tydzien przerwy

Grupa sprinterska Uwagi: 1.Nie wiem dlaczego ale wielu lubi ten okres 2.Intensywność bardzo duża. 3.W zadaniach głównych jeśli nie zaznaczono to odpoczywać do ustabilizowanego oddechu. 4.Wbrew pozorom to nie takie proste… 5.Odcinki w zadaniach głównych znacznie krótsze jednak maxymalnie intensywne. 6. Czas treningu może się wydłużać z uwagi na [...]

Witam wszystkich! Jakiś czas temu zaglądnąłem na SFD jako zupełny świeżak na siłowni. Chciałem nabrać trochę masy i siły. Od tego czasu faktycznie nieco masy przybyło, ale od ok. 3 miesięcy się zablokowało i ani grama mniej ani więcej. Krótkie bio: 23 lata 171 cm 70 kg ekotomorf Trenuję od marca, a więc już prawie 10 m-c. Pierwsze 5 m-cy planem [...]

Serwus! Od ok 9 miesięcy trenuję crossfit z różna regularnością zależnie od wolnego czasu (1-3 razy w tygodniu). Widzę pozytywne zmiany w tkance mięśniowej, ale ponieważ crossfit nie jest najlepszą drogą do budowy masy, efekty do tej pory nie są powalające. Ponieważ od stycznia (właściwie już) jestem na trzymiesięcznym urlopie będę miał więcej [...]

Witam. Może to forum nie od tego typu pytań, ale nie mam innych zaufanych. Otóż znalazłem kiedyś taki program na bieganie, skopiowałem do Worda i mam zamiar wcielić w życie, ale tylko jak usłysze wasze opinie. Te 2 programy (dla osób ze słabszą i mocniejszą kondycją) podobno pozwalają w 8 tygodni biegać 30 min bez przerwy. Co sądzicie?? [...]

Cześć wszystkim po długiej przerwie :-) Mam na imię Gosia i chciałabym schudnąć %-) Na wstępie trochę zmodyfikowana ankieta. Wiek: 26 Waga: ~60 (nie mam wagi, ważę się z doskoku na siłowni) Wzrost: 162 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, szczególnie "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz: to się dopiero okaże... Aktywność: [...]

[...] wiem ile to mogło by być w wyciskaniu na klatce a biceps ugiecia ramion 4x20 = 20kg "zakwasów po tych cwiczeniach od samego poczatku prawie nie bylo mozna powiedziec ze 1 tydzien to zakwasy czułem 1 dzień i to lekko) 3xplecy/triceps (martwy ciag 30 kg 4x20 + triceps uginanie rąk stojąc "wyprostowane ręce) sądzę że taki trening wystarczył na [...]

Witam, Od jakiegoś czasu, po paru ładnych latach przerwy, wziąłem dupę w troki. Chętnie podzielę się własnymi doświadczeniami i nauczę się czegoś od bardziej doświadczonych Forumowiczów. Bez zbędnego gadania: Start: 05-11-2011 (start) Waga: 111 kg Obwód w pasie: 113 cm Szyja: 44 cm Biceps: 41 cm 31-12-2011 Waga: 101 kg Obwód w pasie: 102 cm Foty [...]

[...] w pełnym opadzie 5x10p w pełnym to tworze kąt 90 stopni??? podnoszę z ziemi? 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p + 2 kg co tydzień stały 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p +2 kg co tydzień stały 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p stały ciężar +2 kg co tydzien

Witam, Zbliża się jesień czyli mój ulubiony okres dla treningów. Po wakacjach (3 tyg przerwy) forma trochę spadła, czas do niej wrócić. Wpadło trochę supli, a że prowadzenie takiego Testu to dodatkowa motywacja toteż niniejszym go zakładam. Ale po kolei… Krótko o sobie: - wiek: 26 lat - staż treningowy: Będzie kilka lat - wzlotów i upadków (np. [...]

[...] ze sztangielkami x1 11) Wspiecia na palce stojac x1 12) Spiecia x1 Efekt: tez lipa:/ waga w miejscu, moze plecki sie troche poprawily i sila przedramion ten ostani tydzien to byla przerwa w treningach AD.3 Cel:MASA AD.4 Trenuje na silowni-moge cwiczyc w kazdy dzien procz niedzieli AD.5 Nie ma ale odrazu mowie, ze nie umiem robic [...]

[...] mialbym nic przeciwko jesli body fat spadlby o pare procent :) Trening: Cwicze srednio 4 razy w tygodniu - 2xtrening na silowni + 2x interwaly na biezni lub boks. Czyli moj tydzien wyglada: 1 dzien treningu na silowni, 1 dzien treningu na biezni(lub boksu), 1 dzien odpoczynku i tak w kolko. Trening na silowni: Cwiczenia lacze w superseriach, [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis [...]

[...] : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s Co tydzien inaczej czyli reg \ prog . 10 - 7 - 7 - 5 wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 [...]

gdzieś tak na wiosnę zacząłem sobie wyciskać, chodzi o siłę. Wcześniej też coś tam przerzucałem. Na starcie zakupiłem Bialko i Kreatynę. Rezultaty były widoczne, nie wiem czy dzięki tym suplementom, czy moje braki były spore. W każdym bądź razie z tygodnia na tydzień, albo z treningu na trening mimo że miałem przerwy i to spore było lepiej. 3 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Cześć. Wbijam do was, bo moje dotychczasowe treningi były nie do końca przemyślane, a chce w końcu zbudować porządna sylwetkę. Prosiłabym o ocenę treningu, i ogólnie jakieś rady sugestie czy uwagi. Moja sylwetka na tą chwilę nie jest szałowa, odrobine sie zapuściłam po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około [...]

Witam, zaczynam od ankiety 1. WIEK: 37 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w ratach na 12 lat 6. DIETA: 3000-3300kcal -białko: 208g -węglowodany: 286g -tłuszcz: 156g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka nandro + test ena w 2014 8. TRENING: kickboxing x3, FBW x2, [...]

[...] i tak ze cwiczylem ciagle prawie albo mniej niz wczesniej i albo spadki albo te same wyniki : P ostatni tylko w sumie ze snem mam problem bo porabane zmiany w pracy co tydzien mam inną i w dzien bardzo ciezko mi spac wiec w nocy po 3-4h spalem w dzien troche odsypialem tak z 2-3h. Ile sie powinno opltymalnie minimalnie by nie rujnowalo to [...]

Plan treningowy dla początkujących etap drugi *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. [...]

Witam. Jako, że zaglądanie na forum motywuje mnie do pracy nad sobą, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Dziennik będzie służył do dokumentowania aktywności fizycznej oraz mam nadzieję do oceny postępów i porad z Waszej strony. Z ćwiczeniami siłowymi, dietą mam do czynienia od początku 2012 roku, ale niestety w tym czasie miałem też duże [...]