twaróg

I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening [...]

I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe ziarna slonecznika 20g 9:00 Mutant mass B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g lub ryba smazona Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

[...] 16.30-17.30 : po treningu glukoza w jakim celu glukoza? VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -Chleb żytnio-razowy 150g -Ser zółty(+ ketchup 50g tu jako ze jest t posilek potreningowy dalbym lepszej jakosci ww,o wysokim ig,np ryz bialy.i ser+keczup do wyrzucenia. VII posilek 22.30: -Szklanka mleka 250ml kpnia?:P daj twaróg+oliwa+warzywko

mieso/ryby/jaja/ostrowia-szybkowchlanialne twaróg-wolnowchlanialne. mleka nie traktowalbym jakos zrodla bialka,jedynia jako dodatek do potraw Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-22 20:35:54

Witam wszystkich co sądzicie o mojej diecie będzie ok? czy coś w niej zmienic? Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]

1. Czy ryż można zastąpić makaronem? mozna, wybieraj makaron z pelnego ziarna/durum, mozna takze kasza gryczana/jeczmienna/kuskus, ziemniaki rowniez 2. Czy kurze cycki można zastąpić wołowiną mieloną? mozna, nie tylko wolowina 3. Jeśli tak to jak ją przyrządzić? (smażyć?) gotowac, dusic, piec, grillowac, smazenie dawaj na koncu 4. Z czym można [...]

przecież napisał że celem jest masa. olej słonecznikowy zamień na oliwe i dodaj orzechy do śniadania. twaróg staraj sie ograniczyć i zamiast niego jedz mięso(chude). i jeszcz dodaj warzyw bo brakuje ich. tyle. pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-22 22:52:43

na mase oczywiście.a teraz może byc Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 Posiłek2 Polędwica Sopocka kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55 orzechy 50g 8/30/5,8/322,4 Chleb pełnoziarnisty 50g [...]

jeszcze Twaróg. Siwy, zwróć uwagę kto jako jedyny dopisał Cię na pierwszej. (w każdym dziale)

[...] owsianych rodzynki orzechy jabłko cynamon Wykonanie: płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na 10 minut. w tym czasie przygotowujemy paste z twarogu i jogurtu, czyli twaróg rozgniatamy łyżką i dodajemy jogurt, następnie wsypujemy rodzynki, orzechy i szczypte cynamonu. wrzucamy płatki owsiane do pasty, mieszamy i dekorujemy jabłkiem. [...]

[...] tauryną 9 kapsów. Trening zaczynam po godzinie 16:00 4. Obiad - posiłek po treningowy, 18:00 - kurak/ryba - ryż biały rozkład - b-46, t-3, w-38, kcal-370 5. kolacja, 22:00 - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - warzywa rozkład - b-19g, t-30g, w-4g, kcal-354 Całość - białko - 194g, 2,2g/1kgmc, niewiele ponad 100% dziennego zapotrzebowania - [...]

Przywor raczej nie jestem zwolennikiem HST, poprostu jeszcze nie widzialem aby ktos mial po tym konkretne efekty. Uwazam ze w.w. system mozna traktowac jako odskocznie od rutynowego splitu ale nic poza tym. Mysle rowniez ze w twoich cw.(przygladalem sie technice)brak troszeczke poprawnosci wykonania. Jestem pewien ze udoskonalenie wlasnej techniki [...]

Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: [...]

Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]

Ogolnie to chyba zrobiles gorsza modyfikacje. Nie chodzi o to,zeby zmniejszac ilosc otrbow o iles tylko na sniadanie masz miec zrodlo energii,a otreby jako dodatek. Okolotreningowo twarog sie nie nadaje.Najlepiej,zeby byl tylko na nic albo na sniadanie z polaczeniem innego zrodla bialka. Maslo to nie najlepsze zrodlo tluszczy nasyconych,ale one sa [...]

Czyli zamiast otrębów na śniadanie to płatki owsiane+ do tego troszke otrębów ? dobrze zrozumiałem ? aha no i wywalamy twarog

posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -3 jaja kurze całe -Ziarna slonecznika 50g dodalbym zrodlo bialka.np jaja.z ilością słonecznika tez nie poszalałeś ;p II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -100g miesa -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Chleb zytnio-razowy 175g -ser szynka zotkiewka lub jakies inne wazywo [...]

[...] ostatnim, to wegle i tak są konieczne tylko lepiej zeby pochodziły z produktów zbożowych niż z owoców, i nie musisz sie obawiac nie pujdą ci w tłuszcz! jeżeli chodzi zas o twaróg, po treningu to zły pomysł z powodu kazeiny, zas dobrym pomysłem było by pomiszanie go z białkiem o krótszych łańcuchach <chyda ryba,mięso,białka jaj,ew odżywka> [...]

dowal jakis twaróg chudy