twaróg

Cześć. Czytam forum, jeszcze mnie poznacie %-) Na początku chciałbym podziękować mojemu mentorowi lodzianin1, on i forum skłoniło mnie do przemyśleń, planów i działania, dzięki czemu, mam nadzieję odzyskam godność i pozycję samca alfa na osiedlu i nie tylko. Gdyby czytał Banan, to wyżej wymieniony zachęcił mnie do odwiedzania forum bardzo często, [...]

[...] schabu. Ale olej lniany, tran? Bo te 2g, 2,5 białka to chcę utrzymać na bombie. Banana po bieganiu też się chce %-) Będę myślał. Jadę pozap*****lać na trawce okrążenia teraz, a wieczorem się pochwale co dzisiaj zjadłem. Pierś z kury jest 0,5 kg i twaróg 250g, mniej oleju do smażenia, trochę kaszy, więcej warzyw, żadnego miodu. Mniej więcej?

co to by trzeba było żreć żeby tyle białka wrzucić non stop koryto , nie wiem jak człowiek się czuję na oxie ale z tego co czytałem to jest jadłowstręt Zmieniony przez - vinyl1981 w dniu 2018-04-22 11:12:43 moze jak ktos wazy 120kg to troche ciezej ale przy 80kg juz nie bo 320 to tak ciezko nie jest,do tego nie zapominaj ze bialko jest nie tylko [...]

Bialko 5 jaj 2x wpc 400 g indyka twarog/2 serki wiejskie tunczyk od biedy, dorsz Tluszcz 60 g lnianego 5 jaj 40 g masla orzechowego 10 g omega3 orzechy wloskie 20-30 g Wegle 300 g ziemniakow 200 g ryzu wafle ryzowe przekaski typu sunbites. Raz na dwa tyg jakis kebab czy pizza. Leci tylko test raz mix raz cypio teraz aktualnie prop przez jeszvxe [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

Dobra... dodałem do każdego dnia worek ryżu, rozłożony na 3 posiłki równomiernie. Zmieniam wygląd rozpiski dietetycznej na bardziej zwarty, który podpatrzyłem w innych dziennikach/testach. Myśle ze taki jest bardziej zachęcający do spojrzenia. Aaaa.. i jeszcze jedna rzecz, dzieliłem cały czas gramature każdego makroskładnika przez 90kg... teraz [...]

A gdzie widzisz twaróg? :-D Twaróg mialem jedynie rano, na razie zastapilem go bialkiem. Dieta low carb wiec i wegli nie za duzo, okolo 130-150g, w sniadaniu zapomnialem jeszcze dopisac 40g platkow owsianych :-) Odnosnie wioslowania powiem tak, probowalem roznych wersji, wlacznie z ta o ktora pytasz, i wybralem taka przy ktorej najbardziej czuje [...]

[...] żelatynę zjadam z połową szklanki mleka (jakieś inne pomysły? a może durnym pomysłem "może mi pomoże przy kłopocie z kolanem" :D), jogurt - bo już nie mam pojęcia, co jeść, twaróg - tym bardziej. Chyba że po prostu pozostawię sam twaróg kolacyjny w ilości 150g. Ech... Jestem zrozpaczona tym kurczakiem, to jedyne mięso, jakie lubię... Trzeba [...]

[...] była kupna, nie mam pojęcia ani czasu, by zrobić ją sama, przynajmniej na razie... Rozumiem, że też do wyrzucenia, ale chyba tymczasowo będę to jadła. Twaróg z olejem (np. "surówkowym") to też od panów, owszem, podbijam nim białko i faktycznie lubię, a starałam się dotychczas trzymać zasady, że rano jajka, wieczorem twaróg, a mięsko w dzień ;)

[...] / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski [...]

[...] 5g Creatine Xplode 16:25 rozciąganie + Reanimator 95g 16:35 prysznic 16:50 - wyszedłem z siłowni do domu 17:05 150g kury, 100g ryż biały, 5ml oliwy, 200g kalafior 19:30 150g twaróg chudy, 50g owies, szpinak 225g Zielona herbata W planach: 21:45 40g System Protein 80 22:30 sen s.m.p.a twaróg zmieszałem z makrelą i osobno zagryzłem szpinakiem z [...]

[...] DZIEŃ 64 Trening aero /16.05.2010 r. niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 2 jaja, twaróg półtłusty, whey = serniczek a’la Kaniola /foto SUPLE – przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening [...]

Vajolet - przepis na "serniczek" jest bardzo prosty: Składniki: jaja (ja daję 2), twaróg (125 g) i białko (15 g); jaja i twaróg wrzucam do michy i mieszam widelcem + rozcieram grudki, ale nie dokońca - sporo ich zostaje, do tej masy dodaję białko i mieszam wszystko, taka masę wylewam na patelnię wysmarowaną tłuszczem, smażę pod [...]

[...] jogurt naturalny (370 g), siemię lniane (30 g), marchew SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 3) tuńczyk z wody, jogurt naturalny, szpinak, oliwa 4) 2 jaja, twaróg półtłusty, białko ACTIVLAB Whey Protein 80 plus, smak jogurtowo wiśniowy 15 g = serniczek wiśniowy /foto *****trening aero***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB [...]

[...] wędzona, sałata, pomidor / foto SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps ACTIVLAB Body Fire 3) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g /foto 4) serniczek (2 jaja, twaróg półtłusty, whey (10 g)) 5) krewetki, oliwa, sałata /foto SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 6) twaróg półtłusty, siemię lniane + 10 g cukru (do 2 [...]

[...] + pieczarki + jogurt nat. (50g) + oliwa 536 kcal . B:36g . T:25,7g . W:42,3g *** 30 min biegania (oj też niemoc w nogach, dobrze, że z czasem się rozkręciło) *** 5. 20:30 twaróg (100g) + jogurt nat. (50g) 167 kcal . B:21,1g . T:6,2g . W:5,9g Razem: 1729 kcal . B:132g . T:72g . W:152g .............................. 31% ... 37% ... 35% [...]

[...] 158 kcal . B:13g . T:4g . W:17,9g 4. 18:30 soczewica 50g, schab 120g, oliwa, kapusta kisz., marchew 437 kcal . B:37,9g . T:20,5g . W:28,8g 5. 21:00 w międzyczasie SP80 15g, twaróg 150g, rzodkiewka 256 kcal . B:39,6g . T:7,6g . W:6,1g Razem: 1805 kcal . B:142g . T:50g . W:215g .............................. 31% ... 25% ... 48% Zaczęło się od [...]

[...] papryka, pomidor 489 kcal . B:29,5g . T:23,8g . W:34,3g 3. kasza gryczana 50g, pierś kurczaka 160g, oliwa, szpinak ze śmietaną 455 kcal . B:44,8g . T:13,4g . W:40,1g 4. i 5. twaróg 150g, jabłka suszone, syrop klonowy, orzechy wł.; ogór kiszony 376 kcal . B:31,5g . T:19,3g . W:20,4g Razem: 1640 kcal . B:132g . T:67g . W:135g [...]

[...] banan, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, ryż brązowy, migdały, W 4. suchary żytnie, ser żółty * trening * 5. schab, makaron durum, olej z pestek winogron, masło, W 6. twaróg, włoskie W: kapusta, cebula, marchew, bakłażan, konc.pomidorowy BTW: 148/73/140 1821kcal Pt, 01.04 1. mleko, owies, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, makaron [...]

[...] tak przyznam nie cisnę na 110%, bardziej staram się tylko dać bodziec, jest ciężko ale nie do mega załamania. Stawy jeszcze chrupią jak u dziadka %-) Dieta 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g jabłko + 10g olej kokosowy 2 posiłek: 200g mięso z ud kurczaka + 100g ryż basmati 3 posiłek: 200g mięso z ud kurczaka + 100g ryż basmati 4 posiłek: 260g [...]