twaróg

[...] pomidor i papryka Posiłek około 17: 200g piersi, 100g ryżu białego, 100g pomidor i papryka Po godzinie: jogurt jagodowy ok 250g i pomarańcza ok 100g kolacja przed snem: 200g twaróg półtłusty, 2 kromki pełnoziarnistego z 200g paprykarza szczecińskiego. Daje mi to: 3474kcal, a na kilo masy ciała: 2,6g białka, 0,74g tłuszczy i 6,3g węglowodanów. [...]

np. twarog , na noc jest dobry plus troche oliwy do tego ;p , poczytaj 10 wskazowek zywieniowych i postaraj sie zastosowac do nich , okolotreningowo oczywiscie weglowodany musza byc wiec jak masz trening wieczorem to ww tez sie spozywa . 10 wskazowek zywieniowych+silownia+aeroby i powinno byc dobrze ;)

NIe to te błyskawiczne maja 80 , tego jestem pewnien na 100% bo inaczej szybko po zjedzeniu myślałbym o koljenym posiłku a tutaj 3 godziny bez jedzenia przy 100 gramach (zmielonych) Znalazłem jeszcze coś takiego : IG Niski (poniżej 40) Przyprawy suszone - 5 Cebula - 15 Cukinia - 15 Cykoria - 15 Czarna porzeczka - 15 Fasolka szparagowa - 15 Grzyby [...]

ja bym zjadł miecho z ryzem/makaronem a potem przed samym snem jeszcze twarog

twaróg zawiera duzo białka, ten rodzaj białka to kazeina, jest wolno wchłanialne i przydaje się na noc, w czasie snu spokojnie sie wchłonie i przez całą noc miesnie beda miały zrodło białka - o to chodzi, a po treningu trzeba dostarczyć szybciej wchlanialnego białka, szejk carbo+wpc po treningu swoją drogą jako szybkie uzupelnienie strat i [...]

Jeszcze z 15g wpc mozesz sypnac dla smaku :) tak, dokladnie do tych posilków. Makrela, Twaróg, chude miesko + np. Mozarella. Opcji dużo :)

[...] to różnie: albo serek danio z płatkami owsianymi albo chleb z szynką + orzechy włoskie. Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku i łyżka oliwy z oliwek Piąty posiłek: , twaróg, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu. Przed spaniem śledzik lub makrela, ale zazwyczaj śledź.

[...] tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku i łyżka oliwy z oliwek od bolu moze byc Piąty posiłek: , twaróg, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu. Po co tyle nabialu ,ser bialy zmieszany z orzechami posiekanymi Przed spaniem śledzik lub makrela, ale zazwyczaj śledź Przesun [...]

[...] Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką i z ryżem, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku albo filet z mintaja z ziemniakami i surówką i łyżka oliwy z oliwek Piąty posiłek: , twaróg, banan, kiwi. Przed spaniem tuńczyk z puszki. I jeszcze mam pytanie, czy pomiędzy posiłkami mogę zażywać wapno w płynie?

[...] sojowe z surówką i z ryżem, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku albo filet z mintaja z ziemniakami i surówką i łyżka oliwy z oliwek oki Piąty posiłek: , twaróg, banan, kiwi. owoce rano ,do twarogu daj oliwe Przed spaniem tuńczyk z puszki. oki I jeszcze mam pytanie, czy pomiędzy posiłkami mogę zażywać wapno w płynie? tak

tak ale masz mało tej ryby, polecałbym świeżą i wyrzuć ten serek wiejski, przed snem daj twaróg półtłusty nie chudy

[...] jabłko) 6 posiłek 18;40 tuńczyk w wodzie 65g NIE JEDZ TUNCZYKA DAJ TU KURCZAKA JAK NIE MOZESZ INNYCH RYB 3 kromki chleba razowego DAJ TUTAJ RYZ/KASZE/MAKARON PO CO CHLEB serek wiejski 200g WYWAL, WIECEJ MIESA ZAMIAST TEGO 7 posiłek 21;00 twaróg chudy 100g OLIWA Z OLIWEK/OLEJ LNIANY razem kcal około 2800 białko 145g tłuszcze 62g węglowodany 385g

[...] nie jest to dużo, wręcz bardzo mało jak dla mnie. Rozkładając to na każdy posiłek przypada mi 200g kurczaka dziennie, po 100g na posiłek (oczywiście oprócz tego jaja i twaróg) po wysmażeniu mięsa zostaje tego raptem garstka na dłoni. Czy te wartości nadal się zgadzają? Taka garstka mięsa na dzień? Czy w diecie na masę, mogę ograniczyć wegle [...]

[...] specjalnej diety tylko na obiad kaszę jadłem. Wcinałem to co lubię(w mniejszych ilościach) bez zwracania uwagi na to co jem ale ćwiczyłem wieczorami. Myślę że mógłbyś wcinać twaróg, jajka, ryby i mięso jak najczęściej żeby brzuch miał budulec a już całkowicie polecam trening dla pocz :) Bo kiedyś zrozumiesz że to nie tylko brzuch jest fajny, a [...]

[...] tylko dobrej jakości z drobiu (lepsze by było mięso czyste). Dodaj oliwę 3. To co mama ugotuje, najczęściej mięso+ryż/ziemniaki/makaron OK, tylko proś mamę, żeby nie smażyła za często TRENING od razu po treningu gainer 5. 30-40 min po gainerze mięso/tuńczyk + ryż + warzywa 6. twaróg półtłusty + warzywa kup do diety omega-3 lub tran, pozdrawiam

[...] gram, tłuszcze ~120-140 gram, węgle ~350-400 gram. Wywal cały ten syf chemiczny, kup se warzywa, ryby (łosoś, makrela) do tego orzechy i zdrowe oleje. Urozmaicaj sobie posiłki, bo po 4 tygodniach będziesz rzygał. Wywal śmierdzący twaróg, zamiast kurczaka dawaj ryby, woła, wieprza, indyka itd. Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-23 10:00:35

wogole po co sie bawic w takie cos, twarog+jogurt owocowy i posilek przepyszny. pozaty msa jeszcze grani itd ;d

twarog+jogurt owocowy i posilek przepyszny

To z czego najlepiej uzupełnić bialko. Wieczorem jem twarog. Rano owsiane z mlekiem, w szkole jakies kanapki z jajkiem, obiad to co mama zrobi czyli ziemniaki ryz z roznym miesem. Nie mam pomysłu na posiłek po treningu.

PitBull dał Ci NAJLEPSZĄ rade. Wez sie za dietę i kase zamiast na odżywki przeznacz an kasze/ryż/twaróg/tuńczyka/jajka/warzywa itd. A jak juz koniecznie chcesz cos dorzucić do tego gainera to kup jakąs kretkę jak Ci ktoś juz poradził. Pozdr. ;)