twaróg przed treningiem

Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]

[...] wartość energ. 866 kcal V 18:30 Mintaj świeży 225g Marchew 300g wiórki kokosowe 35g białko 41 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 24 węglowodany 13 wartość energ. 436 kcal VI 22:00 twaróg chudy 200 g białko 40 (w tym zwierzęce 40) tłuszcz 1 węglowodany 7 wartość energ. 198 kcal Łącznie: białko 284 (w tym 221 zwierzęcych) tłuszcz 137 węglowodany 619 [...]

[...] suma: 31 B / 98.5 W / 22 T / 720 kcal 9:30 Drugie śniadanie 150g pieczywa żytniego/pełnoziarnistego 10 / 72 / 2.7 / 356 100g szynki z indyka chudej 17.1 / 0.1 / 1.6 / 84 twaróg półtłusty 100g 18.7 / 3.7 / 4.7 / 133 do tego ogórek zielony lub ogórek plus kilka plasterkow pomidora na kanapce jeszcze w sumie od 100-250g warzyw suma: 46 / 80 / 10 [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

[...] z tłuszczem, laktoza :///// Teraz jeszcze coś również ważnego: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, [...]

[...] z sosem surówka 14:00 makrela wedzona - 100g chleb plenoziarnisty szklanka mleka 16:30 kartofle piers z kurczaka - 150 g surówka 19;00 makaron 100g serek wiejski- 200g 22:00 twaróg - 100g suszone owoce Sroda 7:30 Płatki owsiane - 100g mleko - 500ml 11;00 chleb plenoziarnisty pasztet wołowy szklanka mleka 14:00 ryz brazowy 100g schabowy surówka [...]

[...] g (szpinak zazwyczaj) 10g olej lniany 100g kury + 2łyzki stołowe(15-20g) jogurtu 0,5 70 g ryż brązowy 120g (może być pomidor, co kto woli) 5g olej lniany. 100g kury + 40g twaróg chudy. 70g płatki owsiane 120 g (tutaj też daje szpinak, bo mi lepiej smakuje, albo brokuł) 5g tłuszczy. Trening 17.30/18.00 Po treningu, tutaj rozpiętość mam różną, [...]

[...] dodam warzywa gotowane 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka Nie napisałem ile co ma wartości ponieważ ciezko mi to zbliansowac w programie i nie umiem dojść aby było idealnie aczkolwiek uwazam ze [...]

[...] z tłuszczem, laktoza :///// Teraz jeszcze coś również ważnego: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, [...]

[...] dyni/słonecznik (20g), suszona żurawina (20g) i zalewam to jogurtem naturalnym (200g), alternatywą są 3 kromki chleba just fit z biedronki, szynka z kurczaka, warzywa, twaróg naturalny piątnica (200g) Posiłek numer 2 to zawsze albo twaróg z warzywami, albo jajecznica z 3 jajek na pomidorze, do tego jakiś owoc (najczęściej grejpfrut) Posiłek [...]

Więc cały mój problem pojawia się poprzez głupią wagę AEG której kiedyś ufałem ;) (waga która elektroniczna mierzy wagę, bf itp.) i mam już pewien mętlik w głowie. Zacznijmy od tego że startowałem od bf'u 20% (mniej więcej -/+ 0,5%) No i teraz moje pomiary na wadze: 4 dzień (po przebudzeniu) - 87kg (waga startowa) 19,2% bf 6 dzień (po [...]

To jest test niesponsorowany Witam wszystkich chcialem zaprezentowac moj cykl KA+CP. Moim glownym celem jest zwiekszenie siły i przy okazji masy Wczesniej bralem KA ale zrobilem 4tyg odstepu ( po skonczeniu tego clyklu mam zamiar zaczas robic rzezbe ale jak dobrze wyjdzie mi ten test to i kolejny zrobie) Początek cyklu 24.01.2007 Wiek - 18 Wzrost- [...]

[...] żytniego - 10 3 kanapki z chlebem żytnim plus ser żółty - w domu obiad co będzie - przed treningiem kawa 15 minut - po aerobach jabłko lub banan - 25 minut po aerobach twaróg półtłusty 100 gram z kromka chleba żytniego - 20 białko Piątek W - 7 rano śniadanie dwa jogurty naturalne z płatkami owsianymi plus dwie kromki chleba żytniego. - 10 [...]

[...] Od jutra już wszystko rozplanowane, będzie to wyglądało na początku tak: ~2700kcal / 320g b / 20g t / 330g ww 1. Płatki kukurydziane 60g + SUPREME WHEY 30g + mleko 300ml + twaróg 100g 2. Makaron durum 85g + kura 250g 30 min przed treningiem DOUBLE IMPACT 10g TRENING od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g + CREA PLUS 20g + BCAA PLUS 20g [...]

[...] mam dożo wysiłku fizycznego i muszę mieć duże podbicie kcal ale nie wiem jakiej diety użyć żeby trochę przytyć i nie być głodnym na treningu. Staram sie jesc dziennie twaróg + np.jagody , mleko , Śmietanką do ubijania, aby dostarczyć trochę białka i węgli przed treningiem . Trening mam o 18 ost posiłek jem o 17 , ponieważ muszę dojechać [...]

[...] ok 17 po przebudzeniu (przed treningiem) - najczęściej ryż biały - ok 80g - kotlet z piersi kurczaka - ok 150-200g B: 45 W: 80 T: 32 V posiłek ok 19 (po treningu): - twaróg chudy - 250g - tuńczyk - 60g - serek wiejski - 200g B: 87 W: 15,5 T: 11 (ten posiłek jest rozłożony w czasie, tzn najpierw twaróg z tuńczykiem, 30 min przerwy, potem [...]

[...] treningiem)Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 1banan+ 100g wafli ryżowych +50g łosoś wędzony 19:00 100g dorsza + 4 kromki chleba razowego z masłem + warzywa 20:30 twaróg + 3 kromki z maslem + warzywa Białko : 193g Tłuszcz : 87g Węglowodany: 400g Kalorie: 3068 kcal Prosił bym o sprawdzenie i ewentualnie o jakieś zmiany Zmieniony przez - [...]

[...] w tym: B: 2,5g/kg T: 1g/kg WW: 3g/kg Poniżej zarys posiłków, urozmaicenie oczywiście będzie. I Posiłek: jaja,owsiane,mleko,oliwa II Posiłek: razowy chleb, serek wiejski/twaróg, orzechy +warzywa III Posiłek: ryż basmati,kurak/indyk/ryba + warzywa (przed treningiem) IV Posiłek: ryż basmati,kurak/indyk/ryba (po treningu) V Posiłek: [...]

[...] Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + warzywa 6.Dzień nie treningowy będzie się różnił tym , że nie będę brał 1 porcji białka oraz carbo , może tak być prawda? 7.Suplementacja : BIAŁKO [...]