Redukcja od początku 10kg:)

Witam,
w końcu postanowiłem się zarejstrować przeczytałem wiele tematów i doszedłem do wniosku, że pora coś z sobą zrobić.

Więc zaczne od początku jestem uczniem technikum mam 16lat ważę 89kg i mam 179cm wzrostu. W temacie mam kilka zapytań.
1. Od ok 3 tygodni postanowiłem sobie "DOSYĆ ZŁEGO!" odstawiłem fastfoody bez których nie mogłem się obejść i słodkie napoje (kiedyś wypijałem 2l coli dzinnie) i tak od tego czasu zeszło mi 3 kilo postanowiłem się wiecej ruszać i ogólnie rozwijać

moje pytanie brzmi
1.Czy waszym zdaniem mam złożyć sobie jakąś diete czy wystarczy zdanie "uważaj co wkładasz do ust"
2.Zbliża się zima i postanowiłem do maja zrobić tak aby w mojej wadze na początku pokazała się 7:P czy to możliwe tzn 7x.xx..:P
3.Czy do zrzucenia wagi mam chodzić na siłownie czy wystarczy 2 razy w tygodniu aeroby ( rower, bieganie)
4.Mam duże "cyce" czy jest możliwość pozbycia się tego poprzez trening taki jak napisałem jeżeli nie to co na to poradzacie?

Dzięki za wszystkie odpowiedzi!! nawet te nie miłe dla mnie...:(

Rozłóz sobie na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie energetyczne??

1. posiłek 6:30 - Jajeczniczka z pomidorkiem i cebulą do tego z 2 kromeczki wazy
Zamiast wazy chleb pełnoziarnisty, albo mozesz dodac płatki owsiane, co wolisz.

2. posiłek 11:00 (szkoła) garść orzechów, chleb razowy z szynką z indyka:)
Do szkoły zrób sobie kanapki: szynka swojska, ser zółty (1-2 plasterki) albo z serkiem wiejskim i do tego warzywa: sałata, ogórek, pomidor.

3. posiłek 15:30 Różnego rodzaju zupy, mięsko z kulką ziemniaków i z surówką,sałatką
Ten posiłek chcesz mieć przedtreningowy wiec musisz zadbac o to by znalazło sie w nim białko pochodzenia zwierzecego i weglowodany złozone. Czytaj uwaznie linki w tym dziale

4. posiłek 20:00 Serek biały ze szczypiorkiem, waza, oliwa z oliwek
To samo jak wyzej.

I tutaj przydałby Ci sie jedzcze jeden posiłek na noc, gdzie przewaznie dają twaróg.

każdy z posiłków urozmaicony jakimś warzywkiem/owocem, myślę, że taka dietka będzie ok:)
Warzywa dobrze, ale narazie odpusc w posiłkach przed- i po-treningowych. Owoce raczej rano i te z cienką skórka np: jabłka, gruszki...

i będzie posiadała ujemną wartość kaloryczną:)
spełnieniem moich marzeń było by spalanie 2kg/misiąc:)
Narazie zadnej ujemniej wartości, bilans na zero i obserwujemy co się dzieje.

1. Uważaj na to co jesz. Tyle wystarczy.
2. Możliwe, acz nie koniecznie utrata wagi powinna być celem. Celem powinna być zmiana proporcji składu ciała, czyli więcej mięśni - mniej tłuszczu.
3. Siłownia 3x w tygodniu i 2x rower.
4. j.w.


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-20 08:07:31

Wielkie dzięki

Mam jeszcze jedno pytanie otóż od początku Listopada mam zamiar zacząć chodzić na siłownie i moje pytanie polega na tym czy do mojego przesłania najlepiej będzie ćwiczyć tak żeby jak najbardziej się wypocić czy tak żeby jak najbardziej czuć to w mieśniach? Otóż będę pierwszy raz na siłowni;p
Jeszcze jedno pytanie troche krępujące;p co mam zabrać na siłownie?

Jedno i drugie. Czyli trenuj sztangami z dużymi obciążeniami. Uważaj na to, by robić wszystko prawidłowo technicznie, to bardzo ważne. Pod moim postem masz linka do treningów, poczytaj.

a co trzeba zabrać na siłownie?;p

Na siłownię zabierz motywację, pasję, ambicję, zawzięcie i wszystko włóż w trening

odświeżam troche temat i mam jeszcze pytanie na temat aerobów co lepsze bieganie z prędkością ok 10Km/h czy jeżdzenie na rowerze z prędkością 20-25km/h?? przy czym lepiej się spala w godzinę tłuszczu i po czym jest mniej zakwasów?

Jedno i drugie, jest OK !
Bieganie zawsze da wiekszy wydatek energetyczny, ale na rowerku mozna pojezdzic w dzien z treningiem silowym na przyklad...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-23 06:44:25

Dzięki za odpowiedź a mam jeszcze pytanie odnośnie mojej diety nie chodzi mi o super ekstra tylko dążenie do celu tzn utraty 10kilo

1 posiłek 7:00 - 4 kromki wazy z białym serkiem ze szczypiorkiem
2 posiłek 11:00 - Marchew, Jabłko i Banan
3 posiłek 15:30 - Obiad tutaj różnie dzisiaj np. Rosół domowy i 4 kluski z sosem
4 posiłek 20:00 - jajecznica do tego 2 kromki wazy z serkiem szynką ogórkiem pomidorkiem albo rzodkiewką

(to jest dzisiejszy plan)
od rana piję tylko wodę

1 posiłek 7:00 - 4 kromki wazy z białym serkiem ze szczypiorkiem
biały serek tylko na noc jak już, dodaj tu najlepiej jajka
2 posiłek 11:00 - Marchew, Jabłko i Banan
brak białka, i tłuszczy
3 posiłek 15:30 - Obiad tutaj różnie dzisiaj np. Rosół domowy i 4 kluski z sosem
kluski? :P = weglowodany proste
najlepiej piers z kurczaka, ryż brązowy, garść orzechów włoskich, warzywa
4 posiłek 20:00 - jajecznica do tego 2 kromki wazy z serkiem szynką ogórkiem pomidorkiem albo rzodkiewką
na ostatni posiłek proponowałbym twaróg półtłusty z oliwa z oliwek

Jeżeli już chcesz ułożyć sobie dietę poczytaj podwieszone posty.