środa
200g twaróg
6 winogron
jogurt 125g
3 uda pieczone z kurczaka
sporo ogórków gruntowych
kawałek babki ziemniaczej
gotowany kotlet z mięsa wieprzowego
2,5 l wody
-Plecy+tric+brzuch+aeroby
1. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.
2.ściąganie pionowo linki za plecy szeroko
3.ściąganie pionowo linki przed siebie szeroko
4.wiosłowanie
5PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń.
2.
Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń
1.30 min biegania na bieżni