twaróg

tzn jesli chodzi o malo kalorycznosc to na pewno nie. Natomiast jesli chodzi o monotonnię to tu jest problem. No cóż wiadomo ze dobra szama sporo kosztuje i nie mamy tlyko kasy na to wiec dobieram zdrowe i tanie produkty. np. codziennie 2 moje posiłki są identyczne tj. slonecznik, kapusta pekinska i twarog i tak codziennie na 4 i 5 posiłek. W [...]

[...] tak szybko jak by się chciało... A moze po prostu juz masz większy staz i wolniej rośnie? Wiadomo że na początku jest dużo łatwiej przybrać mięsni. Co do samego białka to twaróg nie jest super jakościowym białkiem wiec tuńczyk powinien być lepszy. Co do samego tuńczyka jednak, lepszy jest ten w kawałkach, bo ten rozdrobniony to poprostu [...]

[...] kluski? :P = weglowodany proste najlepiej piers z kurczaka, ryż brązowy, garść orzechów włoskich, warzywa 4 posiłek 20:00 - jajecznica do tego 2 kromki wazy z serkiem szynką ogórkiem pomidorkiem albo rzodkiewką na ostatni posiłek proponowałbym twaróg półtłusty z oliwa z oliwek Jeżeli już chcesz ułożyć sobie dietę poczytaj podwieszone posty.

dieta i aktywność poniedziałek(dzisiaj) 75g wędzonego łososia Twaróg 500g z 2 łyżeczkami dżemu 4jaja sadzone –smażone bez dodatku oliwy/oleju 1 podudzie pieczone z kurczaka Woda,herbaty,cola light (3,5l) -70 pompek,3x10 hantelki na bica, 40 min na rowerku stacjonarnym w piątek waga wskazała :81,6kg ---> dziś :80,00kg

środa pół śledzia 250g wędzony łosoś 3uda piecz. kurczaka 1 serek mango 250g twaróg chudy 1 plaster wędliny z kurczaka ##dwie bułki słodkie -uległem ,będę robił sobie raz na tydzień dzień dobroci, jutro za to będę więcej ćwiczył woda,cola light (3l) -prace fizyczne ,8km zwykłym rowerem Zmieniony przez - vinny3 w dniu 2011-07-14 09:41:38

sobota 2 ogórki grun twaróg ch 250g 250g jogurt brz z 100 g gotowanego indyka woda,cola light(2l) :( niedobrze domowka: troche chipsów , 1 duża bułka słodka, gdzies 0,3 alk - 7km spaceru

poniedziałek 100 g wędzony łosoś 1 krewetka koktajlowa 200 indyka gotowanego twaróg 200g z jogurtem 2 plastry chudej wieprzowiny z cebulakiem kapusta ,ogórki -8km rowerkiem, 30 min biegania, siłowania(klata bic brzuch), 20 min boksowania na worku

wiem , wiem muszę trochę zmienić i to cały czas robię, uczę się na błędach . moja dieta będzie podobna do diety na rzeźbę ,;lecz sam ją układam ,poszukam w necie może coś znajdę ciekawego , na razie głównie moja dieta to : drób,ryby, twaróg, jogurty, warzywa, pieczywo z ziarnami na mące żytniej, ryż , kasza

środa 200g twaróg 6 winogron jogurt 125g 3 uda pieczone z kurczaka sporo ogórków gruntowych kawałek babki ziemniaczej gotowany kotlet z mięsa wieprzowego 2,5 l wody -Plecy+tric+brzuch+aeroby 1. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.ściąganie [...]

czwartek twaróg chudy 200g 2 jogurty po 150g 3 kromki razowego chleba+wędlina drobiowa 1 krewetka 300g ryba pieczona Barki+przedramię+brzuch+aeroby 1Wyciskanie sztangi zza głowy 2Arnoldki 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 1gryfem na [...]

sobota 200g twaróg 6 winogron jogurt 125g 3 uda pieczone z kurczaka sporo ogórków gruntowych kawałek babki ziemniaczej gotowany kotlet z mięsa wieprzowego 2,5 l wody basen 1godz niedziela: sporo owoców placki frytki 2l wody -brak ćwiczen

wywal te mleko i bułki już jest potencjał na łyżkę oleju konopnego czy lnianego ten twaróg też jest w kit... jakość produktów serio ma znaczenie.

wywal te mleko i bułki już jest potencjał na łyżkę oleju konopnego czy lnianego ten twaróg też jest w kit... jakość produktów serio ma znaczenie. Co by Pan jeszcze zasugerował ? Mogę dodać 1 posiłek na spokojnie gdzieś po środku rozpiski /SFD/2018/9/6/bd5b7b711fb84fe49d06ae553a9c6886.jpg

[...] Ciężko będzie z dietą redukcyjną gdyż lobie dobrze zjeść, a to co lubię jest tłuste. Co mam wywalić z diety: ryż, makaron, pieczywo, płatki, kurczak, wołowina, jajka, twaróg chudy, ryba, orzechy włoskie, mleko, jogurt jeszcze więcej białka? Mowie wam że tragedii nie ma, nawet jak zrobię skłon to nie mam fałd od tłuszczu, brzuch mam duży [...]

Wiesz mogę sobie po prostu podzielić ten posiłek na 2 części z odstępem 2h np. Bo jednak te 190g białka żeby uzupełnić to troszkę tego trzeba zjeść. Twaróg na kolacje dorzucę i akurat

[...] to samo co na obiad tyle że w większej ilości Możesz jeść tu ryż biały, jak chcesz to możesz jeszcze zjeść owoca, z racji tego, że to po treningu. 20.00-21.00 kolacja:szklanka mleka, jogurt,chleb żytni pełnoziarnisty(ok. 50gr.)z szynką,serem,sałatą i pomidorem. Daj tutaj twaróg półtłusty + trochę jogurtu naturalnego + warzywa pozdrawiam

[...] około 6 g na kg masy ciała Dodaj do diety warzywa, owoce, orzechy i ryby jako źródło omega-3 Twoja dieta opiera się na chlebie, płatkach i kurze z ryżem, są też inne źródła białka i węgli, np musli, twaróg polecam też oliwę z oliwek :) Zmieniony przez - Poliares w dniu 2014-07-02 16:39:53 Zmieniony przez - Poliares w dniu 2014-07-02 16:44:32

Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa posiłki w szkole razem: 200 g ryżu. 200 g piersi z kurczaka 75g Orzechy włoskie Jakieś warzywa/owoce dodałbym oliwy w tej szkole Węgle 150g 700kcal Białko 60g [...]

Moze to glupie pytanie i odpowiedz wydaje sie oczywista, ale dla pewnosci zapytam... ten twarog oczywscie z jak najmniejsza zawartoscia tluszczu? (ochyda) czy moze byc troszenke tlusciejszy ale jakze juz inaczej smakujacy... i to samo z tunczykiem... moze byc w puszcze z oleju po dokladnym odcedzeniu oleju, czy ten ochydny w sosie wlasnym ?? [...]

czyli tak: I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka [...]