twaróg

09:00 100g platkow owsianych jajecznica z 3 jaj +3 same bialka 12:00 100g makaronu - razowy, piers/ryba/twarog, warzywo, 35g orzechów włoskich 15:00 100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo, 10ml oliwy z oliwek 16:00 - 17:30 - trening , od razu po, banan + odzywka bialkowa 18:00 100g ryzu bialego , 100g piersi z kurczaka, 21:00 [...]

Tunczyk, chudy twarog, wolowina, jajka (bialka), piersi kuraka... ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj warzyw i oliwe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 śniadanie 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj orzechy włoskie i jakieś warzywo B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Warzywa B: 41g (31g [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił tą dietę, czy się nada :) ważę 80kg, 175cm wzrostu (cel masa) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika slonecznik wywal, daj inne tluszcze B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

[...] na wodzie, ale raz na jakiś czas taki granii z pomidorem na kolacje jest smakowo git dla mnie, ale nie wiedziałem właśnie co z fatem bo gdzieniegdzie grzmią, że jak twaróg to tylko chudy, jak serek wiejski to tylko odtłuszczony.. W katabolizm nie tak łatwo "wpaść" bo cały czas zachodzi. Jako człowiek cały czas się "rozpadasz" i [...]

Dajmy na to po treningu wywale jajka. Podziele pierś i ryż i sałatkę z 3 posiłku będzie git? 2 jajka wrzuce na kolacje razem z twarogiem. Oj, chyba że będzie tajfun potem na sraczku jajka + banan + twaróg + mleko xD

[...] 28 T: 12 W:80 12:00-13:00 TRENING Godzina 13:15 100g Gainer B:10 T:0 W:87 Godzina 14:00 100 g ryżu 100 g piersi z kurczaka Warzywa zależy od dnia kukurydza/pomidor/fasolka itp. oliowa B: 28 T: 2 W:80 Godzina 17:00 2 jajka 50 g chleba żytniego wazrywa B:26 T:18 W:46 Godzina 20:00 125g twaróg biały półtłusty warzywa B:23 T:6 W:5

twaróg/serek wiejski. Dzem to węgle proste, w jakim celu Ci potrzebne?

a węglowodany na sniadanie? Dowal płatki 100g ryzu przed i po treningu starczy a kurczaka daj po 150g ;d twarog dowal 150g jajka lepiej gotowane ;p i razowiec na 2sniadanie ;d

[...] banan. Do posiłku po treningu możesz dodać jeszcze np brokuły albo ważywka np mieszanke warzywną to takie mrożone i poręczne ważywa hehe. Wieczór dobrze zakończony twarogiem, chodź ja polecałbym twaróg chudy+ząbek czosnku lub cebuli to zdrowe na maxa jest. Nie jedz o takich godzinach późnych ostani posiłek daj około godziny 22.00 albo 22.30

bialka jak najbardziej moga pochodzic z jajek- mozesz jesc omlety z np.6 bialek i 1-2 zoltek. Innym swietnym zrodlem bialka na diecie redukcyjnej i nie tylko jest tunczyk oraz piersi z kurczaka. Mozesz takze wcinac twarog oraz tzw.serki wiejskie. Ogranicz ww proste nie tylko ze slodyczy. Unikaj takze bialego pieczywa oraz ziemniakow- jedz ryz [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Makaron 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 100g 21:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 20

[...] bd czuł się przemęczony to zmniejsze intensywność :) Dzisiaj wyglądało to tak: Dieta- Kaczka w jabłkach , sałatka feta/sałata/pomidory/kapusta/ziemniaki/kukurydza/ogórki twaróg + porcja warzyw + oliwa z oliwek. Trening- lekkie aero 20 minut (trucht) Jak widać mam luzne podejscie i na bierzaco bd modyfikował to co trzeba. Jutro dzień [...]

Tutaj Dieta. Jedynymi zmiennymi są źródła węglowodanów na: wafle ryżowe, czasem bułki pszenne, makaron durum. Białko:czasem zamiast mięsa twaróg,inne źródło mięsa tj. indyk, ryba. Tłuszcze zawsze pozyskuje z jajek i awokado. Mam problem z jelitami i oliwa z oliwek działa a mnie przeczyszczająco. Obecnie rozpatruje zamówienie porządnego masła [...]

[...] w bilans, możesz tez orzechów włoskich/laskowych dostac 5. ten tuńczyk tylko czasem, dawaj świeże ryby lub mięso zrezygnuj tu już z wegli dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 6. twaróg półtłusty warzywa zdrowe tłuszcze więcej warzyw dawaj do poisłków okołotreningowo daj mało tłuszczy lub wogóle Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-01 12:54:15

[...] 20g z wodą>2h po odżywce białkowej Noga z kurki<gotowana>+makaron tak jak gora pisal 6.Whey Protein Complex 100%10g<1.30min przed snem><1h przed snem> twaróg półtłusty+dwa jaja na miękko wywal protein costam, tuna czy jajka beda si. *filet smażony na Teflonie Bez tłuszczu. *ODZYWKI BIALKO Whey Protein Complex 100% OLIMP [...]

W posiłku o 16,00 wywal twaróg bo jest długo przyswajalny a daj jakieś inne źłudło białek Po treningowy ser do wywalenia powód j.w płatki też słąbe rozwiązanie Posiłek o 22.00 tuńczyk max 2-3w na tydzień tu lepiej dać ser

1. W takim razie lepiej twarog, chodzi o to, zeby jak najdluzej sie trawilo w organizmie 2. Staraj sie trzymac normalnego jedzenia, takie cos to w razie koniecznosci 3. W sumie moze byc

to przed treningiem możesz dać od biedy ten twaróg, ale jakieś węgle musisz wrzucić. ps: nie używaj wogóle pestek słonecznika, zamień to na oliwe,olej lniany,orzechy lub migdały

[...] W diecie jest mało potasu, wapnia, wit.C, wit.E, nie ma omega-3. Kapsułeczki nie są w stanie wyrównać w holistycznym ujęciu niedoborów, jedynie kierunkowo. Jeśli lubisz twaróg to ok bowiem absolutnie nie jest on konieczny na noc. Wstaw zdjęcie sylwetki, gdyż wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju znacząco utrudnia budowę masy mięśniowej.