twaróg

Celem jest oczywiście masa. Zapotrzebowanie 140g białkaDAJ 2.2G i 400 g wegli. A GDZIE TLUSZCZE? POSZLY SE? Wzrost 190cm Waga 83kg 1.Jajecznica 3 jaja + 2 kromki chleba razowego / 24g białka , węgli 50g DAJ WIECEJ WEGLI 2.Jogurt truskawkowy lub inny smak 400g / 12 g białka 50 węgli DO TEGO MOZE TROCHE ORZECHOW WLOSKICH 3.Pierś z [...]

[...] ryż i kawałek mięsa. W tym posiłku można spożyć ryż biały. Od biedy można dołożyć jabłko dla dodania straconego glikogenu. Dołożył bym jeden malutki posiłek przed snem, np twaróg, serek wiejski. Drugie śniadanie za ubogie. Ten posiłek ma podkręcić zwalniający metabolizm po śniadaniu. Brak w nim źródła białka, zdrowych tłuszczy. Zmieniony przez [...]

A jesli bym calkowicie wyeliminowal wszelkiego rodzaju produkty mleczne ktore obecnie spozywam(twarog,owsianka na pleku z rana) ze swojej diety czy zachowalbym ta sama grubosc koscca co mam obecnie?

> A jesli bym calkowicie wyeliminowal wszelkiego rodzaju produkty mleczne > ktore obecnie spozywam(twarog,owsianka na pleku z rana) ze swojej diety czy > zachowalbym ta sama grubosc koscca co mam obecnie? No tego tu jeszcze nie grali... I przeprowadz sie do drewnianej chaty bo w murowanych nawdychasz sie wapnia ze scian.

Dieta słaba, między treningiem powinny być solidne posiłki, kakao , sok do wywalenia. Twaróg zostawiłbym tylko na noc + dodaj oliwe z oliwek, rano daj owsiane + mleko, albo placka owsianego zrób. Wrzuć jakąs rybę, więcej mięcha. Węgli mało, jedyne solidne źródło to 1 woreczek ryżu, bez przesady to chyba nie redukcja tylko masa :) Więc dorzuć [...]

a co ziemniaki szkodzą robieniu masy? Nie sądzę zresztą, żeby urozmaicenie ryżem stanowiło jakiś problem. Tanim źródłem białka jest chudy twaróg. Pomyśl o tym

Twaróg półtłusty, dodaj warzyw do diety, zmień tłuszcze tak by proporcje kwasów miały lepszą proporcje. Oliwa z oliwek to źródło głownie jednonienasyconych przypomnę. Pamiętaj o bilansie.

Twaróg tłusty owszem ma tłuszcze ale słabej jakoś, są niezbyt zdrowe. Najlepiej chudy,półtłusty i do tego oliwa. Co do szynki to powiem Ci, że od czasu do czasu można ale bardziej skłaniałbym się do piersi z kuraka lub serka wiejskiego, dużo lepsza jakość i cena. pzdr.

Czy taka dieta będzie dobra ? Posiłek 1 - mleko 3,5% tłuszczu - płatki owsiane górskie - pomidor - serek wiejski/ twaróg półtłusty - chleb graham/ chleb razowy Posiłek 2 ( przedtreningowy) - banan - carbo ( np. Milkoshake ) - baton Trening Posiłek 3 (potreningowy) - jabłko - gainer (np. Vitalmax Gainer) Posiłek 4 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba [...]

jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy to spożywaj go godzinę przed treningiem zjadając np(ryż,tuńczyk,twaróg chudy,smażone ziemniaki,)po treningu np (płatki owsiane,pierś z kurczaka,)w zasadzie możesz jeść przed i po treningu to samo.,ostatni posiłek lepiej niech składa w większości z białek.,wiec tuńczyk z jakimś ciemnym pieczywem może [...]

wiem, 6 posiłków. A ile minut przed snem mam zjeść ostatni posiłek? i co najlepiej? może być twaróg półtłusty lub serek wiejski??

twaróg czy serek wiejski, nie ma znaczenia, jedz 0,5-1 h przed snem jeżeli Twój ostatni posiłek to potreningowy to trudno, musi to być konkretny po treningowy zrezygnuj wtedy z twarogu i zjedz ten normalny po treningowy

a jeszcze powiedzcie mi czy posilek przedtreningowy i potreningowy mogą być takie same? i czy w którymś z tych posiłków można spożywać twaróg lub serek wiejski? czy raczej mięso lub rybe?

rano owsiane + jajka/białko w prochu/twaróg w szkole dawaj np jogurt + banany ew razowca z miesem przed tr ok, po treningu banan też ok, godzine okolo po tr daj taki sam jak przed tr 5 ok dawaj warzywa do kazdego poslku

Witam a więc mam 19 lat mam 185 cm wzrostu i ważę 69 kg . Ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy bez diety lecz teraz mam więcej czasu na te rzeczy i chciałem zorganizować taką w miarę prostą.Dużo o tym czytałem, starałem się dobrać jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki I 3 jaja 100g płatki kukurydziane platki owsiane 200 [...]

A twaróg nie może być na ostatni posiłek?Napisz coś o tym co sądzisz o mojej diecie i jak bym mógł ją poprawic...

co do sprzętu mam jedynie ciężarki po 4 kg. chleb orkiszowy będzie ok?tylko nie wiem czy on jest dobrej jakości bo to taki z tesco. za dużo nabiału? może zostać twaróg a wyrzucić wiejski? Zmieniony przez - natalka23 w dniu 2015-07-23 12:32:30

[...] laskowe 50g Chleb razowy 100g mięso Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 20g Treninig domowy 16:30 Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 5. Kolacja Ser twaróg 100g Jogurt naturalny 100g oliwa warzywa razowiec ładnie

[...] Po treningu 160 gram banana (ok. 35 gram węgli prostych) III posiłek po treningowy (30 minut po bananie) - węglowodany złożone (ok 50 gram) + białko (ok. 40 gram) IV posiłek (podwieczorek) - (B- ok. 30g T-ok. 20g W-50) V posiłek (kolacja) - (B- ok. 30g np. twaróg; T- ok.20g W- do 10 gram) Zmieniony przez - podqr w dniu 2013-10-23 13:09:37

[...] kasza + filet z kurczaka, lub indyk posilek 3 ryż + ryba ( łosoś lub jakiś filet ) albo kasza + filet z kurczaka - wtedy do szkoly indyk kasza + warzywa ( to zamiennie za tamte, troche urozmaicam ) posilek 4 owoce i inne posilek 5 twaróg albo tuńczyk albo coś innego białego posilek 6 owoce Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-08 19:29:17