ABS nie jest na spaleni tłuszczu, z twoją wagą polecam rower aby zbytnio stawów nie obciążać, mozesz spróbować hiita lub interwałów na początek 15 min starczy.
unoszenie sztangi z przodu w górę? chyba chodzi o podciaganie sztangi wzdłuż tułowia? na ramiona za duzo cwiczen wg mnie to twoja dobra partia, nie masz sie co obawiac i smialo mozesz sprobowac bez izolowanych na ramiona na plecy zbyt duzo cw. proponowalbym podciaganie na drazku zamiennie z wioslowaniami oraz przysiady zamiennie z martwym ciagiem
Prawda jest taka ze samym podciąganiem i pompkami wiele nie osiagniesz :/ Jezeli ma to byc trening typowo w domowych warunkach to Twoja propozycja treningu jest niezla. Proponuje tylko wraz z kolejnym treningiem dorzucac jakies drobne obciazenie na plecy przy robieniu pompek oraz korygowanie szerokosci rozstawu rąk podczas ich robienia (przy [...]
A gdzie masz swoje uzasadnienie ? pytam sie gdzie I PROSZE o cytaty które łamą punkt 3. Marta ostrzeżenie ? taaa ? a czemu dodalas 18 letni mezczyzna który ma problemy z erekcją ? twoim zdaniem juz mam ten problem tak ? To tak jakbyś spytałą sie inwalidy hej jak to jest nie mieć nóg ? nie pytam sie ciebie o twoją wade tylko ogólnie bo mnie [...]
zanim pójdziesz do wsowl to minie jeszcze parę lat biorąc poprawkę na wiek w profilu to raz dwa Twoja wiedza o wojsku jest żadna. skoro chcesz wiązać przyszłość z Wojskiem Polskim to niestety zapraszam do literatury. Internet to prawdziwa skarbnica wiedzy. Powiedz tylko co Cię skłoniło żeby pytać się o takie rzeczy. Całe życie myślałaś o wojsku?
ja bralem ,jedyne sajd to gino progesteronowe tylko tyle odczulem vadim nie mowi ze nie masz racji ,ale w moim przypadku Twoja teoria sie nie sprawdzila
Jak sama pewnie słusznie zauważyłaś że bez odpowiedniej diety nie da się dojść do wymarzonej sylwetki... naszczęście trafiłaś na to forum, a to tak jakbyś otworzyła odpowiednie drzwi... Trafilaś do mega skarbnicy wiedzy...ale nikt tu za Ciebię pracy odwalać nie będzie. Na forum napewno ktoś pomoże Ci ocenić Twoją dietę, ale nikt tu za Ciebie tego [...]
Bez sensu ta Twoja dieta. Dziewczyny o Twojej wadze redukują się jedząc dziennie 1800-2000 kcal, a Ty chcesz 1200. Gdzie tu jakiś rozsądek? Przy zastoju będziesz musiała obciąć kcal i co? Zaczniesz jeść 1000 kcal dziennie? A po skończonej redukcji będziesz jadła 1200-1300 kcal do końca życia, żeby nie przytyć? Sama dieta bardzo słaba. Brak [...]
W porządku - przyjmuję wyjaśnienia , zaznaczyłem, że to być może kwestia zdjęcia - różnie jak wiadomo się wychodzi, zastanawiam sie jak sobie radzisz w wojsku - bo z tego co mi kumpel opowiadał dieta jest bardzo daleka od "kulturystycznej" - oparta głównie na chlebie i maśle , a może on był w jakiejś trefnej jednostce. Trochę zaskoczyła [...]
Kilo_Mleka 46 cm hmmmm. ok 44 to ja mam w przedramieniu. Ale coz to twoja opinia. Pytonik ja cwicze juz jakies 7 lat. Co do diety to TAK stosuje scisla diete. Pozdrawiam. Nie sztuka jest byc wielkim bez rzezby, czy miec rzezbe bez masy. Sztuka jest miec jedno i drugie !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- [...]
Cadaver20 jestes nie sprawiedliwy. Twoja wypowiedz krzywdzi niwix-a, biore chłopaka w obrone bo ma ambicje coś zmienić, łatwo kogoś zbesztać ale nie o to chodzi na tym forum.
[...] nawet cukier ogranicz, nierub zadnych cwiczen silowych ))))potem zwieksz trzy razy co tydzien ,zapodawaj przez dwa tygodnie najwieksza dawke a potem zejscie przez cztery -trzy tygodnie zmniejszajac az do zera .Wtedy zobaczysz co bedzie z twoja psycha sie dziac jak sobie dasz rade i bedziesz wiedzial co jest dobre a co zle to jestes spoko .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Rozpisz swoją dietę tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Powinno to wyglądać tak: jesz 300-500kcal mniej niż masz w zapotrzebowaniu (gdyby nic nie spadało to przytnij trochę węglowodanów, aczkolwiek nie radziłbym nastawiać się [...]
50 metki rozpisane na 21 dni - to ma sens jeżeli po prostu chcesz spróbować z czym to się je zanim walniesz coś mocniejszego, sprawdzić czy twoja dieta i cała reszta są odpowiednie i dają gwarancję przyrostów. Bo po tym cyklu raczej nie będzie co podtrzymywać . Nie bierz jednocześnie z kreatyną. Najpierw metka, potem kreatyna lub ew. odwrotnie.
To już jest Twoja sprawa, nikt Cię nie zmusi abyś nas odwiedzał. Każdy ma swoje zdanie i każdy może Ci inaczej doradzać, ale to już od Ciebie zależy co uważasz za słuszne.
[...] planem bo sa lepsze rozwiazania które na dzien dzisiejszy by zdały egzamin. FBW CZY SPLIT to tylko nazwa i sam szkielet, Staż treningowy na słowni : 1,5 roku- uważam że twoja pełna regeneracja nastapi bardzo szybko i miesnie beda stygły i czekały na nastepny bodziec. ale to moja juz spekulacja Podaj cieżary jakich używasz w podstawowych [...]
looknijcie ;P
