redukcja tkanki tłuszczowej , nabranie lekkich zarysów mięśni

niedziela
250g jogurt brzosk
150 g gotowanego indyka +trochę marchwi
woda,cola light (1,5l)
-8km rower norm,30 min biegania

przemyślenia:od jutra planowane jest: siłownia + ćwiczenia na brzuch, jutro muszę zrobić foty i za miesiąc kolejne , szkoda że na samym początku nie zrobiłem ;/ , planuje zmienić sobie dietę głównie dorzucić pieczywo żytnie, ryż,kasza oraz chudą wieprzowinę ... muszę porządnie poczytać o planach treningowych i diecie

poniedziałek

100 g wędzony łosoś
1 krewetka koktajlowa
200 indyka gotowanego
twaróg 200g z jogurtem
2 plastry chudej wieprzowiny z cebulakiem
kapusta ,ogórki
-8km rowerkiem, 30 min biegania, siłowania(klata bic brzuch), 20 min boksowania na worku

Musisz sporo zmienić w treningu i diecie.

Trening - ćwiczysz tylko klatkę i biceps, co z resztą ciała?

Dieta - brak źródła zdrowych tłuszczy. "Na oko" za mało kcal, najlepiej sprawdź swoje zapotrzebowanie, oblicz kaloryczność swoich posiłków i będziesz wiedział.

wiem , wiem muszę trochę zmienić i to cały czas robię, uczę się na błędach . moja dieta będzie podobna do diety na rzeźbę ,;lecz sam ją układam ,poszukam w necie może coś znajdę ciekawego , na razie głównie moja dieta to :
drób,ryby,
twaróg,
jogurty,
warzywa,
pieczywo z ziarnami na mące żytniej,
ryż ,
kasza

wtorek
jogurt 250g
serek wiejski mały chudy
3 uda pieczony kurczak
3ogórki gruntowe
2 krewetki koktajlowe
3kromki chleba
pasta rybna na kromki
z 100g surówki z kapusty
woda, cola light(2l)
-8km rowerek, 30 min bieganie, wznoszenie kolan dobioder-100 , 5 serii po 20,skłony tułowo 100

waga -narazie boje się stawać ,myśle że nie będzie dobrze tak jakbym chciał , jutro,albo pojutrze będzie ważenie zobaczymy , fajnie by było zobaczyć 77 lub mniej ;), ale wątpie ;/

Coli powiedz papa, pij samą wodę
unikaj bułek słodkich :D

środa
200g twaróg
6 winogron
jogurt 125g
3 uda pieczone z kurczaka
sporo ogórków gruntowych
kawałek babki ziemniaczej
gotowany kotlet z mięsa wieprzowego
2,5 l wody
-Plecy+tric+brzuch+aeroby

1. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.
2.ściąganie pionowo linki za plecy szeroko
3.ściąganie pionowo linki przed siebie szeroko
4.wiosłowanie
5PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń.
2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń

1.30 min biegania na bieżni

z colą chce się pożegnać :) , muszę sporo czytać ;/ , zadecydowałem ,że w piątek się zważę wtedy równo będzie 2 tygodnie od rozpoczęcia moich zmagań ;p

czwartek
twaróg chudy 200g
2 jogurty po 150g
3 kromki razowego chleba+wędlina drobiowa
1 krewetka
300g ryba pieczona

Barki+przedramię+brzuch+aeroby
1Wyciskanie sztangi zza głowy
2Arnoldki
3Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu

1gryfem na przedramię dwa ćwiczenia

1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń.
2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń

1.7km spaceru

piątek
tak jak pisałem , dziś było wielkie ważenie po dwóch tygodniach i... załamałem się , waga wynosi aż 80kg , zdenerwowałem się ;/ zjadłem sobie z tego wszystkiego bułkę słodką i trochę chipsów , muszę coś wymyślić bo tak nie może być

bułka słodka
trochę chipsów
1,5 fileta ryby
sórówka z kapusty i marchwii
jogurt 150g
woda 1,5l

Klatka+bic+brzuch

ehh;/;/