Hubert, no niestety niewiasty mnie rozbrajają, ale to znaczy że zdrowy jestem Szkoda tylko, że ta jedna jedyna Cię nie rozbraja na tyle żebyś nie pitolił ciągle o dupie marynie, uroku i pięknie kobiet i słabości do nich, etc Ja bym się w****iła Ale rozumiem, że Twoja żona nie czyta sfd
fasola ciezkostrawna, gazotworcza i smaczna :) ale to mz niespecjalnie dobre bialko dla BB. Słabo ok 60% przyswajalne i w dodatku brak pelnej puli aminokwasow. To Twoja podstawa żywieniowa? - do Justi Zartujesz?
[...] a wegle spadaja na 90g i ograniczasz je do warzyw, owocow (ale tylko dwa dziennie i okolotreningowo i/lub rano), jogurtu i twarogu Musze powiedzic ze to bardzo dziwne z ta twoja waga w ciagu 2 tygodni jakbys miala 9000kcal nadmiaru , a to niemozliwe jak odbierasz taka ilosc bialka, moze byc? Rozłóż w dni nietreningowe niskie wegle i niskie w [...]
To zależy jak bardzo zasłużysz na to ile jestem skłonna ofiarować:D Myślę, że kwestia rajtuz nie wchodzi w grę- mój wzrost i Twój- rajtuzy pewnie byłyby dobre na Twoją łydkę
[...] 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt To jest wlasnie najpiekniejsza rzecz w cwiczeniach na ktorych operujesz masa ciala. Zmienia sie twoja waga, zmieniaja sie proporcje budowy zewnetrznej, za kazdym razem jakbys atakowac nieco innym cwiczeniem. To jest plus. Zawsze walczymy. Nie tyjemy z dnia na dzien, [...]
"aby miesnie klatki piersiowej się od sibie odłanczały"to co u ciebie nachodza na siebie ze chcesz zeby sie odlączyly? napewno chodzi ci o poprawę szerokosci klatkikluczem jest tu dobra dieta bez ktorej nie zbudujesz dobrze klatki piersiowej do tego dobrry trening i napewno zobaczysz ze twoja klatka zacznie rosnac.pozdro
grubyturas nie łap się za koksy. To że ktoś jest yebnięty i po miesiącu chapie metę to nie znaczy że musisz być taki sam. Widze że jesteś kolego zdeterminowany i konsekwentny. Twoja redukcja o tym świadczy. Ale chłopaki co Ci radzą soki radzą Ci ŹLE !!! Masz 19 latek - gospodarka hormonalna nieuregulowana. Przy takim stażu nie umiesz jescze [...]
Witaj KANwa ! 150gr. białka to przy Twojej wadze 78kg = 1.92 gr. na KMC . Proponował bym podnieść to do co najmniej 2,2 gr. a już napewno nie mniej niż 2 gr. Ja osobiście jeśli mam niedobory w diecie to żeby podwyższyć kalorycznośc zapodaję zdrowe tłuszcze nawet do 1,5 gr na KMC (orzechy ,oliwa) W dni nietrenigowe jeśli już to węgle rano i za dnia [...]
Napewno zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave [...]
[...] do kolacji to w takim razie zwikesze troche ilosc twarogu kosztem rybki, zeby faktycznie bialeczka styknelo na cala noc. a moze lepiej jednak calkowicie z niej zrezygnowac i wrzucic lniany i z 2gramy omegi 3 ? obliques 78 kg x 24 x 1,2 (wspolczynnik aktywnosci) no i odjalem te 250 kcal, no ale za twoja rada nie bede robil od poczatku deficytu
wesz co co do twojego planu jest beznadziejny proponuje ci zajzec tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10 i jeszcze raze zebys poczytal troszke bo twoja wiedza jest bardzo mala http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html i jeszcze odemnie hantlem 9kg duzo nie zdzialasz... pozdrawiam
Rynkov- ale Twoja koleżanka dużo ćwiczy, a aktywność fizyczna też wpływa na zapotrzebowanie. Poldi ja bym się tam wagą nie przejmowała, prawdopodobnie straciłaś sporo tłuszczu przez ponad miesiąc, ale też urosły Ci mięśnie (a one są znacznie cięższe od tłuszczu). Waga może Ci nawet trochę przyrosnąć, ale się tym nie martw. Spójrz w lustro i sama [...]
grabek777: Wybierz sobie jakąś ławkę lub zestaw z naszej oferty do 300 zł, postanowiliśmy nagrodzić Twoją twórczość i kreatywność :) Daj znać co wybrałeś, wyślemy paczkę.
Wuchta Miło się czyta że w WL niedość ze i tak ciężar miażdży to jeszcze zapas na następne 10 powtórzeń . Czy to wyciskanie siedząc to wyciskanie od czubka głowy ? Pewnie tak więc o kvrva . Na marginesie zrobiłem filmik z tym cwiczeniem do oceny ,szkoda że nie zobaczyłeś czy dobry rozstaw rąk itd.jak coś to jest w moim temacje Siad przedni tak [...]
MOREPOWER Łap soga za plecy na dobry początek Dobrze to wygląda zwłaszcza prostowniki ,jeśli będziesz szedł w dobrym kierunku to Twoje plecy będą Twoją dumą . Pozdro...
tamarama: bardzo pysznie wyglada ta Twoja dieta. Produkty moim zdaniem sa bardzo OK. pieczone slodkie ziemniaki Nie wiem czy odmiana slodka nie ma za duzo cukru, bo tak by z nazwy wynikalo. Kangur wymiata - zazdroszcze Ci . Jak smakuje Kangur? Jesli chodzi o Vitalmax to sprobuj sciagnac OpenOffice - z tym powinno sie udac to otworzyc. Zmieniony [...]
Napewno zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave [...]
Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"
