twaróg

200 gr serka wiejskiego - troszke inny niz nasz twarog chyba :D ma 122 mg CA ++ wiec dosc daleko do 1 gr :D zdrowia zycze :D

kurde juz od tego tunczyka chce mi sie doslownie zygac, twarog za to dobrze wchodzil myslalem ze moze odpowiednie ustawienie kolejnosci i czasu spozycia danego produktu zalatwi sprawe.

Jak bierzesz zma ważne żeby dawka wapnia np w twarogu nie prekoroczyła 800-1000mg bo zablokuje wchłanianie magnezu.Twaróg po treningu też ma troche tłuszczu ,wiec przedłuży wchłoniecie kreatyny.Zma przed treningiem 30 min to fajna rzecz sam tak robiłem i lepiej sie ćwiczy ...

kreatynę weź w kilka minut po treningu, twaróg za kolejne kilkanaście, a posiłek w przedziale godziny do dwch po treningu koniecznie, a co do wchłaniania zma przy obecności wapnia to chyba trzeba z tym troszkę uważać tak dla pewności choć myślę, że to dotyczy więcej innych form magnezu a mniej chelatowanych.

po treningu mozesz brac nawet 100-120 gram co do bialka to raczej bierz zawsze na noc- nie nalezy zapominac o nocnym katabolizmie oraz wspomozeniu regeneracji chyba ze na noc jadlbys cos np. tunczyka czy twarog jak Ci rozpisalem

bo hot dogi były za słone to juz wolę męczyć ten twaróg z ciemnym pieczywem i tranem niż mieć sajgon w domu

[...] nie zawsze. jakie warzywka plecacie żeby wyszło tanio i jadalne proszę pankreatyne rozumiem w aptece, jaka cena? generalnie od zawsze już biorę jakieś białko na noc, chudy twaróg, łososia sałatkowego, tuńczyka albo SP80. Kiedyś ovopol, to już niebyły zwykłe bąki, to były huragany dobrze, że to przeszłość. I od zawsze z rana pierdze . Po SP 80 [...]

nie chce zakladac nowego posta dlatego pisze tu: na ile przed snem moge zjesc twarog? chcialbym jak najpozniej ale boje sie ze organizm przestawi sie na sen i czy bialko nie odlozy sie do tkanki tluszczowej?

qazar to powiedz mi ile przed snem moge zjesc twarog? chcialbym jak najpozniej ale boje sie ze organizm przestawi sie na sen i czy bialko nie odlozy sie do tkanki tluszczowej? i jeszcze jedno wiesz jakie proporcje wph wpi wpc sa w PP treca i dlaczego wychodzi tak tanio?

ja wcinam twaróg, po tuńczyku mi się odbija zamocno w nocy

Twaróg na pewno jest ok. Praktycznie samo bialko.

twarog nie jest idealnym zroodlem /laktoza&tluszcz/ ale ujdzie makaron na masie ok, na rzezbie juz nie bardzo

Śniadanie: twarog chudy 200g otreby przenne 30g oliwa z oliwek 20g Śniadanie2: makrela cala obiad: piers z kurczaka 200g pomidor 200g ogurek 200g podwieczorek 2 jajka cale 30g orzechow wloskich kolacja : bialko 40g wpc do tego pije 10g tranu moze watroba od kofeiny mnie boli nie wiem

mozesz podczepic go do bierzni sprcjalnym szelkami, ale treningi na poczatku nie dluzsze niz 5 minunut a pozniej max 15 ( ale poczytaj wiecej bo moge sie mylic a przeciez szkoda psa zeby sie przetrenowal) dobry sposob ( tak mi sie wydaje ) to na sen dawac mu twarog, moj pies ( mops ) za***iscie go lubi a to dobre bialeczko ale moze byc tak ze psu [...]

wrzuce tu moja diete i poradzcie co zmienic itp .: białko/tłuszcze/weglowodany Śniadanie 6:30 mleko 3,2% (250ml) 3,3/3,2/4,8 , płatki owsiane (100g) 11,9/7,2/69,3 , ser twaróg półtłusty 18,7/4,7/3,7 , kefir 2% 3,4/2/4,7 37,3/17,1/82,5 II śniadanie 9:30 chleb zwykły (100g) 5,4/1,3/57 , szynka z piersi kurczaka (50g) 10,6/0,6/0,1 , ser [...]

[...] i bica a później sie dwoiedziałęm, że jutro mam być na czczo przez dwie pierwsze godziny po przebudzeniu potem zzś będę mógł sie posilić. wcześniej wyczytałem, że właśnie od razu po przebudzeniu powienienem zjeść śniadanie Czy ewentualne powtarzanie sie sytuacji mozę zaszkodzić na wzrost masy? Śniadnko jest obfite w białko (najcześciej twaróg)

platki kukurydziane zastap owsianymi sa zdrowsze i maja nizsze ig , chleb zwykly zamienilabym na jakis razowy... po treningu zamiast batonika glukoza lub miod... ryz bialy zastapilabym nie oczyszczonym brazowym , lub kasza gryczana... mniej sera zoltego zamiast niego nasiona np. slonecznika oliwa z oliwek zdrowe zrudla tluszczy i ogulnie mniej [...]

Platki kukurydziane na owsiane, twarog poltlusty na chudy, po co chleb i ryz w tym samym posilku, wywal majonez, brak zdrowych tluszczow, dodaj tez warzywa, skoro brakuje bialka to zjedz przed snem tunczyka albo ser bialy chudy

oczywiscie ze mozna, ale w przypadku kibola bialko go nie utuczy, przeciez regolarnie cwiczy na silowni, biega. jesli bialko bedzie czyste tak jak twarog chudy czy wysoko procetowa odrzywka bialkowa to nie ma takiej mozliwosci, jego miesnie maja bardzo duze zapotrzebowanie na ten skladnik i nie pozwola zeby mu sie odlozy w postaci tluszczy. [...]

[...] że jej obiady (fakt-smaczne) zawierają za dużo tłuszczy i wogule... Jem co mi dają na obiad a reszte posiłków staram sie wykonywać sam (tzn. ryże, makarony, płatki-musli, twaróg itp. Dlatego moja dieta jest SŁABA ale idę w coraz lepszym kierunku ...Czy może jakieś biało-gainer ? (jako posiłek go wrzucić) ?? 3. i MOŻe "ZMA" -na [...]