[...] ale nie wykonuję ćwiczeń przy, których trzeba leżeć na brzuchu i ćwiczeń na brzuch. Nie mam podziału BTW, staram się jeść zdrowe produkty (mleko, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryż, kasza jęczmienna, gryczana, drób, indyk, wieprzowina, wołowina, cielęcina, świeże ryby: łosoś, dorsz, pstrąg – pieczone, orzechy: nerkowca, [...]
[...] dziennie (chociaż i tak sporo chleba jem w diecie) 3. Jak to jest z tym nabiałem? Czytałem kilka sprzecznych wpisów, niektórzy piszą, że jest ok, a inni, że na redukcji np. twaróg należy całkowicie wyeliminować. Do tej pory spożywałem max 200g twarogu dziennie (czasem 100, czasem 150, a jeszcze innym razem w ogóle) i zastanawiam się komu wierzyć [...]
[...] coś się zje w średniej ilości i o 19:00 kolacja, czasami jest to obiad tylko w 1/3, kanapki, kiełbasa itd. To tak w większym skrócie. Czego nie lubię? Nabiału, mleko oraz twaróg to tragedia, na sam ich widok skręca mnie w żołądku. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
Witam wszystkich serdecznie! Chciałbym zwrócić się do was z prośbą o małe porady odnośnie odżywiania. Na pocztątek przeczytałem podklejony temat i wybrałem sobie przykładową dietę dla osoby ważącej 70kg (ważę dokładnie 69-68). Chcę również dodać, że nie trzymałem się nigdy żadnej diety, po prostu jadłem co mogłem i jakoś to szło, ale teraz chcę [...]
[...] treningu nie stosuje tłuszczu ani warzyw. Jak da rade wcisnąć w siebie jeszcze jakąś kolację to są tam jakieś kanapki z szynką, serem żółtym i warzywami. A jak nie to tylko twaróg 250g z oliwą gdzieś koło 22.00 Trening Trenuję w warszawskim klubie tkkf Herkules. Najczęściej będę wykonywał ćwiczenia wielostawowe takie jak: -przysiady ze sztangą [...]
[...] własnym - 150 g 160 kcal, B - 34,5 g, T - 0,9 g, W - 0 g warzywa, łyżka oliwy - 5 g 41,2 kcal, B- 0, W-0, T - 4,6 g Razem: 201,2 kcal, B-34,5g, T-5,5g, W-0g VI- 20.00 - twaróg półtłusty = 125 g, 50 g jogurtu naturalnego, orzechy = 15 g, łyżka oliwy Razem - 373kcal B - 26g, T - 27g, W - 8g Wyszło mi za dużo kcal :( bo ok. 2200. Nie wiem [...]
[...] kanapeczka z domowym pasztetem, bułka słodka, pączek. II posiłek to obiad. Spaghetti boloneseee :D III pos. mala poracja gulaszu z mięsem ryzem i warzywami IV. mleko, twaróg z owovami. Niedziela to dzien luzu. Pozwalam sobie na zjedzienie czegoś słodkiego i niedzielnego polskiego obiadku. Codziennie wypijać minimum 2l wody. I po jakimś [...]
Witam Proszę o pomoc przy poprawie diety na masę :) Chcę aby wszytko było w porządku, żeby niczego nie brakowało i żebym przy tej diecie był zdrowy i rósł odpowiednio :) Waga 80 Wzrost 186 Wiek 23 Nie wiem dokładnie jakim typem jestem, stawiałbym bardziej na coś pomiędzy endo a ekto, mam wąskie nadgarstki ale nie jestem szkieletem, w [...]
Płeć: Mężczyzna Waga: 73kg Wzrost: 181cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8-9% Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kalistenika/Street Workout Odżywianie: Regularne Cel: Masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Kalistenika/Street Workout [...]
[...] 16.00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kuraka 150 g B 39 T 4 W 68 Kcal 471 V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 100 g B 25 T 2 W 38 Kcal 271 VI posiłek -twaróg półtłusty 200 g -orzechy włoskie 10 g B 42 T 16 W 13 Kcal 370 Ogółem B-231 T-83 W-207 Kcal- 2400 Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2952 kcal odejmując od tego 500 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Kalafior / brokuły) duża łyżka oleju lnianego 6 POSIŁEK 100 g chleb IG ( Dla Diabetyków, niski IG ) 3 jaja 7 POSIŁEK 120 g tunczyk serek wiejski 150g 8 POSIŁEK 250 g twaróg 0% tłuszczu ( przed spaniem jako białko kazeinowe na noc) duża łyżka oleju lnianego do tego w ciągu dnia pije raz białko Serwatkowe Wiem, że mam bardzo dużo białka, [...]
Witam. Chciałbym zacząć dietę. Już obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które wynosi 2744,41 kcal -300 kcal daje 2444,41. B- 203 W- 216,3 T- 103 Przyjąłem na kilogram masy ciała: B:2,0g, T:1g, WW:2,1g jeżeli źle proszę o poprawę. Na razie trenuje muay thai 3 razy w tyg. staż 8 miesięcy. Jak zrobi się ciepło mam zamiar wziąć się za aero zacznę od [...]
Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory. [...]
[...] nie tylko moja) Pytanie na koniec- po silowni powinienem zjeśc np woreczek ryżu o godz 22.15 a nastepnie po 20 min twarożek?czy z ryzu zrezygnowac?Może wystarczy sam twaróg (nie za duzo tego ryżu w ciagu dnia, 2 worki?) Po treningu od jakiegos czasu nie jem WPC. Mam małą prośbę- prosze o pomoc kogos doswiadczonego, wiem, że 15-17 latkowie [...]
[...] (1h po IV posilku) 150g pieczona pierś z kurczaka 60g ryz brązowy 10g oliwa z oliwek warzywa B - 37 / T - 12 / WW - 47 / Kcal 449 VI posiłek (godzina przed snem) 100g twaróg chudy 10g oliwa z oliwek B - 25 / T - 10 / WW - 2 / Kcal 195 SUMA: B - 196 / T - 62 / WW - 205 / Kcal 2163 Ode mnie na wstępie kilka pytań: 1. Czy stosunek B 2,2 / T [...]
Przynam ze natchnelo mnie kilka testow i filmikow na forum i zdecydowalem ze pora sie wziasc za siebie puki nie jest za pozno:P Diete staralem sie dobrac wedlug 3 linkow a mianowicie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]
[...] rozbity na 2-3 mniejsze, z czego potreningowy najwiekszy: jakieś mięso (kurczak, indyk, wołowina), ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, warzywka :D kolacja: jajecznica, twaróg czy coś w tym rodzaju. różne kombinacje, różne smaki często inspirowane przepisami z Kuchni SFD ;) Trening Poczatkowo kiedyś tam FBW, od jakiegoś czasu split 3 dniowy [...]
Witam, o to klejny z tematow, "chciec a nie moc", otoz sprawa wyglada tak iz mam 175cm wzrostu, w pasie (mierzone w poludnie) mam 74cm czyli wcale nie tak duzo, no a waze 62kg. Dla mnie to nieporozumienie, no ale poziom BF=15% (w granicach, cos kolo 14,8 wyszlo). No i pracuje nad "kaloryferem", i tu moje pytanie. Czy da sie zrzucic tluszcz, [...]
Witam, oto moja propozycja diety do oceny: ważę 53kg wzrost 170cm jestem ekto staż : ćwiczę raczej sporadycznie, bez diety dopiero teraz biorę się za porządny trening FBW dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków 100g - 51kcal 3.5gB 2gT 5gW Jaja kurze całe 3 sztuki - 250 kcal, 22,5gB, [...]
jugi85 DT/Redukcja po cesarce
