DO expertow (sw+silka)

QAZAR moglbys rzucic na to okiem i powiedziec mi o ile na oko mam zwiekszyc zpotrzebowanie wyliczone w dzienniku? i czy po kicku tez mam zapodwac carbo?
a tak pozatym to czy oplaca sie dorzucic wiecej przy nastepnym zakupie bialka i kupic zamiast sp, fajna mieszanke treca(wph, wpi i wpc).NIe wiesz jaka %zawartos maja poszczegolne wp?

Mozesz pic carbo podczas lub po sw.

ile trwa trening ,bo tak jak pisze zakrzes musiszmiec wliczone wszystkie aktywnosci i plus jeszcze to 500 kcal

trening ponad godzine moze 1h i 45min max. MOje zaptrzebowanie na masie to 2900kcal(500kcal juz dodane).Jakbym dodal jeszcze 500 to wyszloby 3400 czyli 52kcal/kg

sadze ze minimu 800 dodaj na 3700

dodam ze waze 65 a jakbym dodal 800 to wyszloby 57kalori/kg masy cial czy to nie za duzo na masie z dodatnim bilansem mialem 45kalori/kg

1!wiem ze to nie ten dzial ale czy opyla sie dolozyc i zamienic sp80 na perfecta z treca?
btw
2!juz mam metlik w glowie: do podstawowego zapotrzebowania mam dolozyc min. 800 po zaokragleniu 1000kcal czyli 500 na mase + 500 na kickboxing?

500-800 na kick a sp 80 szybko wymieniaj o niebo lepsze bialko

wieeeeelkie dziekix qazar

nie chce zakladac nowego posta dlatego pisze tu: na ile przed snem moge zjesc twarog? chcialbym jak najpozniej ale boje sie ze organizm przestawi sie na sen i czy bialko nie odlozy sie do tkanki tluszczowej?