twaróg

Witam. Chciał bym was prosic o ewentualne zmiany mojej diety tylko tak aby nie byla ona bardzo droga. Moj trening: Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : (odpoczynek) Środa: Biceps + plecy Czwartek : (odpoczynek) Piątek : barki + nogi Sobota i niedziela : (odpoczynek) Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14) Nox pumpa biore tylko [...]

[...] gr + warzywa 488 kcal 33 białka 5 tłuszczy 79 węgli 4.posiłek tuńczyk w oleju 100gr chleb żytni pełnoziarnisty 200 gr 664 kcal 40 białka 12 tłuszczy 96 węgli 5.posiłek twaróg półtłusty 200gr chleb żytni pełnoziarnisty 100gr 503 kcal 44 białka 11 tłuszczy 55 węgli Tłuszcze wyliczone tylko które znajdują się w składnikach. Nie wiem ile i [...]

[...] niżej z kaloriami, dodałem 2 tygodnie temu dodatkowo w tygodniu 2x30 min bieżni. Rozkład makro i główne produkty z mojej diety: Białko 210 g, 38 % (kurczak lub indyk, twaróg, na ewentualne braki odżywka) Węgle 155g, 28% (kasze, ryż, ziemniaki, chleb na zakwasie, czasem owoc, jogurt naturalny) Tłuszcze 80g, 34% (oliwa, orzechy) Proszę o [...]

[...] i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły No i tu pojawia się moje pytania. 1.Ile czego? Pracuję od 8 do 16.30 a na siłowni jestem od 18.30-19.00 do 19.30-20,00 , więc nie [...]

[...] tak monotonny tzn. zamieniam do śniadania owoce, owsiane na jaglana, a do obiadu kasza, ryż czy makaron razowy. Na kolacje przeważnie chleb pełnoziarnisty + kurczak/makrela/twaróg / rzadko tuńczyk czy mozzarella. Ewidentnie kuleje z tluszczami. Gdyby nie olej czy 7 żółtek jaj/tyg ( staram się nie jeść więcej żółtek, chyba że zbędne obawy) to z [...]

[...] (czasem zamieniam ananasa na warzywa) -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek -2 jajka -100g gainera V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien [...]

[...] czy coś innego Słodzik zależy od ciebie ja dodałem 12 i było dobre 4 jaja 60g odżywki (opcjonalnie aby podbić białko) Jogurt naturalny 50g Jakiś owoc. Przygotowanie: Jaja i twaróg wrzucamy do michy i mieszamy dość porządnie. Do masy dodajemy białko i mieszamy i rozpuszczony słodzik. Masę wlewamy do wyłożonej papierem blachy Ja piekłem 40min w [...]

WItam, wiele czytalem o budowie ciala, lecz wciaz nie jestem pewny jaka jest moja ekto czy mezo? 178cm / 76kg Rowniez chcialbym sie dowiedziec, jak dluga przerwe miedzy seriami powinienem robic jesli jestem ekto/mezo i czy w moim przypadku bardziej sprawdzilby sie trening fbw czy split. czytalem ze ekto powinni skupic sie na duzych ciezarach oraz [...]

[...] Banan 1 szt 120g - Dżem czarna porzeczka niskosłodzony 20g Sposób przygotowania : Najpierw wbijamy jajka ,wsypujemy płatki ,odżywkę miksujemy i potem dodajemy ugnieciony twaróg .dolewamy mleka i ubijamy na masę , później pieczemy ,ja osobiście piekłem na gofrownicy ,posmarowałem pędzelkiem obie strony opiekacza i wlałem ciasto , z tych [...]

Witam was Ułożyłem nastepujaca diete.Moj wiek:18 waga 68 wzrost 180cm Wydaje mi się że jestem ektomorfikiem w 80%,reszta chyba pochodzi od endomorfa,szybkosc metabolizmu jest dość wysoka.Chciałbym nabrac masy ale bezpiecznie zeby sie zbytnio nie odtłuścic.Ręce mam chude i kosci sa cienkie ale kolana mam grube(chyba genetyka,po tacieW udzie mam 55 [...]

Wiek 16 Waga 74 Wzrost 183 Staż treningowy około rok Cel cyklu masa i siła Stosowane już wcześniej suplementy tak kreatyny Uprawiane inne sporty nie Stosowane wcześniej spalacze nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni xpand Ilość dni wolnych od kreatyny jakieś 6 tyg Przewidziane finanse na [...]

[...] uzupełnić 'diete' - napisałem 'diete' ponieważ jem co jest w lodówce. Na śniadanie staram się jeść jajecznice + kanapki, obiad jakieś mięsko + ziemniaczki, makaron, kolacja twaróg z kanapkami. Rozmawiałem o tym z kumplami, którzy już brali białka i zaplanowałem coś takiego : Śniadanie (np. mleko z płatkami) - po śniadaniu 30 minut białko - [...]

[...] (64,5kcal 1,6g / 1,8g / 6g) - jogurt z musli (102,5kcal 4,75g / 16,25g / 1,5g) - banan (142,5kcal 33,75g weglowodanów) Posiłek VI (495,4kcal 31g / 90,95g / 21,5g) - twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i miodem(145,4kcal 15,5g / 11,75g / 4g) - musli z mlekiem i ryżem (894kcal 22,2g / 158,1g / 18,2g) = 3348,4kcal 180g / 400,73g / 97,65g [...]

[...] sprint), z ew. korektą czasu zależnie od potrzeb nd luz Do tego dieta: 2000kcal (potrzebuję jakieś 2600 z tego, co liczyłam), jakieś 60% ww, 30% białka. Ryby, kurze cyce, twaróg chudy, warzywa, oliwa z oliwek, owoce, mleko itp. Czy taki trening ma sens? Mogę liczyć na jakieś w miarę szybkie efekty? Na początku spalało ładnie na aerobach( z [...]

Witam. Jestem w takiej sytuacji ze mieszkam z rodziciami i niektorzy wiedza jak ciezko jest utrzymac dokladna diete w takich warunkach. :P Zaczynam chodzic na silownie a wiem ze dieta to duzy % sukcesu. Jednak ciezko abym utrzymal dokladnie rozpisana diete. Mam 17 lat i 178 cm wzrostu. Waze jakies 68 kg i przy aktualnym odzywianiu ani nie tyje ani [...]

[...] ilosci powtórzeń i ciężaru. Na bica wezme technicznie max 50kg. Mam w tej chwili 1,8kg wpc, 2,25 soji,gainbolica 4kg,carbo 4kg, 5kg cyca kurczaka i 20 tunczyków co noc twaróg itp :D Micha na 102. Robiłem juz rózne rzeczy na te łapy, ale nic mi sie nie udaje. Przykładowo w pon zrobiłem Klata + bic ; Uginanie ramion ze sztangą stojąc : [...]

[...] (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6)

Witam, To moja pierwsza dieta które poświęciłem trochę czasu. Jestem otwarty na krytykę i proszę o wskazanie wad. 128kg 186cm Zapotrzebowanie 4608 kcal Białko 282 g Tłuszcz 128 g Węgle 582 g Śniadanie 150g Płatków owsianych 150ml Mleka 15g Migdałów 15g Orzechów włoskich BTW - 28,5 29 104,5 - 793kcal II ŚNIADANIE 40g Polędwicy z kurczaka 3jaja [...]

Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Plec - mezczyzna CEL _ RZEZBA Waga 75kg Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 3024 kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - [...]

[...] g B i 30 g W: 1/2 woreczka ryżu lub kaszy lub szklanka makaronu pełnoziarnistego + pół puszki tuńczyka/inna ryba 120 g/ pierś z kurczaka 100 g IV posiłek: jak III V posiłek 30 g B 0 g W: twaróg chudy/ziarnisty 200 gr+ 2 łyżki orzechów lub tłusta ryba+ warzywa Z góry przepraszam, że tak się rozwodzę, ale liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam, Gosia :)