twaróg

wtedy miałem dietę na ok. 2400kcal, teraz po dodaniu 30g orzechów włoskich, zamienieniu ryby/sera na twaróg i dodaniu do prawie każdego posiłku 5ml oliwy z oliwek mam tylko o 100kcal więcej, jak to mogę jeszcze podbic? czego najlepiej zjesc wiecej?

[...] tj. 11-13, jestem wówczas w szkole a jak zrobię sobie jedzenie do szkoły to jak jest zimne to smakuje jak kauczuk i nie nadaje się do szamania . Moim zdaniem jedząc sam twaróg na noc przy pływaniu i tak za dużo ci to nie pomoże, ale bądźmy dobrej myśli. Widzisz, właśnie niestety nie mam możlwości biegać wczesniej, jedyne dni kiedy mam więcej [...]

twarog,tucznyk zawsze przed snem jem?cos w tym dziwnego ?,dzieki za odp.

tłuszczu i warzyw wogóle nie przewidujesz w diecie? w posiłku o 20.00 zamiast twarogu daj chude mięso/rybe twaróg z oliwą i warzywami ok 60 minut przed snem daj wogóle jakies obliczenia pozdr

Białko/WW/Tłuszcze I 3 Jaja kurze całe 18.5 1 12.5 200kcal 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal ZDROWE TŁUSZCZE II 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal Ser 5 0 5.1 80kcal III Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal Warzywa ZDROWE TŁUSZCZE IV 6.7 76.5 0.7 344kcal Ryż 100g tuńczyk 50g 13.2 0 4.5 90kcal DAJ [...]

[...] ---- 2 - 3 kromki grahama + 50g szynki drobiowej b: 10 t: 3 w: 50 ---- 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 ---- Obiad: 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka --- posiłek przed treningowy 4 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka b: 38g t: 3 w: 70 ---- 5.-Posiłek potreningowy 3 banany ---- Kolacja twaróg 100g A teraz?

Ponieważ ten banan jest jedzony jeszcze na silce/w drodze do domu co do odżywek, to wolalbym zjesc normalnie niz pic szejki (przynajmniej na poczatku, kiedy na luzie moge ulozyc diete) Doradzono mi, zebym dodal rodzynki do sniadania, twarog chudy zamienic na poltlusty, dodac tluszcz do drugiego posilku i podbic oliwe z 10 do 20g. planuje jeszcze [...]

ogolnie mowie ze malo owocow i wazyw jem tylko mieso jem ryz makaron twarog platki owsiane i ryby nieraz a warzyw i owocow wogle moze to czesciowo przez to ??/

Twaróg chudy jest bardziej przetworzony, przez co półtłusty wychodzi korzystniej będąc na diecie.

[...] orkiszowa/jaglana/ryż brokuły->szpinak/kalafior/marchewka masło orzechowe mam z sfd jbc z cynamonem faktycznie pomyłka (daje pół łyżeczki) 1g miało być Dlaczego twaróg półtłusty? chudy ma więcej białka to chyba lepiej? możesz wyjaśnic? Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-13 15:09:33 Zamienniki okey, tylko jak napisałem wyżej [...]

[...] Poczytaj tematy podwieszone bo tego dietą nie da się nazwać... No chyba, że dietą na zalanie się %-)... Więcej węgli! Ryż, kasza, makaron czy ziemniaki... Więcej mięsa! Kurczak, wołowina, rybka czy nawet baranina, ale celuj w to pierwsze i trzecie ;-)... Więcej warzyw... Dodaj jakiś twaróg, orzechy włoskie + oliwę z oliwek czy też olej lniany.

BIałko to białko mozesdz jeść twaróg chudy pierś z kurczaka tuniczyka. jak chcesz coś kupować to: duzo kasy: mxpro prolongatum wpi vitalamaxa średnio kasy: sp80 extensor 80% mało kasy: OSTROWIA co do diety na redukcje polecam CKD

Przykładowa dieta Śniadanie co dzienie to samo 4jakja mieszane plus dwie kromki chleb z masłem i szynką Drugie śniadanie owsianka z owocami Później już catering Obiad Befsztyki z dziczyzną z sosem z pieczonej cebuli i suszoną śliwką Podwieczorek Fit Oreo Cake Składniki Granola, Herbatniki (kakaowe), Jogurt naturalny (1,5% tł.), Kakao (proszek [...]

Heh.. no laktoza w sumie w miesnie tez raczej nie pojdzie Ale mimo wszystko wole nie ryzykowac. Twarog z oliwa - nie dalbym rady chyba! Ja to zawsze z cukrem ale nie jem tego przed snem

Śniadanie: 6:00 Płatki kukurydziane/owsiane 60g Mleko 3jajka Nie za mało jajek?, dorzuc jeszcze jakieś witaminy. II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z kurczaka lub ryba Warzywa, jaki ryż? Posiłek po [...]

Na takim jedzeniu nie masz co liczyć na zdobycie masy, tymbardziej jak jestes ekto to pożywienie musi być dość wysokiej jakości Proponuję dorzucić ryż/makaron, tuńczyk, jakieś tłuste morskie ryby, na noc chudy twaróg

[...] na owsiane, chleb oki ale jedz tylko wieczorem a zamień w ciągu dnia go na ryz kasze makarony, więcej białka czyli pierś wołowina jaja, ser żółty i pleśniowy też wywal a daj twaróg chudy-półtłusty,booster to pewnie posiłek po treningowy więc może być, jeśli nie dasz rady aż tak ogarnąć takich posiłków to zastanów się nad zakupieniem odżywki np [...]

Zrób jak Ci wygodniej. Na Twoim miejscu wywaliłbym twaróg i migdały z 6 posiłku i dorzucił 100-150g piersi do 5 posiłku...przed snem łyknął kielona oliwy(ewentualnie warzywa+oliwa) ,ale to ja ,a ja się nie lubię bawić w kuchni (czyt. gotować ,zmywać) co 2 godziny.

Nie będę zakładał nowego tematu więc tutaj zapytam o diete . Sprawdźcie koledzy l posiłek .100g ryżu / 3 jajka / warzywa ll posiłek Banan 100 g serek wiejski 150 g / lll posiłek . udko 200 g ziemniaki 500 g ,warzywa lV posiłek Twaróg 150 g , jogurt naturalny 180 ml TYLE :>

08:00 ilość kcal białko carbo tłuszcze Płatki owsiane górskie Kupiec 100 378 12 63 7 Mleko 2% 100 51 3 4 1 Rodzynki suszone 20 55 0 13 0 Miód pszczeli 20 65 0 16 0 12:00 pierś z kurczaka 100 99 21 0 1 Kasza Jęczmienna wiejska SONKO 50 164 3 [...]