę. Łapcie zaległe zdjęcia szamy: WTOREK 1. Omlet ala szarlotka /SFD/2016/10/21/5b4e94cee8bd48d48f27379d8b2f4795.jpg 2. [...]
Kiszonki warto kombinować samemu - np. zakwas z buraków. Chleb mógłby być na zakwasie; to zupełnie co innego, niż zwykły razowy. Warto nauczyć się robić samemu, bo w sklepach bywają podróby chleba na zakwasie, pieczone np. z dodatkiem suszonego zakwasu albo jakoś kombinowane. Taki własnej roboty chleb dobrze się przechowuje i można go też mrozić [...]
Witam. Mam problem, na który szukam odpowiedzi już tydzień i nie mogę nic konkretnego znaleźć. Postanowiłem więc napisać tutaj, może ktoś pomoże, doradzi. Problem tkwi w tym : Pobudka 6.00 - 6.30 a trening 6.40-7.10. Wiem że żaden posiłek nie zdąży się wchłonąć a moim celem jest tzw. powolna masa. Proszę o porade bo już zgłupiałem. Jedni piszą że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.10.16 Siema! Dzisiaj miałem sporo rzeczy zaplanowane do zrobienia, ale jednak nie wyszło bo cały dzień w biegu. Jutro mam do pracy na 18;30 i do tego wolne, więc może w końcu uda mi się coś ogarnąć bo pare tych rzeczy jest. Dodatkowo dzisiaj miałem lekki kryzys. Zjadłem dość sporo objętościowo, ale cały czas jestem głodny.. I ostatnie pare dni [...]
Ojan -zrób soie trening reetujący-kompletnie na luzie,a małymi ciężarami i ćw takie ,jakich nie rovbiłem dawno/lub nigdy. Tak się po prostu pobawić w trenowanie-3 x w tyg-nie wiecej-tydzień,dwa i będzie jak nowy :) W przyszłym tygodniu będzie zaproponowana zmiana na tydzień. Wieczorem: rotacja barków 5x20p wyciskanie sztangielek stojąc [...]
[...] żarcie na szybko i zapomniałam dodać oliwę i żeby mieć tłuszcz to kupiłam trochę sera koziego. generalnie to mój wyścig z czasem trwa. jestem niesamowicie zmęczona i mam dość. na szczęście, za tydzien wypada długi weekend i planuję go spędzić baaardzo aktywnie- raz na plecach, raz na brzuchu Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-10-20 22:40:23
Pofer.ja to nie.czituje mam ichote.to.zjem i tyle a.nie.jakies nagradzanie sie raz.na.tydzien kurfa jak d**** jakis jaglakTeam xd.no a.co.ja mam powiedziec.dopiero.byla.5:25.i.zaraz.znowu bedzie hehe jutro na.9h max ide.bo silka
Możesz uzupełnić pule węglowodanami ponieważ lipidów masz dostateczną ilość, aczkolwiek czasem wystarczy zrobić manewr produktów o wyższej gęstości energetycznej zostawiając ten sam podział makroskładników - da się. Generalnie patrz na kompozycję sylwetki (obwody/gęstość mięśni/poziom tkanki tłuszczowej) jak to pisałem wcześniej, nie tylko na [...]
Tutaj nie ma się co zmuszać, ale może kwestia przyrządzenia ;-)? Są jeszcze inne mięcha np. polędwiczka wieprzowa bardzo dobre mięcho na wiele różnych sposobów można zrobić. W dziale kuchnia SFD masz mnóstwo propozycji (łatwych do zrobienia i szybkich ;-) ) A waga nie ma być wyznacznikiem, lustro i obwody ;-) Ciężko powiedzieć, do ilu ma pas [...]
Owszem. Z racji tego, że żaden kalkulator nie wyliczy Ci w 100% zerowego. A nie ma też co od razu na masę wskoczyć. Więc na tydzień spokojnie można wejść na taki pułap i obserwować. A później stopniowo, w zależności od tego jak waga będzie się zachowywać. Sądzę, że 200 tyg będzie optymalnie. Ale tak jak mówię, najpierw "wybadaj zerowy"
Zacząłem z wagi koło 84kg, skończyłem na 71,9. W pasie jakies -9cm. Redukcja trwała trochę ponad 4 miesiące, czy zadowolony, z jednej strony tak z drugiej nie, bo tego fatu na brzuchu jednak zostało i na bokach tułowia, ale to chyba kwestia genetyki czy czegoś bo w innych miejsach ładnie zeszło (tak mi się wydaje) ale tu na forum oszacowali %bf na [...]
TYDZIEŃ 3 legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki 15min aerobow i zrobilem jeszcze 4 serie przywodzicieli Trening totalny rozp****** ;-D Chyba wszystko mi idelanie weszło, siła znowu czuje że w górę, minus taki że przy mc back pumsy sie [...]
[BLOG] W domu też można
