twaróg po treningu

[...] 2. placek owsiany, sok pomidorowy 3. jajka, otręby, szczypior, papryka, kiełki rzodkiewki 4. jajka, kapusta pekińska, pomidor, oliwa 5. sernik (ser, jajka, białko) 6. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 155 T 64 W 121 KCAL 1690 Posiłek nr 3: ----------------------------------------------------------------- TRENING: aeroby 45 minut, [...]

[...] przez 4 dni a ostatnim razem było to w Niedzielę. Poniedziałek: Dzień, jak dzień - wszytko zgodnie z dietą, żadnych zmian, dzień bez treningu, także nudny - w szkole twaróg z owsianką i miodem. Wszystko cacy, żadnych problemów. Wtorek: To był, dosyć dziwny dzień, rano wziąłem tableteczki z witaminami i minerałami, oczywiście [...]

[...] , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao Suple omega 3 witamina C Rośnij mój skarbie %-) (przepraszam za te piksele) [...]

[...] 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa 4.70g kasza gryczana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Po [...]

DZIEŃ 23, sobota 24.04 Dieta 1) Jajecznica ze szczypiorkiem, graham 2) Ryż, kura, olej lniany Carbo, BCAA, po 30 min białko 3) Ryż, kura, szpinak duszony na oleju rzepakowym 4) Ryż, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Twaróg, banan, orzeszki, trochę białka (fajna papka ) Trening - Poprzedni dla porównania http://www.sfd.pl/-t583961-s19.html#post7 [...]

[...] mojej sali, o 10.50, pisałem temat o Edelmanie. Jutro matma. Hmm, dej Boże 30% Dieta 1) Jajecznica na słodko (crunchy,4 jaja,słodzik,ananasy) 2) Omlet (crunchy,3 białka jaj,twaróg,słodzik,ananasy) Pod koniec treningu carbo z BCAA, potem odżywka białkowa 3) Pizza z kurakiem i podwójną szynką 4) Odżywka białkowa na mleku 5) Graham z pastą z [...]

[...] 4 jaj i banan 2) Sałatka z tuńczyka BCAA z sokiem podczas treningu 3) Białko, baton musli 4) Ryż, kurczak z mieszanką chińską, galaretka truskawkowa 5) Furaaaa makaronu, twaróg, jogurt owocowy, orzechy Trening MC 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 110 Poręcze 10x ciało 8x + 5 kg 6x + 7 kg 6x + 7 kg Wyciskanie wąsko 8x 40 6x 50 6x 55 6x 57,5 5x 57,5 [...]

[...] TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,20g oliwa, 30g sera żółtego V twaróg, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg [...]

[...] tez dozynki. Dziś micha tak wygladała 1.4jajka, 10g masło 2.200g piersi, połowe udka z kurczaka 3.szynka wieprzowa 200-300g 4.150g piersi kurczaka 5.wejdzie jeszcze twaróg i może wypije porcje białka do tego jeszcze podjadłem miedzy czasie placków drożdżowych ze śliwkami, jabłkami i serem. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-12 [...]

[...] durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g twaróg, 4 żółtka Posiłek 4 i 5 w sumie takie troche kombinowane, bo zamiast aero poszedłem od razu pograc w siatkę, a zawsze troche czasu schodzi, więc troche pokombinowałem [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/50/30 1.filet 250g + warzywa 2.szejk 30g białka + 20g kakao + cmc 3.miruna 300g + sos pomidorowy 150g 4.twaróg chudy 100g + śledzie w sosie pomidorowym 180g + 2 wafle ryżowe 5.2 jaj + 2 bialka + 40g sera light Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 31 - 19.12.2012 Dieta 2360kcal, 172B, 99T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie, masło migdałowe 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 5. masło, szynka wieprzowa 6. płatki owsiane, odżywka białkowa [...]

[...] 1. płatki owsiane, jajka Trening 2. makaron razowy, kurczak, kalafior 3. ryż brązowy, kurczak, cukinia , oliwa 4. kurczak, oliwa, orzechy, warzywa* 5. twaróg , oliwa , warzywa* * cukinia, pomidor, cebula, por posiłek nr 1 posiłek nr2 posiłek nr3 cukinia, pomidor , cebula por x 2. nie wygląda apetycznie ale wyszło [...]

[...] aby wsiąść na rowerek. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane ,jajka , ogórki 3. kurczak, pieczarki, oliwa, kalafior/brokuły 4. kurczak, ogórki , oliwa 5. twaróg, oliwa, whey posiłek nr 3 – rolada faszerowana pieczarkami __________________________________ Martucca "cykle" 5/3/1 robi się jeden za drugim bez [...]

[...] kl. L lub 5szt kl. M pomidor 1szt banan 1szt 11:00 ryż 33g pierś z kurczaka 150g marchewka + groszek + kukurydza fix 14:00 ryż 33g pierś z kurczaka 150g marchewka + groszek + kukurydza fix 17:00 ryż 33g pierś z kurczaka 150g marchewka + groszek + kukurydza fix 20:00 makron pełnoziarnisty 3 małe garści twaróg chudy 150g 23:00 twaróg chudy 150g

[...] -tost francuski z razowca z mozzarella, pomidor, kiełki - szarlota plus whey - fasolka szparagowa, wołowinka, kokos, czosnek - łosoś wedzony, brokuł, suszone pomidory, kiełki, oliwa z oliwek - twaróg, mleko kokosowe, mailny i na dopchanie kapucha kiszona %-) (nie, nie boli mnie brzuch ;-) ) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-07-23 22:44:14

dzieki rallygunia co jadłam...na czuja nieregularnie...w zaleznosci od humoru: juz piszę: sniadanie: 2 kromki razowego z jajkiem albo kiełbasa zywiecka kilka plasterków noi 2 kromki razowego noi jakiś owoc zawsze rano a to mandarynki dwie a to jabłko II śniadanie: jogurt jogobellla light z otrębami siemieneim lnianym + kako odtłuszczone lub znów [...]

[...] nr 2 ok posiłek potreningowy ok posiłek nr 3 ok posiłek nr 4 ok posiłek nr 5 ok posiłek nr 6 ok "ok" oznacza, że w posiłku były założone ilości btw woda 2,5-3 l za mało o minimum litr :-| ciężko mi szamać cały czas placek na śniadanie, dlatego dzisiaj zrobiłem zmiksowany twaróg z bananem, zmielonymi owsianymi i migdałami miła odmiana :-)

[...] kcal-624 V posiłek 23:00 SFD Wpc protein plus z wodą: B-24 W-1,5 T-0,9 kcal-117 SUMA Z DNIA: B-202,3 W-400,5 T-100,5 kcal-3330 DZIEŃ NIETRENINGOWY: I posiłek godz 8:00 twaróg półtłusty 125gr: B-23,3 W-4 T-6 kcal-165 oliwa 30ml: B-0 W-0 T-30 kcal-264 4 kromki razowego: B-8 W-48 T-3,2 kcal-280 siarczan glukozaminy: 1900 mg kwasy tłuszczowe [...]

[...] żeby go zrobić. Ale już tak od RDLa ciężko, wyjątkowo wymęczyły mnie odwrotne wypady, jak nigdy. DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem, orzechy włoskie 2. jajka, ogórki 3. jajko sadzone z ziemniakami i masłem 4. fasolka, sos pomidorowy 5. dynia pieczona z wheyem, orzechy włoskie 6. twaróg, owies, ogórki + tran, wit. C, wapń, skrzyp, kreatyna