Przejście z redukcji na masę

Witam jestem po diecie redukcyjnej i jadłem 2400kcal zamierzam przejść na masę i teraz pytanie, mam znowu obliczyć zapotrzebowanie i dodać do niego ileś tam kalorii i np. co tydzień dokładać do tego 2400kcal + 200 i tak aż do momentu jak będę jadł tyle kalorii ile wyszlo mi z obliczen czy jak to zrobic?

Owszem.

Z racji tego, że żaden kalkulator nie wyliczy Ci w 100% zerowego. A nie ma też co od razu na masę wskoczyć. Więc na tydzień spokojnie można wejść na taki pułap i obserwować.

A później stopniowo, w zależności od tego jak waga będzie się zachowywać.
Sądzę, że 200 tyg będzie optymalnie. Ale tak jak mówię, najpierw "wybadaj zerowy"

Hej, wrzuć pełną ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html oraz to jak jadałeś do tej pory

Płeć : mężczyzna/
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 178
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 82
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg siłownia
Odżywianie : -
Cel : masa jak najmniej tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,BA,Mono
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Dieta z dziś bez kolacji bo jeszcze nie jadłem. Godziny posiłków się nie zgadzają na screnie.





Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-20 20:19:09

Malutko kalorii jak na masę.
Dieta wygląda ok. Dodaj też tłustych ryb, mięs, orzechów, awokado jesli lubisz.
Chleb żytni z biedronki jest głęboko mrożony, więc polecam zamienić na taki zwykły żytni na zakwasie z piekarni :)

blue_hope

Malutko kalorii jak na masę.
Dieta wygląda ok. Dodaj też tłustych ryb, mięs, orzechów, awokado jesli lubisz.
Chleb żytni z biedronki jest głęboko mrożony, więc polecam zamienić na taki zwykły żytni na zakwasie z piekarni :)

No to było do redukcji, jadłem na redukcji na razie 2400kcal i teraz dodałem 200kcal i aktualnie jest 2600kcal i nie wiem jak dalej dodawać i do jakeigo momentu stąd pytanie. Co do tego chleba, kupuje z piekarni, ale nie mogłem znaleźć na liście.



Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-20 20:24:01

No ale czekaj redu skończyłeś z 2400?

Tak


Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-20 20:29:17

No to skoro na 2400 skończyłeś redukcję, a celem jest masa, to nie bardzo rozumiem dlaczego wrzucasz dietę na 2100 ?

Napisałem,że z dziś to co jadłem, bez kolacji, bo jeszcze nie jadłem. A jak zjem to będzie te 2600.


Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-20 20:37:06

Nie zauważyłam, że to bez jednego posiłku.

Pytanie, czy jesteś zadowolony z redukcji ? Jeśli tak, to nie przedłużałabym okresu, gdzie jesteś na ujemnym bilansie. I wskoczyła na okolice bilansu zerowego.

Możesz wrzucić zdjęcia.
Jak długo trwa redukcja? Z jakiej wagi zacznałeś?

Zacząłem z wagi koło 84kg, skończyłem na 71,9. W pasie jakies -9cm. Redukcja trwała trochę ponad 4 miesiące, czy zadowolony, z jednej strony tak z drugiej nie, bo tego fatu na brzuchu jednak zostało i na bokach tułowia, ale to chyba kwestia genetyki czy czegoś bo w innych miejsach ładnie zeszło (tak mi się wydaje) ale tu na forum oszacowali %bf na 12% i polecili masę. Redukcję chce już w takim razie zakończyć i wejść na masę. Tylko, że koniec redukcji to 2400kcal, teraz na początek dodałem +200kcal i tak mam zamiar co tydzień, tylko nie wiem do jakiej wartości.











Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-20 20:43:33