twaróg

Dieta na masę. Proszę o opinię. Z góry dziękuję Wiek 27 lat, waga 82 kg, staż treningowy 1 rok Zapotrzebowanie 2g białka na 1kg masy; 1,3 g tłuszczu; 3,2 g węgli; razem kcal: 2700 Właśnie kończę redukcję (z 96 na 84, po której chciałbym zacząć się masować. Produkt, ilość, białko, tłuszcz, węgle, kcal I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki [...]

Witam chcialbym prosic kogos z doswiadczeniem w sprawach zywieniowych zeby mi sprawdzil dietke :) dzieki z gory Dieta na mase , wysokosc 190 , waga 81 6:30 1.Platki musli, mleko, rodzyny (100g/200g/25g) 8:00 2.2 jajka,75g platkow owsianych, 20g rodzyny 11:00 3.makaron z tunczykiem w wodzie (200g/pucha) 14:00 4.salatka z oliwa+resztki z [...]

[...] % Wiek : 24 lata Płeć : Mężczyzna Cel : Redukcja (do 80 kg) + budowa/utrzymanie masy mięśniowej Staż na diecie : Udana redukcja ze 115 kg do 100 kg Staż na siłowni : Brak stażu Co 3 dni zamieniam twaróg na makrelę lub śledzia /SFD/Images/2016/1/22/e581fa22b6ff4fc99c857b0289db1542.jpg Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-01-22 11:13:31

SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z [...]

Witam. Wiek:21 Wzrost:180 Waga:75 produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 platki owsiane 100 366 11 7 62 6:00 mleko3,2% 400 244 14 12 19 oliwa 25 206 0 23 sniadanie2 chleb zytni 200 446 11 3 91 10:00 razowy poledwica z 70 71 11 3 0 indyka [...]

[...] jajka czy serek wiejski i zastanawiałem się czy może by nie kupić http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i uzupełnić braki? Tak samo na noc jem twaróg albo serek wiejski i też zastanawiałem się czy nie lepiej może wypić trochę odżywki w dni kiedy nie akurat nie mam go w lodówce(jak dziś np. ). Do śniadania jem [...]

[...] (300g) B: 44 T:3 W: 50 KCAL 421 Dzień Pierwszy, Posiłek Po treningowy 19.00 Pierś z kurczaka (150g) Makaron (70g) B: 37 T:5 W:50 KCAL 393 Dzień Pierwszy, Kolacja 22.00 Ser twaróg półtłusty (100g) Pomidor (100g) B 25 T 5 W 7 KCAL 160 B: 49+28+44+37+25= 183g T: 16+20+3+5+5+(oliwa z oliwek do smażenia piersi i masło do jajecznicy)=80g W: [...]

[...] 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego 5 po treningu: białko+carbo+BCAA 6 150g kurczaka 100g ryżu białego 7 twaróg 250g Łącznie: 3,1 g węglowodanów/kg 1,7 g tłuszczu/kg 3,1 g białka/kg 3376 kcal a podstawowe zapotrzebowanie-2900 kcal moje wątpliwości: 1.czy mogę pestki [...]

no witam zdecydowalem sie ponownie spurbowac CKD bo ostanio nie wytrzymalem tutaj do oceny reszta w profilu sniadanie ser twarogowy tlusty 200g orzechy wloske 50g sniadanie 2 losos wędzony 200g orzechy wloske 50g obiad cyc z kury 200g 3jaja (150g) morozone warzywa tego nie wliczam jakes 300g kolacja twarog 200g oliwa z oliwek 40g razem B: 192 [...]

Wzrost - metr siedemdziesiąt trzy w kapeluszu Waga - 140lbs 63kg ;] Cel - mięso panie ! Jestem ekto choć brzuch mi nieraz szaleje ;] Nie wiem jak skutecznie zmierzyć bfr a fat mógłby być mniejszy. W założeniu jest jedzenie regularnie co trzy godziny od ~9 (mam ten luksus wolnego czasu ^^) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w godzinach 20-21 tak, że IV [...]

91kg, 172cm, 22lata,chce zbic wage moje zapotrzebowanie to : 2896 kcal 15% białka: 435 kcal = 109g 55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g 30% tłuszczu: 869 kcal = 97g aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, sztanga łamana, modlitewnik Dieta: Tyle co wyczytałem, typu banan tuż przed ćwiczeniami, a twaróg 1,5 godziny przed, czyli praktycznie żadna Przeciwskaznania medyczne: Jak najmniej ćwiczeń na stojąco Zażywane suplementy: brak

Witam Proszę o wielka pomoc ustawilem sobie diete na mase i chce się jej scisle trzymac ale proszę o potwierdzenie czy dobra czy cos zmienic. Trening 3 razy w tyg silownia i 2razyw tyg aeroby po 30min Z gory dzieki za pomoc Wiek: 22 Waga: 80kg wzrost: 179cm I posilek po przebudzeniu 7:20 - ostrovia WPC 30g -gain bolic 6000 30g B- 27g T-3g W-26 [...]

[...] truskawkowej) do tego około 16 tabletek słodziku. Po 5-7 min torebki wyciągamy, dodajemy 2 łyżki stołowe żelatyny, rozpuszczamy, schłodzone wlewamy na stężały już wcześniej twaróg z owocami, wkładami do lodówki na około 1h. I gotowe do jedzenia. /SFD/Images/2016/7/13/25b29199c7de4db1ba67672a65165037.jpg [...]

Wiek 18 Waga 71 kg typ budowy ektomorfik Cel diety masa Wartość kcal 3654 kcal Posiłek I Musli 130g Mleko UHt 3,2 % 400g Banan 2 jajka całe białko: 33 , tłuszcze 24g , ww 140g , kcal 911 Posiłek II Chleb razowy 150g Tuńczyk w wodzie 70 g Masło 20g Pomidor 200g białko: 25 , tłuszcze 20g , ww 73g , kcal 579 Posiłek III Chleb razowy 150g Masło 20 g [...]

Mam 175 cm wzrostu i 70kg i troszkę tłuszczyku ;d moim celem jest zdobycie masy i dlatego pytam jakie jest lepsze rozwiązanie zbicie tłuszczu już teraz a potem dieta na masę ,czy dobicie do iluś tam kg a potem spalanie jest jakaś różnica pomiędzy tymi kwestiami? A tutaj zapodam Wam moją dietę Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta [...]

Witam serdecznie, dieta budowana przy użyciu Dziennika posiłków; 1. 9.00 Płatki ows 150g Mleko 150ml Oliwa z oliwek 20g 1jajko B: 30 T: 37 W: 102 KCAL: 857 2. 12.00 Chleb Shulstad ze słoneczikiem 175g Polędwica sopocka 100g Orzechy włoskie 30g B: 34 T: 41 W: 53 KCAL: 721 3. 15.00 W pracy mam 2przerwy na posiłek, to jest taki [...]

Witam chce zrobic diete (moja pierwsza), ale brakuje mi kilku posilkow. Nie jestem nawet pewien, czy zapotrzebowanie jest dobre. Najlepiej gdyby ktos podal jakies produkty bo nie mam czasu na dlugie przygotowywanie posilkow. Nie wiem co jest bezposrednio po i przed treningiem. Zpotrzebowanie Na razie: 2,5x70=175g bialka 78 65,x70=445 [...]

[...] - najczęściej banan II 200g kurczak (lub rzadziej indyk / ryby) + jakieś warzywa - najczęściej w postaci surówki + ryż brązowy / kasza gryczana / makaron razowy III to samo co II z małymi zmianami by się nie przejadło IV to samo co II z małymi zmianami by się nie przejadło V 250g twaróg półtłusty + chleb pełnoziarnisty/sojowy z czekoladą

60kg 176 wzrostu 16lat Współczynnik BMR 1664.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2579.31 Węglowodany 55% 1418.62kcal = 354.66gram Białko 15%% 386.9kcal = 96.73gram Tluszcz 30% 773.79kcal = 193.45gram 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]