twaróg

chleb razowy z cycem z kury :) orzechy slonecznik do szkoly sniadanie jajak + paltki owsiane kolacja twarog obiad ryz z kurakiem :P i jazda !!!:D

Dietę mam Dopietą przykładowy dzień Śniadanie: 3 jajka, 30g wiórki,20g masła orzechowego 2 śniadanie twarog poltlusty , wafle ryzowe, owoce 3 posilek 100g ryzu, 25 ml oliwy, 200g kuraka, sałatka z 100-200g,owoc jakiś zawsze wrzucę 4 posilek To samo co w 3 5 posiłek to samo co w 3 6 posiłek płatki jaglAne, 3 jajka, masło orzechowe ( czasami z [...]

przed siłownia weglowodany(kasza/makaron/ryż) + białko(mieso/ryba)+troche warzyw + oliwa(ale tylko gdy jesz na 100min przed treningiem) po treningu weglowodany+białko na noc twaróg+warzywa+troche oliwy/orzechów wszystko zależy od bilansu i braków w diecie

[...] Daj np do śniadania garść orzechów włoskich, do reszty posiłków dawaj łyżkę oleju lnianego (prócz około treningowych) 4. Posiłek potreningowy to żart. Koniecznie porządna porcja białka, to jedyny posiłek gdzie możesz dać węglowodany o wysokim ig, ryż biały, ziemniaki itp. 5. Ostatni posiłek to twaróg półtłusty z olejem lnianym, żadna śmietana.

[...] owsiane + serek wiejski godzina 16:00 przeważnie kurczak + ryż lub jajecznica z min. 6 jajek płatki owsiane/ryż godzina 16+ trening po treningu 2x banan + białko godzina 20 twaróg , olej lniany lub masło orzechowe + szejk białkowy za pół godziny zmiany w sylwetce widzę z dnia na dzień ale teraz siłowo coś zleciałem staram się jeść czysto [...]

białko do 2,3grama na kg masy ciała, węgle do 5g, tłuszcze reszta. Na noc twaróg+ oliwa, po treningu taki nie pasuje, tak samo jak i przedtreningowy. Jedynie sniadanie ok

Cyga jak ci twaróg poltlusty jest za suchy to sobie dodaj trochhe oliwy z oliwek (10g) Dla poprawy smaku sobie ze szczypiorkiem/koperkiem zmieszaj :)

ja jem twarog i odrazu ze sloiczka maslo orzechowe lyzeczka ;] nawet mi to smakuje hehe

Baranie Ty jeden zobacz co sam napisales "ok, ja ogolnie mam 190cm i waże 84 kg i nie moge przytyc .. ułozyłem sobie diete(makaron, jaja,ryba twaróg itd)lecz ten koktajl ma duzo kalori i moze by sie przydał jako dodatek do diety,co o tym sądzicie?? "

Za dużo białka, węgle i tłuszcze ok.Białka powinieneś mieć ok 2, 2.5grama na kg masy ciała. Na śniadanie wywaliłbym twaróg a wsadził płatki owsiane z mlekiem. Zetną Ci ok 40g białka a węgle pójdą w górę, ale mogę się mylić. Zmieniony przez - RapIsPac w dniu 2013-09-05 16:57:40 Zmieniony przez - RapIsPac w dniu 2013-09-05 16:58:34

[...] kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu bez tłuszczy białko + ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki 5 posiłek bez węgli!! zjedz twaróg z oliwą więcej warzyw kiepsko kiepsko kiepsko http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

wiek: w sierpniu 18 staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku typ budowy: mega ekto super szybka przemiana materii wzrost: 182 waga: 73 w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF Reszta podana w profilu... Śniadanie 7.40 banan x2 [...]

Poprawiona według zaleceń: 1. POSIŁEK 7.30 100g płatków owsianych 3 całe jajka orzechy, rodzynki 2. POSIŁEK 10.30 a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK 15.00 [...]

1. POSIŁEK 7.30 100g płatków owsianych 3 całe jajka orzechy, rodzynki 2. POSIŁEK 10.30 a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK 15.00 100g ryżu brązowego lub [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:10 ryż brązowy 100g Serek wiejski 200g banan B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:10 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g ( do wymiany ) B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 15:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]

[...] 2 jajka + 150g warzyw zielonych bezpośrednio po siłce + 20g BCAA, 40g białka, po 15~30 minutach 6 posiłek -> 100g ryżu paraboiled + 150g piersi 7 posiłek -> jajecznica lub twaróg lub odżywka na kazeinie. PYTANIE!! propozycja na smaczny szybki posiłek po porannym aero ?! kiedy dodać jakiegoś spalacza? czy w ogole dorzucić saa?? boje się że [...]

[...] 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych płatki owsiane na mleku + chudy twaróg pierś z kurczaka+kasza+warzywa makaron z chudym serem+owoce wołowina+ryż+warzywa tuńczyk w sosie własnym no i jeszcze do tego wszystkiego jakieś rodzynki orzechy [...]

elo jak co to poprawcie jakby bylo zle(a pewnie cos tam bedzie zle) I posilek: 50g musli z owocami/wywal,daj platki owsiane do nich mozesz dac rodzynki,orzechy wloskie 300ml mleka 0,5% /dorzuc tez twarog chudy zeby bylo wiecej bialka II posilek: białko* kanapka z szynka z inydka/+warzywa IIIposiłek; 150gr serka wiejskiego kanapka z szynka z indyka [...]

[...] lekarz widzi te miejsca, które wchłonęły jod, i te, które są wolne od niego. Obraz jest wielokolorowy. Tak powstaje mapa tarczycy – scyntygram. ------------- I jeszcze co do twarogu to gdzieś widziałem podstawową prostą dietę na masę rozpisaną przez R. Słodkiewicza w której był twaróg. Zmieniony przez - bkr w dniu 2008-03-09 21:00:41