Brak efektów

Siemka ćwiczę ok 3 lat od pół roku przesadnie trzymam dietę itd. Mój problem zaczął się ostatnio gdy osiągnąłem wagę 91kg naczczo 4400 kcal i waga stoi a nawet zauważyłem po miesiącu, że zacząłem się lekko wycinać.( progres 16kg wagi przez 3 lata). Ćwiczę fbw przeplatane tygodnie w jednym 4 treningi w drugim tygodniu 3 treningi. ( trening był zmieniany ok 8 tyg temu wiec to nie wina treningu) progres na fbw zanotowałem, ale waga stoi :( dieta głównie ww nabijam z ryżu, płatków janglanych. tłuszcz oliwa z oliwek, masło orzechowe, żółtka jaj. białko jajka, mięso. Moje pytanie jest takie zwiększyć kcal?( staram się jeść zdrowo i te 4400 kcal jest mi dosyć trudno nabić zdrowym jedzeniem wiec nie wiem jak mam jeszcze więcej jeść aby tyć)planowana masa do końca tego roku +9kg bez zalania się. Rekordy:140 płasko,200 martwy,160 siad ( staram się ostatnio nogi poprawić głównie) wiek: W tym roku będzie 19

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dietę mam Dopietą przykładowy dzień
Śniadanie: 3 jajka, 30g wiórki,20g masła orzechowego
2 śniadanie twarog poltlusty , wafle ryzowe, owoce
3 posilek 100g ryzu, 25 ml oliwy, 200g kuraka, sałatka z 100-200g,owoc jakiś zawsze wrzucę
4 posilek To samo co w 3
5 posiłek to samo co w 3
6 posiłek płatki jaglAne, 3 jajka, masło orzechowe ( czasami z braku kcal zabije to szklanką mleka 3,2%) zmierzam do tego ze dietę mam. Kcal sprawdzałem i mi wyszło zapotrzebowanie 3600 ja jem 4400 i waga nie chce się zwiększać


Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2016-01-11 23:37:12

Zastanawiam się może mniej czysto kcal zwiększyć? Bo jestem N takim pulapie ze zdrowo trudno

Już widać, że tłuszczy masz za mało. Wrzuć dietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  w ten sposób opisany w linku, tak by była czytelna.

Ok zaraz wrzucę ale tluszczy mało? 6 żółtek jaj, 75ml oliwy, do tego trochę w mleku i w twarogu i przecież w maśle orzechowym i wiorkach mam sporo dobrego tliszczu


Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2016-01-11 23:42:37

Akurat masło i wióry nie należą do "dobrych" tłuszczy - co innego awokado, masło klarowane, olej lniany, olej kokosowy, czy też orzechy różnego typu (nie fistaszki z których masła orzechowe są zrobione)


Edit. rzeczywiście tłuszczy wyjdzie ok, nie doczytałam tych jaj zwracam godność


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-11 23:48:51

przywal tłuszczy, nie zapychają, może wystarczy tylko zmienić kuraka na np. wieprzowinke, + orzechy i nie bać się jajek

Wrzuć rozpiskę według regulaminu.

Wyznacznikiem efektów są obwody i wygląd sylwetki a nie masa ciała.